내가 너에게 귀신의 침대를 푸는 효과적인 방법을 가르쳐 줄게. 잠을 잘 때 많은 사람들이 깨어 있지만 몸은 움직일 수 없는 상황을 겪었다. 이때 사람들은 종종 긴장하고 깨어나지 못할까 봐 발버둥치며 깨어나려고 애썼다. 이런 현상은 바로 속칭 귀신의 침상이다. 내가 너에게 귀신의 침대를 푸는 효과적인 방법을 가르쳐 줄게.
내가 너에게 귀신의 침대를 푸는 효과적인 방법을 가르쳐 줄게. 1 1, 저항하지 마라.
꼼짝할 수 없다고 느낄 때 반항하지 마라. 그렇지 않으면 체험이 심해질 수 있다.
2. 자기 암시
수면에 마비되었다고 느낄 때, 먼저 긴장을 풀고 스스로에게 "이건 귀신의 침대야, 괜찮아." 라고 말할 수 있다. 직접 깨어날 수도 있어요.
3. 발가락을 비틀어라
손가락과 발가락과 같은 사지를 비틀어 보세요. 대부분의 수면 마비는 복부, 가슴, 목에 영향을 미치기 때문에 발가락에 집중하여 움직이려고 하면 잠에서 깨어날 수 있습니다.
4. 주먹을 꽉 쥐다
이것은 세 번째 점과 비슷하다.
5. 호흡에 집중하다
호흡은 심장 등 내장기관의 영향을 받아 팔, 가슴, 다리 근육처럼 마비되지 않기 때문에 자신의 호흡을 조절할 수 있다면 자신의 두려움을 통제할 수 있다.
6. 신앙에서 용기를 찾다
많은 사람들에게 정신적인 기탁을 찾으려면 종교에 의지해야 한다. 상황에 처했을 때 평화, 안전, 사랑, 또는 하나님을 생각할 수 있습니다. 이 경험에서 작가는 책을 읽을 때 반에서 사랑받고 존경받는 한 소녀를 회상하며 곧 깨달았다.
7. 룸메이트에게 도움을 청하다.
만약 누군가가 너와 함께 자면, 너는 그들에게 네가 잠을 마비시킬 때 깨어나도록 도와줄 수 있다고 말할 수 있다.
8. 기침 사용
호흡이나 기침과 같은 소리 변화로 자신을 깨워라. 이런 행동은 자율신경에 의해 제어되기 때문에 수면 중에도 의식적으로 조절할 수 있다.
9. 얼굴을 닦다
수면마비에 걸렸다는 것을 깨닫고 얼굴을 문지르는 것이다. 보통 두세 번 일어나요.
10, 계획을 세우세요
위의 건의는 많은 사람들이 수면마비에서 벗어나는 데 도움이 되었지만, 결국 모두 효과가 있는 것은 아니다. 화재 탈출 계획처럼' 어떻게' 가 당신의 내면을 파고들게 할 계획을 세워야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 지혜명언)
또 잠에서 깬 직후 침대에서 나와 불을 켜고 찬물로 세수를 해야 한다. 계속 잠을 자면 다시 수면 마비에 빠질 가능성이 높다.
내가 너에게 귀신의 침대를 푸는 효과적인 방법을 가르쳐 줄게. 2. 두려워하지 말라고 스스로에게 말해 보세요.
귀신의 침상 경험이 있는 사람은 모두 그 느낌을 안다. 깨어날 수 없는 공황을 제외하고 나머지는 불안, 공황 등 많은 부정적인 감정이다. 꿈은 마침내 깨어날 수 있지만, 그 느낌은 너무 괴로워요. 그래서 유령이 침대를 눌렀을 때, 두려워하지 말라고 스스로에게 말해야 해요. 코난의 꿈일 뿐이에요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 꿈명언) 종종 마음이 편안할 때 악몽에서 깨어날 수 있다.
너의 사지를 움직이게 해 봐.
귀신이 침대를 눌렀을 때, 너는 너의 몸이 움직일 수 없다는 것을 알게 될 것이다. 과학적인 관점에서 볼 때, 뇌는 깨어 있지만 팔다리는 여전히 자고 있다. 따라서 몸의 어느 부위가 움직일 수만 있다면, 경미하더라도 귀신의 침대를 해독할 수 있다. 일반적으로 큰 체력 활동을 하기는 어렵지만, 그렇지 않으면 어떻게 귀신의 침대라고 부를 수 있습니까? 눈꺼풀은 잘 들지 않고 혀는 잘 펴지지 않는다. 마음이 느긋하다면 할 수 있다.
가급적 소음을 내다.
귀신에 눌린 사지를 움직일 수 없다면 목소리도 마찬가지다. 매번 귀신에게 눌려, 보이지 않고, 들리지 않고, 입술이 움직이는 것을 느낄 수 없지만, 말을 할 수 없다. 이것은 귀신의 침대를 해독할 수 없다. 정상적인 방법은 긴장을 풀고, 가능한 한 입을 삐죽 내밀고, 미세한 소리를 내고, 나도 귀신의 침대를 두드릴 수 있다.
