일반적으로 가슴 근육 훈련의 끝 동작, 중간 무게, 여러 번. 조류는 가슴 대근의 둘레를 증가시킨다. 가슴골의 근육력뿐만 아니라 가슴의 근육력도 발전시킬 수 있다. 또한 평판, 오르막, 내리막 세 가지 상황으로 나눌 수 있지만, 평판, 오르막 윗몸 일으키기를 많이 사용한다. 두 팔이 옆으로 갈라져 위로 수축할 때 숨을 들이마시고, 두 팔이 거의 곧게 펴질 때 숨을 내쉬세요.
덤벨 윗몸 일으키기의 구체적인 절차는 다음과 같습니다.
1 .. 양손으로 아령을 잡고 가슴에 들어 올립니다.
2. 천천히 훈련 의자에 평평하게 누워 있다.
3. 양손으로 아령을 수직으로 들어 올립니다.
4. 어깨와 같은 높이로 천천히 아래로 이동합니다.
5. 그런 다음 천천히 들어 올리고 팔꿈치를 약간 구부립니다.