이륙: 점프는 멀리뛰기의 핵심 단계이며, 선수들이 충분한 초기 속도를 내기 위해 빠르게 페달을 밟도록 요구한다. 점프할 때 운동선수는 쪼그리고 앉거나 서서 점프를 해야 하며 다리 근육의 폭발력을 이용하여 충분한 에너지를 몸에 전달한다. 점프할 때는 몸의 균형과 기술의 정확성에 주의해야 한다. 그렇지 않으면 뒤의 동작에 영향을 줄 수 있다.
공중 자세: 공중에서 운동선수는 정확한 자세를 파악해야 공중시간을 극대화하고 착지의 안정성을 보장할 수 있다. 일반적인 기술로는 평판, 배영, 공중뒤집기가 있습니다. 이 기술들은 운동선수들이 높은 신체 조화성과 기교를 필요로 한다.
공중 동작: 공중 동작도 멀리뛰기의 중요한 부분이다. 운동선수는 팔을 흔들고, 다리를 회수하고, 공중에서 뻗어서 추가 거리를 만들어야 한다. 이 동작들은 운동선수에게 높은 신체 통제 능력과 기교를 요구한다.
착지: 착지는 멀리뛰기의 마지막 단계이자 가장 쉽게 다치는 부분이다. 운동선수는 착지할 때 적당한 각도와 자세를 취하여 충격력을 최대한 흡수하여 부상을 피해야 한다. 착지할 때는 몸의 균형과 기술의 정확성에 주의를 기울여 멀리뛰기의 전반적인 효과를 보장해야 한다.
결론적으로, 멀리뛰기는 정확하고 기교와 체력이 필요한 운동이다. 운동선수는 기본기를 익히는 기초 위에서 끊임없이 훈련과 연습을 하고, 기술과 연기 수준을 지속적으로 높여야 한다.