만족, 받아 주시기 바랍니다
2000 미터 장거리 달리기에서 1 등을 할 수 있는 방법이 있는 사람은 성적을 잘 받고 싶어 하는 사람은 당연히 재능에 의지하는 것이다.
하지만 모두가 재능이 있는 것은 아니다.
그러나 재능이 없는 사람은 방법을 쓸 수 있다.
나는 중장거리 달리기에 능하다. 내 경험을 줘:
1. 경기 전에 워밍업하고 관절과 마음가짐을 조절한다: 나는 최고다. 첫 번째는 내 것이다. 자신을 믿다.
출발선에서 심호흡을 하고, 너의 더 강한 상대를 보지 마라. 자신이 최고라고 생각하는 한.
시작은 매우 중요합니다. 다른 사람들은 먼저 시작하는 것이 좋습니다. 처음에는 반드시 팔꿈치를 벌려야 한다. 그렇지 않으면 다른 사람이 너를 눌러 죽일 것이다. 이렇게 하면 어떤 사람들은 너의 뒤에 남게 될 것이다.
이렇게 하면 출발에서 우위를 점할 수 있고, 자신감도 쌓일 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 자신감명언)
4. 출발 후 일정 기간 속도를 높여 자신이 최전방에 있는지 확인합니다.
5. 첫 번째 것을 따라 일정한 속도로 달리다. 골고루 숨을 쉬고 심호흡을 사용하세요. 팔이 자연스럽게 힘차게 흔들린다.
6. 마지막 200-300m, 1 위, 마지막 200-200m, 전력질주! 결승점을 뚫고 넘어져도 괜찮아!
7. 경기 전에 폭식하지 마세요. 편안한 신발을 신다. 기어나 고무못을 가지고 오는 게 좋을 것 같아요.
또 일정 기간 달리기를 한 뒤 복부가 불편함을 느끼는 것도 정상이다. 호흡을 조절하고, 손으로 불편함을 억누르고, 한동안 달리면 된다. 약간의 좌절을 당하면 자신감을 잃지 마라.
마음이 가장 중요하니, 너는 긴장할 수 없고, 긴장할 필요가 없다. 정상이라고 생각합니다. 별거 아니에요. 평상심으로 대하면, 왕왕 적은 노력으로 두 배가 된다.
나는 네가 성공하기를 바란다. 첨부: 제 제안을 받아주세요. 나는 네가 1 등을 할 것이라고 장담할 수 없지만, 너는 최고를 얻을 것이다. 제가 인터넷에서 스티커를 찾는 것이 아니라 제 경험입니다. 감사합니다
고시 지식 경연 대회에서 일등상을 받는 데 무슨 기교가 있습니까? 한 이야기가 먼저 누적된다고 생각하는 개인이 절실히 필요하다. 이를 바탕으로 좋은 기초를 가질 수 있다.
스킬: 1. 중국 고시의 분류에 주의하면 고체시 율시 절구 세 종류로 나눌 수 있다.
감정 주제에 주목하다
3. 고시에 사용된 수법 (예: 비유, 의인, 인용 등) 을 주의해라.
4. 고시 작가의 배경과 성격 특성에 주의하여 당신이 이해하지 못하는 고시를 추측합니다.
달리기 1000 미터에는 어떤 운동 방법과 기교가 있습니까? 1 킬로미터 달리기는 중장거리 달리기에 속하며, 두 가지 자질이 필요하다. 하나는 일반적인 지구력 자질이다. 두 번째는 속도 지구력입니다. 전자는 장거리 (3 ~ 5 킬로미터) 등속 달리기, 변속 달리기, 월야달리기, 조깅 등의 연습을 통해 향상시킬 수 있다. 후자는 단거리 (200-600 미터) 반복과 간헐적인 달리기가 필요하다.
간헐적으로 달릴 때는 각종 거리달리기 사이의 휴식 시간에 주의하세요. 보통 2 분을 넘지 말고 훈련 횟수는 4-6 회입니다.
또한 1 킬로미터를 달리는 것은 다음과 같은 기술에주의를 기울여야합니다.
첫째, 경기 전에 반드시 충분한 준비를 해야 하며,' 극' 의 도래를 늦추고 연기할 수 있어 더 좋은 수준을 발휘할 수 있다.
