명상, 훈련 방법, 명상 입문 방법

명상은 간단하고 깊은 명상이다. 일단 공부에 집중하면, 그것은 너에게 많은 이득을 가져다 줄 것이다. 예를 들면, 너는 더욱 자의식을 가지고, 주의력을 집중하고, 쉽게 생활하고, 생활에 대해 더 잘 이해하고, 마음의 평온을 실현하고, 내면의 기쁨을 얻을 수 있을 것이다. 명상은 단시간에 배울 수 있지만, 꾸준히 연습하면 평생 유익을 얻을 수 있다.

첫 번째 단계:

조용한 곳을 찾다. 사무실이나 집 어느 곳에서나 정원에서 시도해 볼 수 있다.

2 단계:

편안하게 앉아서 긴장을 풀다.

세 번째 단계:

부드럽게 현재에 집중하다. 눈을 크게 뜨고 왕의 요가 명상 연습에 매우 효과적이라고 제안한다.

네 번째 단계:

너의 주의력을 바깥세상과 너 주위의 모든 것에서 옮겨라. 자신의 내면의 감정에 주의를 기울여 자신의 사고를 서서히 늦추다. 숨을 들이마시고 숨을 내쉬다.

다섯 번째 단계:

생각이 느려질 때, 당신의 머리 속에 차분한 생각을 만들어 보세요. (조지 버나드 쇼, 생각명언) 예를 들어, "내 영혼은 평화롭고 조용하다." 명상할 때, 이 생각을 의식의 일부로 만들다.

6 단계:

평화로운 느낌을 계속 생성하고 경험하십시오. "내 영혼은 고요하다 ... 나는 냉정한 사람이다 ... 평화는 나의 천성이다 ..." 이런 생각들이 너의 감정이 될 때 침묵으로 키워주면 더 깊고 평화로운 경험을 가져다 줄 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 침묵명언)

7 단계:

6 단계 이후 명상할 때 느꼈던 평화로운 상태를 일상생활에 도입한다. 그렇게 하면 자연히 더 깊은 명상 경험을 하게 되고, 결국 고요함은 당신의 생활방식이 될 것입니다.