불면증은 어떻게 합니까? 1, 상상력으로 불면증 극복
밤새 침대에 누워 잠을 못 자는 것만큼 나쁜 것은 없다. 시간이 시계의 똑딱거리는 소리 속에서 빠져나가는 것을 보면, 다음날 네가 이상한 사람이 될 것이라는 것을 알 수 있을 것이다. (조지 버나드 쇼, 시간명언)
불면증이 졸음의 한계에 다다르면, 너는 빠른 리듬의 상태에서 자율 명상 기술을 사용하여 너의 머리를 진정시킬 수 있다.
2. 수면을 돕는 음식-뜨거운 우유, 백합, 샤오미 등.
잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마실 수 있고, 잠자리에 들기 전에 커피, 녹차 등 뇌를 흥분시킬 수 있는 음식이나 음료를 마시지 마십시오. 밥을 먹을 때 잠을 잘 수 있는 음식을 좀 넣어도 된다.
3, 자기 보호법-베개
어떤 사람들은 심각한 불안감 때문에 잠을 잘 수가 없다. 그들이 잠을 잘 때, 그들은 이불 밑에 숨거나 다른 방법으로 자신을 숨기는 것을 좋아한다. 이런 경우 이불이 없을 때 베개나 봉제장난감을 안아 볼 수 있다. 만약 네가 어둠을 두려워한다면, 너의 침대 앞에 작은 밤등을 놓아라.
4. 수면을 돕는 책과 영화-지루하다고 생각하는 책이나 영화를 선택하세요.
나는 침대에서 정말 잠을 잘 수가 없다. 나는 침대 머리에서 자신이 보기 싫거나 극도로 지루한 책 한 권을 준비하여 열심히 읽을 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 독서명언) 나는 역사책을 읽는 것을 싫어하고, 몇 페이지를 열심히 보면 잠을 자고 싶다. 아니면 리듬이 특히 느리고 줄거리가 단조로운 영화를 보면 졸릴 수도 있다.
5, 운동은 수면을 돕는다-잠자리에 들기 몇 시간 전에 적당한 운동을 한다.
오랫동안 잠을 잘 수 없는 가족들에게 운동은 매우 좋은 방법이다. 달리기, 줄넘기, 배드민턴 모두 좋은 선택이지만 너무 격렬한 운동을 하지 말라는 것을 명심하세요.
6, 잠자는 자세는 잠을 돕는다-가장 편안하다고 생각하는 잠자는 자세를 선택한다.
잠을 자는 가장 중요한 것은 긴장을 푸는 것이다. 너는 교실이나 사무실에 앉아 있는 것처럼 신중할 필요가 없다. 너는 네가 가장 편하고 느긋하다고 생각하는 잠자는 자세를 찾아서, 그 후에 아름답게 잠을 잘 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 편안명언)
7. 자기 전에 텔레비전이나 컴퓨터 화면을 보는 시간을 줄인다.
잠자리에 들기 전에 컴퓨터나 텔레비전을 보는 것을 멈추면 더 잘 수 있을 것이다.
최근 연구에 따르면 잠자리에 들기 전에 전자매체를 접하는 사람들 (예: 백라이트 화면을 오랫동안 응시하는 사람들) 은 수면의 질이 잠자리에 들기 전에 화면을 만지지 않은 사람들보다 낮다고 보고했다.
8. 식사를 통해 수면을 개선한다.
어떤 음식은 다른 음식보다 달콤한 수면에 더 도움이 된다. 물론, 이 음식에는 따뜻한 우유, 국화차, 칠면조가 포함되어 있다는 것을 이미 알고 있지만,' 야후 음식' 에는 바나나, 감자, 오트밀, 통밀빵 등 수면을 촉진하는 다른 음식도 열거되어 있다.
9. 잠을 잘 때 문제를 해결한다
문제를 생각하기 위해 머리를 쥐어짜고 있습니까, 아니면 창의력이 부족한 수렁에 빠져 있습니까? 창작의 정상적인 길에서 정체되거나 복잡한 문제를 해결할 때 어려움이 있습니까? 연구에 따르면 눈을 감고 휴식을 취하면 문제를 해결하고 어려운 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있다.
10, 스스로 꿈을 꾸는 법을 배우다.
어젯밤에 악몽을 꿨어요? 이런 일이 일어났을 때, 네가 꿈을 꾸고 있다고 스스로에게 말해라, 꿈의 내용에 영향을 받지 마라. 어쩌면 꿈을 해석하는 법을 배울 수 있을 것이다. 그러면 꿈이 자신에게 미치는 영향을 더 쉽게 통제할 수 있을 것이다. (존 F. 케네디, 희망명언)
문장 출처: 시나닷컴 블로그, 콩잎망, 마누라망.