2. 연습과 경기할 때는 호흡방법에 주의하고 리드미컬하게 심호흡을 해야 한다. 즉 2 ~ 3 단계마다 숨을 내쉬고 2 ~ 3 단계마다 숨을 들이쉬는 것이다.
셋째, 체력 분배에 주의하여 처음부터 동축되는 것을 피한다. 일반적으로 전 코스의 등속 달리기 전술을 취할 수 있으며, 결국 전력질주100m 정도입니다.
꿈이 첫 경기에서 이기는 것에 대해 할 말이 있습니까? 석몽: 최근에 좋은 친구를 사귀고, 친구를 사귀는 것이 행운이라는 것을 예고하고 있어요. [자기 전에 듣기에 적합한 음악]: 로리타
"수면의 질을 향상시키는 방법": 밤에는 맵고 기름진 음식을 먹지 마세요. 이 음식들도 수면에 영향을 미치기 때문입니다.
달리기: 남자는 달리기를 꿈꾸고 사업도 성공할 것이다. 여자가 꿈을 꾸고 달리기를 할 때, 집안일은 질서 정연하게 안배된다. 상인은 달리기와 큰돈을 꿈꾸고 있다. 환자는 꿈에서 달리기를 했는데, 회복이 매우 빠르다. 도망가는 꿈을 꾼 범인은 다시 처리될 것이다. 관광객들은 달리기를 꿈꾸며 길에서 사고가 날 수 있다. 만약 네가 경주에 참가하는 것을 꿈꾼다면, 너는 운이 좋지 않을 것이고, 너의 사업은 실패할 것이다. 아내와 함께 달리는 꿈, 부부 사랑, 초원에서 달리는 꿈, 강할 것 같아요. 장애물 활주로를 꿈꾸는 것은 좋지 않은 징조이며, 직장에서 많은 장애를 겪게 된다. 슬레이트길에서 달리기를 꿈꾸면 몸이 점점 나빠진다. 모래길을 달리는 꿈을 꾸면 형사죄로 고발될 것이다. 꿈에서 석두 바닥을 달리는 꿈을 꾸면 적은 뒤에서 쫓아가서 자신을 물리치려고 한다.
초등학교 6 학년, 800 미터 달리기, 어떻게 1 등을 합니까? 개 한 마리가 뒤에서 너를 물고 있는 줄 알았다.
1000m 달리기에는 어떤 기교가 있나요? 나는 너에게 이 간단한 방법을 추천한다: (400m 트랙 연습) 1 일어나 조깅. 너무 빨리 뛰지 마라. 아침에는 반드시 다섯 바퀴를 뛰어야 한다. 두 바퀴를 달리면 항상 피곤하기 때문에 먼저 두 바퀴를 뛰고, 한 바퀴 조깅을 할 수 있다. (가까이 갈 수는 있지만 심리적으로는 반드시 달리는 느낌이 있어야 한다.) 그런 다음 마지막 두 바퀴를 더 달릴 수 있다. 달리기를 할 때, 너는 아직 네 바퀴가 남아 있다고 생각한다. 이런 심리 요법은 매우 효과적이다. 5 바퀴 달린 경험을 통해 2.3 바퀴를 더 달리면 달라진다 (5 바퀴 뛰면 2.3 바퀴가 뭔데? ) 2 열심히 연습하고, 쉬는 동안 세 바퀴 (1200m) 또는 두 바퀴 반 (1000) 을 달리고, 쉬는 시간은 1 분을 넘지 마세요. 보상 방법: 5 바퀴를 달리고 나면 자신에게 상을 주는 것 (적어도 심리적인 보상) 을 기억한다. 예를 들어 맛있는 것을 먹거나 심리적으로 상을 주는 것, 내가 5 바퀴를 뛰게 하면 사랑하는 사람과 함께 할 수 있고, 가고 싶은 곳에 갈 수 있다. 4 과도한 달리기 심리치료: 한 바퀴 더 뛰려면 어떻게 해야 하나요? 매번 상을 받을 때마다 지난번보다 높다. (예를 들어, 3 바퀴를 달리면 맛있는 음식을 먹을 수 있고, 4 바퀴를 달리면 큰 어려움을 극복할 수 있다. 예를 들면 영어를 배우고, 5 바퀴를 달리면 의지력이 이미 크다. 가고 싶은 데로 가면 2400 미터를 달리면 사랑하는 사람과 함께 할 수 있다. 7.5 바퀴 3000m 를 뛰면 원하는 모든 것을 가질 수 있다. 