너의 생각을 바꿔 너의 기분을 바꿔라.
한 수재가 세 번째로 북경에 가서 시험을 보고, 그가 자주 사는 한 가게에서 산다. 시험 이틀 전에 그는 세 가지 꿈을 꾸었다. 첫 번째 꿈은 그가 벽에 양배추를 심는 것이다. 두 번째 꿈은 비가 오는 것이다. 그는 모자와 우산을 쓰고 있다. 세 번째 꿈은 그가 벌거벗은 채 사랑하는 사촌과 함께 누워 있지만 등을 돌리는 것이다.
이 세 가지 꿈은 어떤 깊은 의미가 있는 것 같아서 선비는 다음날 급히 점쟁이의 해몽을 찾아왔다. 점쟁이가 듣자마자 허벅지를 계속 두드리며 말했다? 너는 집에 가는 것이 좋겠다. 생각해 보세요. 높은 담에 채소를 심는 것은 헛수고가 아닌가? 모자를 쓰고 우산을 쓸 필요가 없는 거 아닌가요? 사촌 여동생과 벌거벗은 채 침대에 누워 있는데 등을 돌리는 것은 불가능하지 않습니까?
수재는 듣고 낙담하여 가게로 돌아와 짐을 싸서 집에 갈 준비를 했다. 가게 주인은 매우 놀라서 물었다. 내일은 시험이 아닙니까? 너 오늘 왜 너의 고향으로 돌아가니?
수재가 이렇게 말하니, 주인이 즐거워했다:? 야, 나도 꿈을 풀 수 있어. 나는 이번에 네가 반드시 남아야 한다고 생각한다. 생각해 보세요, 벽에 채소를 심는 것이 고등학교가 아닌가요? 모자를 쓰고 우산을 쓰는 것은 네가 이번에 준비가 되었다는 것을 의미하지 않니? 알몸과 사촌 여동생이 침대에 누워 있는 것은 네가 몸을 돌려야 한다는 것을 의미하지 않니? 수재가 듣자마자 매우 일리가 있어서, 기뻐서 시험에 참가했는데, 뜻밖에도 탐화에 당첨되었다.
이 농담은 우리에게 같은 일을 말해 주고, 네가 어떻게 생각하는지 보자. 때로는 생각이 우리의 운명을 결정하고, 어떤 생각이 있어야 미래가 있을 수 있다.
거의 2000 년 전, 스토거파 철학자 에빅테드도 비슷한 속담을 말했다. 곤혹스러운 것은 사물이 아니라 사물을 보는 방식이다. -응?
1950 년대 중반에는 RET 의 아버지, 인지행동치료의 원조? 앨버트. 엘리스는 이 격언을 현대판 행동요법 격언으로 번역했다:? 네가 느끼는 것은 대체로 너의 생각이다. 만약 네가 너의 생각을 바꿀 수 있다면, 너는 너의 감정을 바꿀 수 있다. -응?
펜실베이니아대 정신의학과의 정신과 겸 교사 애륜? 베이커는 30 대가 되어서야 정신분석을 믿고 사용하여 환자를 치료했다. 그는 우울증에 대해 강한 흥미를 가지고 있다. 일련의 실험과 임상 연구를 통해 베이커는 환자를 발견했습니까? 전반적으로, 그들은 자신, 외부 세계, 미래에 대해 부정적인 견해를 가지고 있는데, 이것은 보편적으로 존재하는 부정적인 인지 왜곡에 분명히 나타나 있습니까? 。
그는 그런 상황에서 이것이 가능해야 한다고 추측했다. 논리와 증거 규칙의 응용을 통해 이러한 왜곡을 바로잡고 그의 정보 처리 과정을 현실로 끌어들일 수 있을까? 。 아마도 이 환자뿐만 아니라 대부분의 환자들은 이 치료법을 통해 치료할 수 있을 것이다.
베이커는 인본주의 심리학자 아브라함을 인용합니까? 매슬로우의 말: 신경증은 정서병이 아닌가요? 이것은 인지적 오류입니다. -응?
