1, 반항하지 마세요. 잠을 자면서 자신이 붙잡혀서 움직일 수 없을 때, 이때 반항하지 마라. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 그렇지 않으면 체험이 심해질 수 있다.
2. 자기 암시. 수면에 마비되었다고 느낄 때, 먼저 긴장을 풀고 스스로에게 "이건 귀신의 침대야, 괜찮아." 라고 말할 수 있다. 직접 깨어날 수도 있어요.
3. 발가락을 비틀어라. 손가락과 발가락과 같은 사지를 비틀어 보세요. 대부분의 수면 마비는 복부, 가슴, 목에 영향을 미치기 때문에 발가락에 집중하여 움직이려고 하면 잠에서 깨어날 수 있습니다.
4. 주먹을 쥐고 3 시와 비슷합니다.
5. 호흡에 집중하세요. 호흡은 심장 등 내장에 의한 것으로 팔, 가슴, 다리 근육처럼 마비되지 않기 때문에 호흡을 잘 조절하면 두려움을 잘 조절할 수 있다.
신앙에서 용기를 찾으십시오. 많은 사람들에게 정신적인 기탁을 찾으려면 종교에 의지해야 한다. 상황에 부딪히면 평화, 안전, 사랑, 종교적 우상을 연상시킬 수 있다. 이 경험에서 작가는 책을 읽을 때 반에서 사랑받고 존경받는 한 소녀를 회상하며 곧 깨달았다.
7. 룸메이트에게 도움을 청하다. 만약 누군가가 너와 함께 자면, 너는 그들에게 너의 수면 마비 상태를 알려줄 수 있다. 예를 들어, 작가는 아내에게 그가 호흡이 무겁고 고르지 않은 것을 보았을 때 그를 깨웠다고 말했다.
8. 기침으로. 호흡이나 기침과 같은 소리 변화로 자신을 깨워라. 이런 행동은 자율신경에 의해 제어되기 때문에 수면 중에도 의식적으로 조절할 수 있다.
9. 얼굴을 비비비다. 변쇼 자신이 발견한 가장 효과적인 방법 중 하나다. 자신이 수면마비 상태에 빠졌다는 것을 깨닫고 얼굴을 힘껏 핥아 보통 두세 번 후에 자동으로 깨어난다.
10, 계획을 세우세요. 위의 건의는 많은 사람들이 수면마비에서 벗어나는 데 도움이 되었지만, 결국 모두 효과가 있는 것은 아니다. 화재 탈출 계획처럼' 어떻게' 가 당신의 내면을 파고들게 할 계획을 세워야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 지혜명언)
유령 침대의 과학적 설명
점심시간과 밤에 잠을 잘 때 모두 귀압상이 발생할 수 있다. 사실 이런 상황은 귀신과는 전혀 관계가 없다. 의학적으로는 수면마비라는 공식적인 학명이 있다.
수면 마비는 보통 사람이 막 잠들었거나 곧 깨어날 때 발생한다. 환자는 자신이 이미 깨어났다고 느끼고, 주위의 소리를 듣고, 주위의 영상을 볼 수 있지만, 몸은 움직일 수 없다. 대부분의 사람들은 이때 공황상태를 느끼지만, 다행히도 이 상황은 몇 분 안에 천천히 혹은 갑자기 신체 운동을 회복할 수 있다. 발작할 때의 공포감 때문에 많은 사람들이 깨어나면 두려움을 느끼고 원인 불명으로 인한 것이라고 생각하기 때문에' 귀신의 침대' 라는 말이 있다.