자신에게 이런 심리적 암시를 주는 것을 부끄러워하지 마라. 만약 네가 심리적 장애를 극복한다면, 너는 정말 성공에 가까워질 것이다. 너의 달리기 거리를 계산해 보니, 나는 네가 3000m 이상 달릴 수 있다고 믿는다. 마지막으로, 처음부터 속도를 추구하지 말라는 것을 명심해라. 마음속의 공포에서 벗어나 천천히 속도를 내기 위해서다. 다음은 몇 가지 구체적인 방법입니다. 장거리 달리기에서 숨쉬는 방법을 정확히 파악하는 것은 장거리 달리기를 연습하는 중요한 부분이며, 장거리 달리기의 달리기 리듬을 익히고 체력을 보존하고 성적을 높이는 관건이다. 첫째, 중장거리 달리기 교육에서 학생들의 호흡 문제 1. 의식적으로 숨을 참은 다음 숨을 크게 헐떡인다. 중장거리 달리기 교육에서, 나는 일부 학생들이 처음 연습할 때, 몸이 자주 무의식적으로 긴장하여 호흡이 원활하지 않고 흉근이 긴장되는 것을 발견했다. 흉곽 안의 심장, 폐 등 장기가 압박을 받아 숨을 쉴 수 없어 달리기를 위해 숨을 헐떡였다. 생리적으로 볼 때 숨을 참으면 흉곽 내압이 증가하여 정맥의 혈액 역류를 막고 심장 출력량을 낮출 수 있다. 또 숨을 참고 심호흡을 하면 근육을 긴장시키고 조직간의 교환을 제한할 수 있다. 특히 산소 대사가 부족한 경우 조직저산소증, 근육 중 젖산 농도가 빠르게 높아져 조기 피로를 초래하고 훈련 효과에 영향을 미친다. 또 학생들이 연습을 시작했기 때문에 신체 동작의 규범, 동작의 일관성, 달리기의 속도에 영향을 미치기 쉽다. 2. 걸음걸이와 호흡리듬이 나쁘다. 교수 과정에서 대부분의 학생들은 달리기 과정에서 호흡과 발걸음이 제대로 맞지 않아 연습할 때 동작이 조화롭지 못하다. 학원이 내려와서 어려워 보인다. 달리기를 할 때는 보통 두 가지 호흡방식이 있다. 한 번에 한 번 숨을 내쉬고, 두 걸음 한 번에 두 번 숨을 내쉬는 것이다. 이 동작은 호흡과 발걸음 사이의 리듬이 일치하는지 여부를 포함한다. 일부 학생들은 초보자에 대한 숙련이 부족하여 리듬감이 떨어진다. 또한, 그들은 달리기를 할 때 숨을 들이쉬고, 동작이 느리며, 발과 호흡이 일치하지 않아, 결국 달리기를 할 때 숨을 헐떡이며 리듬을 잃는다. 둘째, 중장거리 달리기 교육에서 호흡과 걸음걸이가 조화를 이루는 교학방법 1, 간단히 조기 교육을 조율한다. 연습 중장거리 초기에 의식적으로 학생들에게 숨쉬는 방법과 호흡을 연습하는 몇 가지 보조 방법 (예: 폐활량 연습 등) 을 가르쳤다. , 팔 스윙과의 조화로 전환하여 학생들에게 팔을 한 번 또는 두 번 흔들도록 요구하며 호흡 조정을 한다. 교수에서, 처음에 팔을 흔드는 속도가 너무 빠르지 않도록 주의해야 한다. 반복해서 연습하면 호흡과 팔의 조화성이 서서히 조화를 이룬다. 이 단계는 중장거리 연습의 기초이다. 따라서 교사들은 이 단계에서 호흡의 요령을 꼼꼼히 밝히고 관찰, 알림, 시정에 항상 주의를 기울여야 한다. 그런 다음 학생들은 짧은 거리, 짧은 단계로 연습하여 학생들이 스스로 체험할 수 있게 할 수 있다. 교사는 옆에서 지도할 수 있고, 달리기 리듬에 대한 학생들의 느낌을 반복적으로 강화함으로써 중장거리 교육을 위한 든든한 토대를 마련할 수 있다. 초기 훈련에서 호흡의 본질을 강조하십시오. 중장거리 달리기 연습의 초급 단계에 들어서려면 호흡의 본질을 두드러지게 해야 한다. 