3 개월이면 비슷해요. 주로 핵심근군이 부족해서 무릎을 다치기 쉽기 때문에 벽에 기대어 스쿼트를 받치고, 핵심근군과 무릎 주위의 작은 근육을 강화해야 해요. 무겁다면 먼저 근육을 연습하고, 너무 빨리 달릴 수 없다. 달리기에 지쳐서 먼저 어깨와 팔을 피곤하다. 마라톤을 마친 후에는 팔만 번 앞뒤로 흔들어야 하기 때문에 어깨와 등을 연습해야 한다. 팔 굽혀 펴기, 탄성 밴드 가슴 확장; 운동을 하지 않는 사람도 유연성 부족 문제가 생기기 쉽다. 매일 스트레칭 운동을 꾸준히 하는 것도 매우 유익하다. 매일 잠자리에 들기 전에, 나는 깊은 활을 하고 다리를 한 바퀴 걸었다. 완만하게 증가하고, 영기수에서 매월150-200km 까지, 10% 의 원칙 (2 주마다 2 주보다 10%) 을 주의하세요. 나는 이렇게 1000 미터에서 8 분 동안 달렸고, 2 년 만에 첫 번째 말을 완성했다.