정식 헬스 훈련을 하기 전에 반드시 워밍업 훈련, 동적 스트레칭, 몸의 관절과 근육 단련, 점프 또는 조깅 10 분, 몸의 혈액순환을 촉진하고 몸을 천천히 워밍업시키고 운동 상태를 찾아야 한다. 이렇게 하면 운동 손상의 위험을 줄이고 훈련 효과를 높일 수 있다.
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2, 먼저 강도 훈련과 유산소 운동.
정규 헬스 훈련에서는 힘 1 위, 유산소 2 위를 기억해야 한다. 체력이 가장 왕성할 때 웨이트 트레이닝을 하면 웨이트 트레이닝에 집중하여 글리코겐 소비를 촉진하고 근육을 효과적으로 단련하며 증근 효과를 높일 수 있다.
웨이트 트레이닝 후 유산소 운동을 합니다. 이때 글리코겐 소비가 비슷해지면서 지방 참여도가 크게 높아질 것이다. 유산소 운동을 할 때 지방을 태우는 효율이 높아지는 것이다.
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유산소 운동은 중저강도 (걷기, 자전거 타기, 조깅, 등산, 유산소, 수영, 공 치는 등) 로 나뉜다. ) 와 중 고강도 (권투, 간헐적 달리기, 에이즈 훈련, 줄넘기 훈련 등. ). 초심자는 저강도 운동에서 고강도, 신체지구력 향상, 심폐기능 강화로 점차 전환될 수 있다.
힘 훈련은 복합동작부터 시작해 여러 근육군의 발전을 동시에 촉진할 것을 제안한다. 초보자는 2 점 또는 3 점 분화 훈련을 할 수 있고, 경험이 있는 사람은 5 점 분화 훈련으로 세분화할 수 있다.
3. 스트레칭을 잘 하고 긴장을 풀고 체온이 회복될 때까지 기다렸다가 샤워를 한다.
헬스 훈련이 끝나면 정식 훈련이 끝나기 전에 목표 근육군을 늘이고 풀어야 한다. 헬스 훈련 후 바로 샤워를 하지 마세요. 이때 면역력이 너무 나빠서 병에 걸리기 쉽다. 정적 스트레칭 훈련을 하고, 근육군을 풀고, 근육 충혈을 피하고, 근육 회복을 촉진해야 한다. 체온이 정상으로 돌아온 후 목욕하는 것이 최선의 선택이다.