처음 연습을 시작했을 때, 수강생이 서툴러서 호흡과 발걸음의 조화에 너무 신경을 썼고, 호흡이 너무 인공적이어서 동작이 뻣뻣해졌기 때문이다. 오히려 몸의 부조화, 호흡이 부자연스러워 위아래로 곤란하다. 이때 호흡과 발걸음 사이에는 긴밀한 호흡이나 호흡이 부드럽고 가늘다. 그래서 처음 연습할 때는 학생들의 자연호흡, 이완을 강조해야 하며, 이를 바탕으로 발과의 조화를 강조하면 더 좋은 역할을 할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 3. 숙련단계에서는 의식을 강조하고 호흡과 걸음걸이를 강조하는 교육을 해야 한다. 학생들이 점차 완전하고 정확한 기술 개념을 확립함에 따라 중장거리 달리기의 기술적 요구 사항, 즉 동작 규범, 호흡, 걸음걸이 조화가 부드러워졌다. 이때 호흡의 자각을 강조하고 호흡과 걸음걸이를 긴밀하게 부각시켜 무협 소설에서 말하는' 무모집 승리' 의 경지에 도달해야 한다. 이 단계에서 학생들의 달리기 자세는 자연을 늦추고 호흡이 원활하며 중장거리 테스트 성적도 비약적으로 향상되었다. 그리고' 극' 의 시간이 점점 짧아지고,' 극' 의 반응이 점점 작아지고 있다. 중장거리 성적의 향상은' 극' 을 끊임없이 극복해 이뤄졌다고 말해야 한다. 호흡리듬의 좋고 나쁨이 중장거리 성적의 좋고 나쁨에 중요한 역할을 한다는 것을 알 수 있다. 결론적으로, 중장거리 달리기 성적의 향상은 호흡과 걸음걸이의 밀접한 조화의 관건이지만, 과학적 훈련 수단과 방법을 포함한 다른 수단과 결합해야 좋은 효과를 얻을 수 있다. 첫째, 중장거리 달리기의 교육 요소를 강조한다. 워밍업 활동의 주요 목적은 체온을 높이고 혈액순환계의 기능을 강화하여 체육수업 연습의 기초부분에서 에너지의 필요와 활용을 보장하는 것이다. 또한 근육, 힘줄 및 결합 조직의 확장성을 높이고 관절의 유효 활동 범위를 늘리고 운동 손상을 줄입니다. 워밍업 활동의 내용을 계획할 때는 다음과 같은 점을 고려해야 한다. 첫째, 산책이나 조깅을 위주로 산책과 조깅 운동을 각종 스포츠 게임과 결합하여 체온을 점진적으로 상승시키는 것이다. 둘째, 조깅 후 맨손 운동을 번갈아 할 수 있다. 유연성 운동의 폭이 점차 커지고 발목 관절과 발가락 관절의 활동을 강화하고 뒷다리와 아킬레스건 근육의 활동을 강화해야 한다. 셋째, 계절, 기후, 수업 길이 등의 요소를 고려해야 한다. 보통 20 분 정도 걸립니다. 단 하나의 체육 시간은 짧고, 활동 준비 시간은 부족하다. 기초 연습을 할 때는 강도가 점차 높아져야 한다. 2. 정확한 호흡방법을 파악한다. 달리기속도가 빨라지고 산소가 부족해지면서 의식적으로 호흡의 빈도와 깊이를 조절해야 하고, 달리기속도와 심폐시스템의 기능에 따라 다른 호흡리듬을 취한다. 즉 4 단계 호흡주기, 3 단계 호흡주기, 2 단계 호흡순환이다. 정확한 호흡 리듬을 배울 때, 학생들에게 일정한 달리기 속도를 요구할 수 있고, 동시에 호흡의 깊이는 적당해야 한다. 즉, 너무 얕거나 너무 깊어서는 안 된다. 최근 한 러시아 코치가 새로운 중장거리 호흡 방법을 발견했다. 이 방법은 단계적으로 공기를 흡입하는 것을 바탕으로 공기 중의 산소를 충분히 흡수하고, 산소가 체내에 머무는 시간을 연장하며, 동시에 체내에서 발생하는 이산화탄소를 충분히 배출할 수 있다. 