이 개념은 베이커 우울증 인지치료의 이론적 기초가 되었다. 그가 1963 과 1964 사이에 쓴 전문논문과 1967 년에 출판된' 우울증: 임상, 실험, 이론 탐구' 라는 책에서 이런 사상을 표현했다.
하지만 베이커의 사상은 이미 여러 해 동안 묻혀 있었고, 그 자신도 이 업계에서 줄곧 무명이었다. 하지만 1970 년대에는 인지이론이 심리학 분야뿐만 아니라 정신과학 분야에서도 인격과 행동의 주요 이론에 흡수되기 시작했다. 점점 더 많은 임상의사들이 그의 이론에 의지하여 의학을 실천하기 시작했다. 특히 우울증 환자를 다룰 때 더욱 그렇다.
그는 광범위한 인정을 받기 시작했고, 결국 인지치료의 창시자로 인정받았다. 미국에서는 약 1/7 의 정신과 의사가 인지요법을 사용하여 정신환자를 치료하고, 약 1/3 의 사람들은 인지행동요법을 사용하고, 다른 사람들은 인지행동요법을 사용한다. 그가 창립한 인지요법은 현재 미국에서 가장 많이 사용하는 치료법이 되었다.
우울증과 관련하여 베이커는 다음과 같은 세 가지 원인을 식별하고 표시했다.
억압자들은 자신, 세계, 미래에 대한 왜곡된 견해를 가지고 있다. 예를 들면 뭐죠? 안 돼요? ,? 나의 모든 것이 실망스럽다. 미래가 어느 정도 좋을지 알 수 없다. 。
마음속에 억누르면 감정과 인지반응에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 예를 들면 뭐죠? 그는 매우 화가 난 것 같다. 어쩌면 내가 그를 불행하게 만들었을지도 모른다. -응? 만약 모든 사람이 나를 싫어한다면, 나는 한 푼의 가치도 없다. -응?
종종 개별 사례를 전체로 착각한다. 일부 세부 사항에주의를 기울이고 다른 세부 사항은 무시하십시오. 결론은 비논리적이거나 증거 지원이 부족하다.
극도의 억압을 느낀 한 여성이 베이커에게 말했다. 우리 가족은 나를 싫어한다. -응? 그들은 나를 좋아하지 않아, 내가 소용없다고 말했다. -응? 그녀의 증거는 이미 자란 아이가 더 이상 그녀와 함께 있고 싶지 않다는 것이다. 베이커와 그녀의 분석은 점차 현실과 그녀의 생각 사이의 차이를 찾도록 유도했다.
W: 내 아이가 정말로 바뀌 었습니다. 그들은 더 이상 나와 함께 영화를 보러 가고 싶지 않다.
토니: 그들이 이런 생각을 가지고 있다는 것을 어떻게 알 수 있습니까?
여: 청소년들은 부모님과 함께 가는 것을 좋아하지 않아요.
토니: 너 정말 그들을 초대했니?
여: 아니요. 사실, 그들은 나에게 그들과 함께 갈지 말지 여러 번 물었다. 그러나 나는 그들이 정말로 나를 데리고 가고 싶어한다고 생각하지 않는다.
토니: 한번 해 보세요. 그들이 당신의 질문에 직접 대답하도록 하세요!
W: 그렇게 생각하니? 어쩌면 우리는 할 수 있습니다.
Be: 관건은 그들이 당신을 원하지 않는 것이 아니라, 당신이 그들을 위해 결정을 내리고 있는지, 그들이 직접 당신에게 말하도록 하는 것이 아니라, 당신이 그들을 위해 결정을 내리고 있는지에 달려 있습니다. (윌리엄 셰익스피어, 오셀로, 희망명언)
여: 네가 맞을지도 모르지만, 그들은 정말 성인을 이해하지 못한다. 요즘 그들은 항상 집에 늦게 들어와서 제때에 밥을 먹지 않는다.
토니: 항상 그래요?
W: 음, 한두 번있을 수 있습니까? 나는 항상 이렇게 생각하지 않는다.
