높은 어깨는 육안으로만 관찰하면 이완된 상태에서 이런 나쁜 몸매가 있는지, 육안으로 확인할 필요가 없다고 생각하는 친구들도 있다. 사진을 찍은 후 수평선으로 높은 어깨와 낮은 어깨가 있는지 판단할 수 있습니다. 병원에 가서 작은 어깨를 통해 사진을 찍고 척추에 영향을 미치는지, 의료 개입이 필요한지, 정확한지 확인하는 것이 좋습니다. 다음은 높은 어깨와 낮은 어깨를 교정하는 간단한 방법입니다.
우선 운동하기 전에 반드시 자신의 어깨가방, 다리 등 나쁜 습관을 바로잡아야 한다. 그렇지 않으면 원하는 효과를 얻기가 어렵다는 것이다.
첫째, 어깨 운동
이 동작은 우리가 어깨 근육을 여는 데 도움이 된다. 중립 위치에 서서 두 발을 어깨에서 분리하다. 손으로 분리하거나 1 3kg 정도 되는 작은 아령을 잡고 양쪽의 무게가 같도록 해볼 수 있습니다. 숨을 쉴 때 어깨를 들어 올리세요. 어깨를 들어 올릴 때 숨을 내쉬세요. 견갑골을 내려놓으세요. 운동을 할 때는 반드시 양쪽의 도수가 일치해야 한다. 그렇지 않으면 너의 높은 어깨의 불균형이 심해질 수 있다.
아령이 없으면 밴딩으로도 대체할 수 있어요. 두 발이 탄력대 중간에 발을 들여놓고 탄력대 양끝을 잡고 호흡과 결합해 어깨 동작을 한다.
둘째, 아래로 개 스트레칭
하견식은 고전 요가 중 하나이다. 이것은 매우 익숙한 친구이다. 이런 동작은 등과 어깨가 곧게 펴져야 한다는 점을 지적해야 한다. 처음 연습을 시작한 작은 파트너에게는 차근차근 사용할 수 있다.
먼저 변형은 하층보다 낮고, 다리는 매트 위에 쭈그리고 앉아 상체는 가장자리를 따라 이 힘을 점진적으로 조절하여 개가 된다. 이 동작은 우리가 어깨를 잡아당기고 어깨를 조이는 스트레칭 효과가 더욱 두드러져 높은 어깨의 효과를 높이는 데 도움이 된다.
셋째, 몸을 숙인 새
이 동작도 손으로 할 수 있다. 무거운 짐을 짊어지면 1kg 의 작은 아령부터 시작할 수 있습니다. 우선, 그것을 가지고 일어나 엉덩이를 상체 아래로 가볍게 밀어 60 정도? 90 도, 약 60 도? 90 도 아령을 유지하다. 이 동작은 근육을 단련하기 위해서이다. 운동 후 몸은 좌우 근육의 균형을 자연스럽게 조절한다.
이런 동작을 할 때는 좌우 동작의 폭, 힘, 빈도에 주의해야 한다. 그렇지 않으면 강건한 근육이 강해지고, 허약한 근육이 쌍방의 불균형을 증가시킬 수 있다.