분절 호흡하는 방법은 한 번에 네 번의 연속 숨쉬기와 한 번의 정상 숨결로 호흡순환을 형성하여 호흡이 단계 수에 맞도록 하는 것이다. 첫 번째 단계는 처음 두 번 숨을 들이마시고, 두 번째 단계는 이후 두 번 숨을 들이마시고, 세 번째 단계는 정상 숨을 내쉬는 데 협조한다. 이런 호흡 방법은 달리기 연습에 직접 사용할 수 있어 곧 장악할 수 있다. 셋째, 달리기의 기술 교육은 학생들의 불합리한 신체 자세와 달리기 동작을 개선하고 바로잡는 것 외에도 다음 두 가지 측면을 중시해야 한다. 우선 달리기 기술의 학습과 향상 과정에서 학생들은 달리기의 경제성을 파악해야 한다. 달리기의 경제는 지구력 프로젝트의 기술 품질의 주요 상징이다. 달리기의 경제성은 보통 달리기 동작이 자연스럽게 완화되고, 몸과 내장의 근육이 운동 시스템과 조화를 이루는 것으로 나타난다. 실제로, 너는 교대로 힘과 이완, 각종 거리와 속도의 달리기를 사용할 수 있다. 연습 중에 달리기 동작을 열심히 통제하고 달리기 제어 능력을 높이며 좋은 힘 정형을 얻은 기초 위에서 달리기 거리와 속도를 점진적으로 높인다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 달리기, 달리기, 달리기, 달리기, 달리기, 달리기, 달리기, 달리기) 둘째, 학생의 신체 특성에 따라 합리적인 단계와 보폭을 선택한다. 외국의 어떤 사람들은 일정한 달리기 속도의 경우 보수와 산소 소모량의 관계를 연구한 결과, 사람이 자유보속도로 달릴 때 산소 소모량이 가장 적다는 것을 발견했다. (윌리엄 셰익스피어, 자유보보, 자유보보, 자유보보, 자유보보, 자유보보, 자유보보) 교사는 학생들의 특성에 따라 이들을 여러 그룹으로 나눌 수 있다. 그들의 초보폭과 저보폭 비교에서 개인의 특징에 맞는 달리기 방법을 선택할 수 있도록 유연하게 인도할 수도 있고, 더 잘 달리는 학생을 선택해서 이끌 수도 있다. 학생들이 맹목적으로 다른 사람의 달리기 방법을 따르고 모방하는 것을 피하다. 넷째, 스포츠 부상의 발생을 예방하려면 스포츠 부상의 발생을 예방하기 위해 1, 날씨가 춥거나 장소가 딱딱할 때 무릎, 발목, 발가락, 종아리, 발의 활동에 각별히 주의를 기울여야 한다. 또한 발의 유연성과 유연성이 좋지 않은 학생은 국부 연습을 강화해야 한다. 둘째, 학생들에게 더 부드럽고 두꺼운 고무신을 신으라고 요구하고, 밑창은 발에 맞아야 한다. 셋째, 달리기를 할 때 발이 착지할 때 쓰는 힘이 크기 때문에, 지면의 반작용력은 발과 종아리의 관절과 근육군에 직접 작용하는데, 이들 부위의 관절, 인대, 근육이 약해 국부 피로와 손상을 일으키기 쉽다. 초보자는 처음 연습을 시작할 때 너무 빨리 뛰지 말고 적당한 거리를 달리고, 가능한 부드럽게 두 발을 풀고, 이들 부위의 힘 연습을 적당히 강화하세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 넷째, 발의 구조적 특징에 따라 각각 운동 요구를 한다. 일반적으로 평평한 발, 정상 발, 높은 아치 발 세 가지로 나뉩니다. 그 중에서도 편평한 발의 탄력이 떨어지고 발이 착지할 때 완충이 나빠 피로를 일으키기 쉽다. 또 어떤 학우들은 팔자발이다. 발이 땅에 닿는 방향과 달리는 방향이 잘못되어 쉽게 해를 입힐 수 있기 때문이다.
