현재 사람의 체력이 갈수록 나빠지면서 각종 질병도 뒤따르고 있다. 사람들은 점차 흡연이 몸에 미치는 영향을 발견하였다. 자신을 위해서든 가족을 위해서든 담배를 끊는 것이 필요하다. 하지만 우리는 로마가 하루아침에 지어지지 않았다는 것을 이해해야 한다. 20 년 후 갑자기 담배를 끊는 것은 쉽지 않다.
따라서 점진적으로 담배를 끊는 것을 하나의 과정으로 삼아 천천히 진행해야 한다. 첫째, 흡연 빈도를 줄이면 하루에 한 상자씩 반으로, 점차 반 상자로 줄일 수 있다. 두 번째 단계는 담배 대신 물건을 찾아 다른 방식으로 불안을 완화하는 것이다. 세 번째 단계는 운동을 시작하고, 점차 체력을 회복하고, 담배에 대한 의존도를 줄이는 것이다.
1. 담배 수를 줄이다. 담배를 피우지 않는 사람은 담배를 피우는 사람을 모를 수도 있다. 20 개비의 담배 한 갑을 생각하면, 그들은 어떻게 2 ~ 3 일 동안 담배를 피우는가? 만약 당신이 정말로 그렇게 생각한다면, 그것은 당신이 흡연자에 대한 이해가 충분하지 않다는 것을 의미합니다. 진짜 흡연자는 하루에 담배를 한 상자 반이나 두 상자 안에 넣을 수 있다. 그들에게 당장 담배를 끊는 것은 거의 불가능하다.
가장 좋은 방법은 흡연량을 점차 줄이는 것이다. 자신이 담배를 피우지 않도록 자제하고, 참을 수 없을 때 한 개 더 피워라. 첫째, 스트레스 해소, 둘째, 앞으로 금연을 위한 길을 닦는다.
2. 담배 대신 물건을 찾는 이유는 스트레스 해소나 감정 완화를 위한 것이다. 담배를 끊은 후, 우리는 이 상황을 다시 해결할 방법을 강구해야 한다. 그래서 담배를 끊는 과정에서 많은 사람들이 대체품을 찾을 수 있다. 예전에는 사람들이 전자담배를 사용하는 데 익숙해졌지만, 시대가 발전함에 따라 과학은 전자담배의 해로움을 점차 증명했다.
개인은 간식을 좀 고를 것을 건의하고, 생각하고 싶을 때 입을 가린다. 또는 담배 대신 이쑤시개로 입에 느낌을 준다. 첫 번째 단계와 두 번째 단계를 결합하면 담배를 끊는 것이 더 편리할 것이다.
3. 운동 나는 흡연과 정서를 풀어주는 작용이 있다고 생각한다. 우울증, 슬픔, 스트레스 등 흡연자들은 모두 담배를 피운다. 그럼 담배를 끊은 후에, 우리는 다른 방법으로 환기를 해야 한다. 흡연자에게 달리기, 수영 등과 같은 운동을 제안하면 내면의 스트레스를 완화하고 체력을 회복할 수 있다.
물론 사람마다 스트레스를 푸는 방식이 다르므로 운동을 선택할 필요가 없다. 추천 운동은 주로 주의를 돌리고 심폐 기능과 신진대사를 향상시킬 수 있기 때문이다. 많은 사람들이 담배를 끊기 시작하면 참을 수 없다. 운동은 이 문제를 해결할 수 있다.