헬스를 좋아하는 우리 사람들에게는 어깨 관절이 열리지 않고 흉추의 유연성이 제한되어 있고 엉덩이 근육력이 약한 등 더 많은 고민이 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 그래서 등사슬을 늦추는 것은 우리 헬스나 일반인에게 아주 좋은 일이다.
등 체인을 풀고 싶다면 거품 축의 도움이 필요합니다. 종아리 삼두근과 끈근육을 예로 들어, 이 두 부위를 어떻게 이완시킬 수 있는지 봅시다.
1. 삼두근 종아리
효과 개선: 발목 관절의 유연성을 높이고, 발등의 굴곡을 개선하고, 개선합니까? 근육 다리? 。
우리가 걸을 때 다리가 매일 힘을 주기 때문에 기본적으로 모든 사람의 다리는 긴장 상태에 있다. 종아리 삼두근은 긴장을 풀 때 매우 효과적이다. 특히 다리가 빠르게 가늘어지는 것을 보고 싶어하는 여성들에게는 더욱 그렇다. 이완 전후의 포위도에 차이가 있는지 측정해 보세요.
동작 설명: 매트 위에 평평하게 누워 종아리를 거품 축에 올려놓고 아킬레스건 끝에서 천천히 위로 말아 방아쇠를 30-60 초 누릅니다. 종아리를 안쪽으로 회전시켜 종아리 안쪽 근육을 드러내고 천천히 구르며 방아쇠를 30-60 초 동안 누릅니다. 종아리를 바깥쪽으로 일정 각도로 회전시켜 종아리 바깥의 근육을 드러내고 천천히 스크롤한 다음 트리거점 30-60 초를 누릅니다.
2. 힘줄 근육
효과 개선: 엉덩이 관절의 활동도를 높이고, 밧줄 힘줄 손상을 방지하고, 몸의 굴곡 능력을 높인다.
마찬가지로, 강도 높은 운동에서도 끈근육은 쉽게 다칠 수 있습니다. 특히 순간적인 폭발이 필요한 운동은 반드시 자신의 끈근육을 잘 관리해야 합니다!
동작 설명: 요가 매트에 앉아 허벅지 뒤쪽을 거품축에 올려놓고 허벅지 안쪽을 약간 회전시켜 노출된 부분 (반힘줄근) 을 천천히 굴리고 방아쇠를 30-60 초 누릅니다. 허벅지 바깥쪽 회전을 조금 하고 노출된 부분을 천천히 회전시켜 방아쇠를 찾은 다음 30-60 초 동안 누릅니다.