심호흡은 자신을 풀어주는 가장 쉬운 방법이다. 일반적으로 우리가 말하는 심호흡은 복식 호흡을 가리킨다. 보통 우리는 폐로 숨을 쉬고, 복식 호흡은 더 깊은 호흡이다. 처음에는 복식 호흡을 능숙하게 하기 위해 더 많은 훈련이 필요할 수 있다. 처음에 느낌을 찾기가 어렵다면 먼저 누워서 숨을 쉬세요. 보통 우리는 누울 때 복식 호흡을 더 쉽게 느낄 수 있다.
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폐호흡
청폐호흡이란 사실 더 철저한 복식 호흡으로 복식 호흡을 바탕으로 이뤄진다. 먼저 심호흡을 한 다음 5 초 동안 숨을 참은 다음 천천히 숨을 내쉬면, 우리 폐에 있는 더러운 공기를 모두 내뿜는 것처럼 편안함을 느낄 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 천천히 숨을 내쉬는 것을 기억하세요.
셋；삼；3
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근육이 이완되다
편안한 자세를 선택하고, 먼저 심호흡을 몇 번 한 다음 목이나 손부터 한 번에 한 부분씩 한다. 손을 예로 들다. 먼저 5 초 동안 힘껏 주먹을 쥐고 나서 완전히 긴장을 풀다. 먼저 긴장된 느낌을 체험한 다음 갑자기 긴장을 풀고 이런 편안한 느낌을 체험한다. 몸의 다른 부위를 이완시킴으로써, 결국 온몸을 편안하게 느낄 수 있다.
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묵상
명상도 긴장을 푸는 좋은 방법이지만, 많은 사람들이 진정으로 시도해 본 적이 없다. 조용한 환경에서 편안한 자세를 선택하고 심호흡을 몇 번 한 뒤 명상을 시작한다. 한 가지, 또는 개체에 모든 관심을 집중, 신중 하 게 생각 하 고 좋은 느낌.
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운동
너의 몸이 피로하거나 긴장된 상태에 있을 때 운동은 신체의 근육을 푸는 데 도움이 된다. 운동회는 스트레스와 긴장감을 풀어주고 신체 활동은 긴장감을 서서히 사라지게 한다. 몸이 긴장을 풀면 온 사람이 더 편안함을 느낄 것이다. 그래서 일상생활에서는 적당한 운동이 필요하다. 정보 제공만을 목적으로 합니다