둘째, 잠자리에 들기 30 분 전에 뜨거운 물로 목욕하고 발을 담그고 뜨거운 우유 한 잔 하는 등 잠을 잘 수 있는 조건반사 메커니즘을 만든다. 오래 버티기만 하면 조건 반사가 세워져 잠을 잔다.
셋째, 낙관적인 마음을 유지하고, 낮에 적당한 신체 운동을 하고, 적당한 야외 활동을 통해 긴장된 신경을 효과적으로 완화하고, 수면의 질을 높이고, 밤에 잠을 잘 수 있도록 도와준다.
넷째, 침실을 깨끗하고 조용하게 유지하고 소음과 빛 자극에서 벗어나 잠자리에 들기 전에 차를 마시지 않는 등 좋은 수면 위생 습관을 길러라.
5. 자기조절, 자기암시, 잠자기 전에 느긋한 음악 듣기, 천천히 호흡, 반복 수.
6. 낮의 수면 시간을 제한합니다. 노인들은 낮에 낮잠을 자거나 낮잠을 잘 수 있는 것 외에 낮잠이나 낮잠을 피해야 한다.
또 한의사의 주사, 침술, 마사지를 통해 불면증을 치료하거나 곡위소를 복용하여 조리를 할 수 있어 수면에 도움이 된다. 심한 불면증 등 질병을 앓고 있는 사람은 병원에 가서 진찰을 받아야 한다.
위의 방안은 참고용으로만 제공된다. 의약품 설명서나 의사의 지시에 따라 정규병원에서 약을 복용하세요.