토니: 그들은 어른들을 이해하지 못하기 때문에 늦게 집에 가서 밥을 먹나요?
W: 하지만, 그들은 그 며칠 동안 그들의 학교에 행사가 있어서 늦게 돌아올지도 모른다고 나에게 확실히 말했다. 또한, 그들은 여전히 어른을 사랑하는 방식이 다른 것임을 알고 있습니다.
환자는 나중에 그녀의 아이가 사실 그녀와 함께 영화를 보러 가기를 원한다는 것을 알게 되었다.
이 예에서 볼 수 있듯이, 베이커의 문답식은 소크라테스의 계발적 교수법과 매우 유사하다. 즉, 질문을 통해 환자가 가설이나 결론과는 반대되는 말을 하도록 함으로써 자기 모순을 만들어 인지오류를 바로잡는 것이다.
이 기술의 역할은 다음 대화에서 더욱 두드러진다. 베이커와 25 세의 젊은 여자 (편의상 S 라고 함) 의 대화다. 그 이유는: 남편이 그녀에게 불충실해서, 그녀는 자신이 다시 살 것이라고 생각했는가? 무슨 의미가 있습니까? 그래서 자살 준비:
토니: 왜 자살하는 거야?
스리랑카: 레이몬드가 없으면 난 쓸모 없어? 라몬이 없으면, 나는 생활에 흥미가 없고, 조금도 즐겁지 않다. 그러나 나는 그를 남겨둘 수 없다.
토니: 너희 관계는 줄곧 좋았니?
박지희: 처음엔 좋지 않았어요. Raymond 는 결혼한 후 여기저기 계집질하는데, 몇 년 동안 나는 그를 거의 만나지 못했다.
토니: 레이몬드 없이는 행복하지 않을 거라고 했잖아. 레이몬드와 함께 있을 때 정말 행복합니까?
아니, 우리는 항상 싸우고 싸운다. 기분이 좋지 않아요.
토니: 그럼 왜 레이몬드가 너에게 그렇게 중요하다고 생각하니?
나는 레이몬드가 없다면, 나는 한 푼의 가치도 없을 것이라고 생각한다.
토니: 레이몬드를 만나기 전에 네가 그렇다고 생각하니? 값어치가 없어요? 정말?
아니요. 나는 그때 내가 훌륭하다고 생각했다.
Bei: Raymond 를 만나기 전에 기분이 좋으면 왜 지금 그를 가져야 기분이 좋을까요?
박지희: (생각에 잠기다) 응?
Bei: 결혼 후 아무도 당신에게 관심이 없습니까?
몇몇 남자들이 자발적으로 나에게 사랑을 보여 주었는데, 나는 아랑곳하지 않았다.
토니: 세상에 레이몬드 같은 훌륭한 사람이 있다고 생각하세요?
S: 레이몬드가 결혼에 불충실하기 때문에 많은 남자들이 레이몬드보다 낫다고 생각합니다.
토니: 그와 재결합할 기회가 있나요?
불가능해요? 그는 다른 많은 여자들이 있다. 그는 나를 필요로 하지 않는다.
토니: 그럼, 만약 당신이 이혼한다면, 당신은 실제로 무엇을 잃게 될까요?
S: 모르겠다 (울다). 나는 내가 반드시 그와 이혼해야 한다고 생각한다.
토니: 다른 남자와 이혼해야만 그와 잘 지낼 수 있을 것 같니?
나는 예전에 다른 남자를 사랑했었다.
이번 담화를 통해 젊은 여성은 자살할 필요가 전혀 없다고 느꼈다. 그녀는 자신을 치료하기 시작했습니까? 누군가 나를 사랑하지 않는 한, 나는 한 푼의 가치도 없다? 이 생각은 의심을 불러일으켰다. 베이커의 문제를 반복해서 고려한 후, 그녀는 정식으로 이혼하기로 결정했다. 이혼 후 그녀는 새로운 가정을 꾸려 정상적인 생활을 시작했다.
을 눌러 섹션을 인쇄할 수도 있습니다