첫 번째 단계: 숨을 내쉬고 가슴에주의를 기울이십시오. 연습을 준비할 때는 눈을 살짝 감고 코끝을 잠시 본 다음 눈을 감고 가슴을 보고 숨을 듣고 아무 소리도 내지 않는다. 매번 숨을 내쉬면서, 생각이 목구멍에서 가슴으로 풀려나면서 점차 느려지고, 최대한 길게 하고, 숨을 내쉬는 시간은 분당 8- 12 번이다. 숨을 들이마실 때 그대로 놔두고, 생각하지도 않고, 알지도 못한다.
연습할 때 잡념이 있으면 이자법을 사용한다. 숨을 내쉬는 횟수만 세고 1- 10 에서 1- 10 으로 돌아가면 된다. 이 단계의 훈련 시간은 하루에 세 번, 한 번에 20 분입니다. 되도록 매일의 연습시간을 고정해 보면 조건부 반사가 생기기 쉽다. 시간을 고정할 수 없다면 하루에 세 번 하는 것이 필수적이다.
연습 3-5 일쯤, 마음이 무겁고 마음이 따뜻한 10 일 정도 느껴져 첫 번째 단계가 완성되어 두 번째 단계의 기초를 다졌다. 이 단계에서 훈련 기반이 없는 사람은 현기증, 허리신, 호흡이 부자연스럽고 혀가 윗턱에 부딪히는 것에 익숙하지 않을 수 있다.
이것들은 모두 처음 연습을 시작할 때 익숙하지 않은 현상이다. 요구에 따라 꾸준히 연습하면 점차 숙련되고 각종 부자연스러운 현상도 점차 사라질 것이다. 비장과 위가 허한, 식욕부진, 기운이 부진한 사람은 이 단계를 연습하는 과정에서 점차 식욕을 증가시키고 생기를 불어넣을 수 있다.
두 번째 단계: dantian 의 추세를 따르는 데 관심이 있습니다. 첫 번째 연습을 할 때 숨을 내쉬면 가슴이 뜨거워지는 것을 느낄 때 의도대로 진행할 수 있다. 숨을 내쉬면 심장에서 흘러나오는 열기류가 점차 아래로 뻗어 복부 (하복부) 로 이동한다. 그러나 반드시 자연을 느긋하게 하는 것에 주의해야 하며, 너무 고의적이고 경솔하게 해서는 안 된다.
하루에 세 번 쿵푸를 연습하면 한 번에 30 분 정도 10 일 정도, 한 번에 한 줄기의 열기가 숨결에 흐르는 느낌을 느낄 수 있다. 이때 아랫배에는 쿨링 소리가 나고, 공기가 많아지고, 식욕이 증가하면, 크기가 이상하게 정상으로 변한다.
세 번째 단계: 숨을 조절하고 복부에 머물러 라. 다음 단계는 숨을 내쉴 때마다 복부에 열열이 가라앉고 복부가 뜨거워질 때 무심코 복부의 호흡을 멈추는 것, 즉 복부에 머무르는 것, 숨을 내쉬는 것에 대해 너무 신경 쓰지 않아도 된다. 하루에 세 번 쿵푸를 연습하고 한 번에 40 분 정도 연습합니다. 이 단계는 약 40 일간의 운동이 필요하며 복부에 "공기 덩어리" 가 형성되는 것을 느낄 수 있습니다.
기공 (기공) 은 중국의 전통적인 건강, 건강, 질병 제거 방법이다. 고대에는' 단도' 라고 불렸는데, 강신, 병치료, 강신, 장수를 목적으로 호흡, 신체 활동, 의식 (이자, 몸, 마음) 을 조절하여 잠재력을 개발하는 심신 운동 방법이다.
중국 고대 기공 문헌은 연기바다 같고 도가 유교 의사 비적에는 대량의 기공 문헌이 기재되어 있다. 발굴정리는 중요하고 어려운 임무로, 연구자들은 높은 의학, 기공, 고대 중국어, 현대 중국어 지식뿐만 아니라 높은 기공 지식도 갖추어야 한다.
삼음의 통일은 기공 연습과 일반 운동의 주요 차이이며, 일반 운동의 조작 내용도 삼음으로 구성되어 있지만 독립적이므로 융합할 필요가 없다는 점을 지적해야 한다.
참고 자료:
바이두 백과-기공