운동은 너와 너의 아기에게 모두 좋다. 네가 약간의 예방 조치를 취하기만 하면 된다. 여기에는 건너뛸 수 있는 연습과 안전한 운동을 위해 알아야 할 모든 것이 있다.
이 문장 속에서,
임신기에는 얼마나 많은 운동을 해야 합니까?
임신 중에 피해야 할 운동은 무엇입니까?
임신기에는 어떤 운동을 신중하게 해야 합니까?
임신 중 운동을 제한하는 방법
속도를 늦출 때가 되었다는 조짐이 있다.
당신은 언제 운동을 중단합니까?
언제 의사에게 전화를 합니까?
산전 운동은 건강에 이롭다. 하지만 운동화를 매고 활주로에 오르기 전에 의사 사무실에서 멈춰서 운동에 청신호를 켜세요. 당신은 거의 확실히 그것을 얻을 수 있습니다-대부분의 실무자들은 허락할 뿐만 아니라 예비 어머니들이 가능한 한 그들의 통상적인 운동을 고수하도록 격려합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언)
의사가 무사할 때, 임신 전 운동 습관에 관계없이 추가적인 예방 조치를 취함으로써 임신 중 운동의 장점을 얻을 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 다음은 임신기 피해야 할 운동과 임신기 안전운동에 대한 제안입니다.
임신기에는 얼마나 많은 운동을 해야 합니까?
미국 산부인과 대학 (ACOG) 의 공식 조언은 임신 기간 동안 일주일에 적어도 5 일 동안 30 분씩 신체 활동을 하는 개인 트레이너의 고무적인 연설처럼 읽힌다 (또는 매주 총 *** 150 분). 만약 이것이 무섭게 들린다면, 집안일과 같은 활동도 중요하다는 것을 명심하세요. 하루에 흩어져 있는 다섯 개의 작은 연습도 30 분짜리 타원 훈련만큼 유익하다.
임신 중에 피해야 할 운동은 무엇입니까?
임산부에게 유익한 운동이 많다. 사실 임신 중 대부분의 신체 활동은 완전히 안전하다. 그러나 피해야 할 몇 가지 연습이 있습니다.
체조, 스피드 스키, 스노보드, 스케이트, 격렬한 라켓 운동 (단식 대신 복식), 승마, 야외 자전거, 접촉성 운동 (아이스하키, 축구, 농구 등), 다이빙, 번지점프
고도 변화와 관련된 운동. 네가 이미 고지대에 살지 않는 한, 6,000 피트 이상의 활동은 피한다. 한편, 스쿠버 다이빙은 아기에게 감압병의 위험을 초래할 수 있으며, 또한 금지되어 있기 때문에 더 이상 임신하지 않을 때까지 기다렸다가 다음 다이빙을 해야 한다.
넷째 달 이후에는 장시간 편평하게 누워 있는 것이 금지되어 있습니다. 자궁의 무게가 증가하면 주요 혈관을 압박하고 당신과 아기의 혈액순환을 제한하기 때문입니다. 이것은 차례로 당신을 메스꺼움, 현기증, 호흡 곤란 느끼게 할 것입니다.
윗몸 일으키기나 두 다리 들어 올리는 것과 같은 고급 복부 동작은 모두 복부를 잡아당기므로 임신할 때는 피하는 것이 좋다. 임신 대신 안전한 복부 운동을 시도해 보세요.
고온의 비크람 요가 또는 운동: 체온을10.5 화씨 이상으로 올리는 운동이나 환경은 피해야 한다. 몸이 온도를 낮추려고 하면 자궁에서 피부로 피가 흐를 수 있기 때문이다. 이것은 또한 사우나, 증기실, 온수 욕조에서 멀리 떨어져 있다는 것을 의미한다.
뒤로 구부리거나 다른 비틀기와 관절 깊이 구부리거나 늘이기를 포함하는 모션 (예: 무릎 깊이 구부리기) 은 부상의 위험을 증가시킵니다.