헬스가 효과가 있는지 없는지는 일정 기간 단련한 후에야 느낄 수 있다. 효과의 구현은 다음과 같은 측면에서 고려할 수 있습니다.
1, 주관적 느낌
운동 부하가 제대로 안배된다면, 운동자의 주관적 느낌은 정력이 왕성하고, 체력이 풍부하며, 몸이 편안하고, 운동을 갈망하는 것이어야 한다.
2. 발한량
운동 부하가 적당할 때, 인체는 약간의 땀을 흘리거나 중간 정도의 땀을 흘릴 수 있다. 부하가 너무 크면 몸이 너무 피곤하면 운동자는 땀을 흘려 온몸이 흠뻑 젖는다. 물론 땀을 배출하는 양은 온도, 기압, 풍속, 식수량에 달려 있다.
3. 감정
감정은 사람의 건강의' 청우계' 이자 인체의 부하를 측정하는 주관적인 지표이다. 일반적으로 인체는 운동의 필요성을 가지고 있는데, 이런 요구가 충족될 때, 사람은 즐거운 정서적 체험을 할 수 있다.
4, 식욕
신체 운동 과정에서 인체는 대량의 에너지를 소비한다. 일반적으로 운동 후 생리반응이 정상이고 몸이 건강하면 사람의 식욕이 왕성하고 식사량이 늘어난다.
5. 수면 상태
만약 체육 단련 부하가 적당하다면, 일반적으로 잘 자고, 깊이 자고, 꿈을 적게 꾸고, 깨어나면 정력이 넘치고, 일과 스트레스 상태가 좋아야 한다.
6. 업무 효율과 생활능력
피트니스 부하가 적당하다면, 일과 생활에서 활기차고, 주의력이 집중되고, 사유가 민첩하고, 기억이 또렷하고, 배우고, 적응력이 뛰어나고, 자신감을 가지고 살 수 있을 것이다.
이상은 질적 판단이다. 객관적으로 정량화된 판단 지표는 다음과 같습니다.
7. 형태학 지표
성체 형태 지표 테스트는 주로 다음을 포함한다.
포위 지수: 팔 둘레, 다리 둘레, 가슴둘레, 허리 둘레, 엉덩이 둘레. 일반적으로 허리둘레가 클수록 비만 정도가 두드러진다.
풍도지수: 예를 들어 체중지수 (체질량지수) (체중KG/키 m2), 18.5 ~ 23 은 정상입니다. 이 값보다 크면 과체중 비만이다. 키 표준 체중 대조표, 케톨러 지수 등도 있습니다.
신체 구성 지수: 팔, 등, 복부, 다리 피부 주름의 두께를 측정합니다. 체지방 비율을 측정할 때 남성은 20%, 여성은 30% 를 넘으면 체지방이 기준을 초과한다는 것을 알 수 있다.
8, 호흡 및 순환 기능 지표
심혈관 지표는 주로 혈압 (100 ~140/60 ~ 90MMHG 정상), 심박수, 심전도, 헤모글로빈, 혈중 지질, 콜레스테롤, 높음, 낮음
폐 기능 지표는 주로 폐활량, 최대 폐통량, 가슴둘레 차이, 숨을 참는 시간 등을 포함한다.
아침맥을 측정하면 기체의 피로와 기능 상태를 반영할 수 있다. 아침맥이 안정되거나 점차 줄어들면 운동의 좋은 표현이다. 아침맥이 이전보다 5 회/분 더 많으면 피로와 기능 저하의 징조다.
심혈관 운동 검사: 심장 기능 지수 테스트. 운동 방법: 30 초 30 개 스쿼트 (1 회/1 초). 중심 기능 지수 = (p1+p2+P3-200)/10. 여기서 P 1 은 정지시 맥박이고, P2 는 운동 직후 15s ×4 의 맥박이며, P3 은 운동 후 1 분 후의 15s×4 의 맥박이다. 평가: 지수가 낮을수록 심혈관 기능이 좋아진다.
9. 품질 지표
일반적으로 운동 횟수, 기간, 거리 등을 테스트 지표로 사용합니다.