되도록 심호흡을 하세요.
심호흡을 하면 귀신의 침상 문제를 신속하게 해결할 수 있다! 저는 개인적으로 이 결론을 측정할 수 있습니다. 심호흡을 하면 긴장을 풀고 악몽에서 빨리 벗어날 수 있을지도 모른다. 아마도 심호흡은 신경계를 자극하여 사지를' 휴면' 환경에서 회복시킬 수 있을 것이다. 아니면 둘 다 있습니다.
몸을 젖히고 자지 마라.
잠을 자면 귀신의 침대가 생기기 쉽다. 물론, 양잠은 귀신의 침대를 만들지 않지만, 절대다수의 귀신의 침대는 양잠으로 인한 것이다. 옆으로 자는 좋은 습관을 기르면 귀신의 침대를 피하거나 없앨 수 있다.
예방편: 적당한 베개로 바꿔 주세요.
솔직히 많은 사람들이 베개를 살 때 재료를 중요하게 생각합니다. 사실 베개는 소재 외에 너무 높거나 너무 낮지 않도록 주의해야 한다. 그렇지 않으면 자궁 경부 spondylosis 또는 유령 침대를 만나십시오.
정신 건강을 유지하는 예방용품
정신적 스트레스와 생활 속의 초조함은 잠을 잘 때 귀신의 침상을 초래하여 자주 만난다. 이는 마음가짐이 좋지 않아 마음가짐을 조절하는 것이 가장 중요하다. 이것도 귀신의 침대에서 완전히 벗어나는 방법이며, 그 중 하나가 없다. (알버트 아인슈타인, 생각명언)
내가 너에게 귀신의 침대를 푸는 효과적인 방법을 가르쳐 줄게. 유령 압력 침대를 해결하는 효과적인 방법
귀신압력 침대란 잠을 잘 때 몸은 의식이 있지만 움직일 수는 없다. 사실, 신경 마비의 증상인 수면 장애가 있습니다. 반수면의 경우 뇌파는 각성 진폭이지만 온몸의 근육 장력은 최소화된다. 그래서 몸이 눌려 움직일 수 없는 느낌이 있어 좋은 방법으로 개선할 수 있다.
유령 침상에 대처하는 방법은 알아야 할 상식이다. 수면마비 증상이 나타난 후 신속하게 근육 장력을 회복하려면 먼저 눈을 돌리면 된다. 눈은 근육 긴장의 감소로 인해 움직일 수 없기 때문이다.
안구를 빠르게 돌려 원주운동을 하고 규칙적으로 상하좌우 운동을 한 다음 눈을 깜빡이며 입 주위의 근육을 수축시켜 활동량을 늘린다.
또한 혀를 천천히 움직여 몸의 근육 장력이 나타나기 시작할 때 목을 천천히 움직인 다음 어깨, 손가락, 다리, 발가락의 근육 장력을 천천히 움직일 수 있다. 회복될 것이고, 그러면 천천히 일어나 온몸의 근육을 단련하면 귀신의 침상 현상을 개선할 수 있다.
어떻게 하면 귀신이 침대를 누르는 것을 효과적으로 막을 수 있습니까?
1. 과도한 정신활동을 피하다.
유령 압력 침대의 출현을 피하려면 많은 관건을 파악해야 한다. 특히 과도한 뇌 사용을 피해야 한다. 많은 사람들이 오랫동안 정신노동을 하는데, 뇌로 지나치게 많이 하면 귀신이 침대를 짓누르는 경향이 있다. 너는 잠자기 전에 간단한 일을 해야 한다. 일과 휴식의 결합은 몸을 편안하게 하고, 뇌는 공허한 상태에 있게 하며, 수면의 질을 높일 뿐만 아니라 뇌의 흥분도 억제할 수 있다.
많은 사람들의 뇌는 흥분된 상태에 있어서 침대에 누워 잠을 잘 수가 없다. 시간이 지남에 따라, 그들은 불면증에 취약할 뿐만 아니라 수면마비 증상도 나타난다.
2. 감정 안정 조절
귀신의 침상 빈도가 늘어나는 것을 막고, 정서의 큰 변동을 피하고, 마음가짐이 좋고, 정서를 안정적으로 통제하는 것이 양생의 길이다.
생활이나 직장의 자질구레한 일 때문에 걱정이나 초조함, 심지어 변덕스러운 상태에 있는 사람들이 많다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 일명언) 하지만 사람의 감정 변화는 종종 신경 중추를 흥분이나 문란한 상태로 만들어 수면의 질을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 한밤중에 잠을 이루지 못하게 할 수도 있다.
몸을 조절하는 법을 아는 사람은 좋은 마인드를 유지하고 감정을 안정적으로 제어함으로써 스트레스를 풀고 주의를 돌리고 건강을 유지할 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)