달리기는 장기적인 활동이다. 올바른 자세만이 빠르고 효율적이며 쉽게 다치지 않게 할 수 있다. (조지 버나드 쇼, 스포츠명언) 지방 소비의 관건 중 하나는 무산소 한계 (무산소 임계값) 에 가까운 강도로 달리는 것이다. 올바른 자세는 여분의 에너지를 낭비하지 않고 이 강도에 도달할 수 있다. 전진은 달리기 자세에서 가장 중요한 부분이다. 앞으로 나아가는 힘이 피로 후 운동의 변형을 막을 수 있도록 야스 박사는 힘과 스트레칭 연습을 추천한다. 주자의 스트레칭 운동은 일반 정적 스트레칭이 아니라' 동적 스트레칭' 이어야 한다. 달리기 자체가 동적이기 때문이다. 이 글에서 설명하는 몇 가지 스트레칭 운동은 워밍업이나 연습 후에 할 수 있다. 머리와 어깨 달리기의 요령-머리와 어깨를 안정시키다. 머리를 앞으로 유지하십시오. 노면이 고르지 않으면 앞으로 기울어지지 마라. 눈이 앞을 주시하고 있다. 어깨는 적당히 긴장을 풀고 가슴은 피하세요. 힘 스트레칭-어깨를 으쓱하다. 어깨가 늘어진 것을 풀고 어깨를 으쓱하고 잠시 머물다가 복원한 후 반복한다. 2. 팔과 손달리기의 요령-스윙 팔은 어깨를 축으로 하여 앞뒤로 움직여야 하며, 좌우 운동 폭은 몸의 중심선을 넘지 않아야 한다. 손가락, 손목, 팔은 긴장을 풀고 팔꿈치 관절각은 약 90 도입니다. 힘 스트레칭-팔꿈치 스윙 암. 두 팔은 예비 출발 자세에 처해 있고, 뒷팔의 팔꿈치 관절은 가능한 한 높이 올린 다음, 앞자락을 느슨하게 한다. 동작이 가속됨에 따라 점점 더 높이 들고 있다. 3, 몸통과 엉덩이 달리기 동작 요령-목복부부터 똑바로 서서 앞으로 (가속하거나 오르막하지 않는 한) 뒤로 젖히는 것이 아니라 숨을 쉬며 균형과 보폭을 유지하는 데 도움이 된다. 몸을 좌우로 흔들거나 너무 크게 흔들지 마십시오. 두 다리가 앞으로 흔들릴 때 적극적으로 엉덩이를 선물하고, 달리기를 할 때 엉덩이의 회전과 이완에 주의하세요. 힘 스트레칭-활보압다리. 두 다리를 앞뒤로 벌리고 어깨와 같은 너비로 천천히 몸의 중심을 아래로 눌러 근육이 긴장될 때까지 긴장을 풀고 회복한다. 몸통은 항상 똑바로 서 있다. 4. 허리 달리기의 요령-허리를 자연스럽게 똑바로 세우세요. 너무 똑바로 하지 마세요. 근육이 약간 긴장되어 몸통 자세를 유지하고 발이 착지되는 충격을 완충하는 데 주의하세요. 동적 인장-앞으로 구부리고 뒤로 뻗습니다. 자연스럽게 서서 두 발을 벌리고 어깨와 너비가 같다. 두 손이 발가락까지 늘어질 때까지 몸통이 천천히 앞으로 구부려 잠시 있다가 회복한다.
달리기 1000m 의 기교는 무엇입니까? 왼발이 착지할 때 숨을 내쉬고, 중속으로 뛰고, 마지막 한 바퀴는 정력이 왕성하다.