손바닥 거리에 적합한 방법을 찾으십시오. 팔은 수평으로 양쪽으로 곧게 펴지고 손바닥은 자연스럽게 머리 양쪽에 놓입니다. 이때 너의 큰 팔은 지면과 평행하고 견갑골을 회수하고 두 팔꿈치로 몸을 조이는 동작을 한다. 이때 손바닥 거리는 팔굽혀펴기를 하기에 가장 적합하다.
또한 팔굽혀펴기를 하기 전에 내부 팔꿈치의 세부 사항을 만들어야 한다. 팔 굽혀 펴기를 할 때 팔꿈치가 너무 넓게 밀거나 어깨가 너무 세게 밀지 않도록 하기 위해 피로를 느낄 뿐만 아니라 운동 효과에도 영향을 줍니다. 너의 어깨를 뒤로 유지해라. 물론 팔꿈치 관절을 잠글 필요는 없지만 최고점에 도달했을 때 팔꿈치 관절을 적절히 구부려 어깨 관절이 더 잘 움츠러들고 가슴 근육을 더 잘 단련하고 자극하기 위한 것이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
확장 데이터:
팔굽혀펴기 1~2 개월이면 뚜렷한 효과가 있고, 근육이 더 굵고, 힘이 강하고, 상체가 더 강해진다. 더 단련하려면 무거운 팔굽혀펴기, 기계 훈련, 전문 코치에게 지도해야 한다.
초보자에게 팔굽혀펴기는 하루 2~4 조, 그룹당 10, 나머지 1~2 분 후에 다음 그룹을 한다. 적응 후 점차 양을 늘릴 수 있다. 그러나 점진적인 단계에주의를 기울이십시오. 그룹화는 근육을 자극하는 가장 크고 효과적인 방법입니다.
인민망-팔굽혀펴기, 심장혈관봉을 많이 한다.