남자아이는 발육 과정에서 여자보다 식욕이 강하고 식사량도 많기 때문에 시리얼을 먹는 것이 중요하다. 곡물에는 쌀, 밀가루, 샤오미, 옥수수, 고구마가 포함됩니다. 그것들은 인체의 열 에너지의 주요 원천이며, 곡류에서 제공하는 단백질, 무기염, B 족 비타민도 식사에서 일정한 비율을 차지한다. 곡류 음식의 출처가 광범위하고 경제적이고 실속이 있어 중국 청소년들의 일상적인 음식의 중요한 구성 요소이다. 일반적으로 13 ~ 17 세 청소년이 매일 먹는 주식은 500 그램보다 작을 수 없다. 그렇지 않으면 시간이 길면 반드시 나쁜 결과를 초래할 수 있다. 닭, 생선, 돼지, 소, 계란, 우유와 같은 동물성 음식은 단백질의 가장 좋은 공급원이다. 신체의 급속한 성장, 신체의 조직, 기관, 근육이 사춘기에 발달하여 성장하기 때문에 몸에는 양질의 단백질이 많이 필요하다. 실제 상황에 따르면 동물성 음식이 매일 충분히 공급되지 않으면 콩류에서 단백질을 섭취하여 매일 단백질에 대한 수요를 확보해야 한다. 콩제품을 자주 섭취하면 식사 구조를 개선할 수 있을 뿐만 아니라 영양을 늘리고 돈을 절약할 수 있다.
곡류와 동물성 음식 외에 남자도 해산물, 채소, 과일을 많이 먹는 것에 주의해야 한다. 남자는 사춘기 골격 발육이 빠르기 때문에 새우 껍질, 다시마, 유제품, 콩제품 등 칼슘, 인 등 미네랄이 풍부한 음식을 많이 먹어야 한다. 매일 400g ~ 500g 의 신선한 채소를 먹으면 비타민, 미네랄, 섬유소 섭취를 보증한다.
어떤 소년들은 입맛이 좋아서 고기튀김 음식을 비교적 좋아한다. 특히 시장에는 치킨과 햄버거, 샌드위치, 아이스크림 등 고지방, 고당, 고단백 함량 식품이 등장해 아이들을 매료시켰다. 이런 패스트푸드를 장기간 섭취하는 것은 건강에 해롭고 성인 비만과 심혈관 질환을 증가시키는 요인이다. 따라서 몸에 좋은 기초를 마련하기 위해서는 사춘기에 합리적인 영양에 주의해야 한다.