자신이 우울한 경향이 있다는 것을 알게 되면, 제때에 정신과 의사를 만나거나 정신과 선생님과 소통할 수 있다. 어떤 병이든 처음에는 가장 쉽게 치료할 수 있다.
학생들의 학습 스트레스가 심하면, 학교 심리선생님에게 자문과 소통을 제때에 할 수 있다. 설령 자신의 답답함과 불편함을 토로하더라도, 심리선생님이 제때에 그들의 심리를 유도하고 깨우치게 할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 공부명언)
생활업무 스트레스로 우울증을 앓고 있다면, 정신과 의사를 찾아가서 제때에 유도를 하고, 마음을 풀고, 낙관적이고 명랑하게 할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 이런 일에 부끄럼을 타지 말고, 주동적으로 의사 선생님을 찾아 치료하고, 제때에 자신의 의사를 자제해야 한다.
둘째, 친구들과 많이 교류한다
이것들 외에도 학우나 친구들과 더 많이 교류할 수 있다. 우울한 성향이 있다면 조용하고 난폭해지기 시작할 것이기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 친구명언) 이 기간 동안 너는 나가서 학우들과 이야기를 많이 해야 한다. 특히 가장 친한 친구와 이야기해야 한다. 자신의 고민과 불만을 많이 토로할 수 있다. 이렇게 하면 행복과 편안함을 느낄 수 있고, 외롭지 않게 하는 데 도움이 된다. (조지 버나드 쇼, 고독명언)
셋째, 단체 활동에 참여한다
평소에 친구와 함께 할 일을 좀 찾아 사교 활동과 단체 활동에 많이 참가해야 한다. 이렇게 하면 주의력을 분산시키고, 자신의 사상을 동력으로 만들고, 긍정적인 에너지로 가득 채우고, 자주 자신을 생각하지 않도록 하는 데 도움이 된다.
넷째, 운동을 많이 한다
우울증에 걸리기 쉽다면 매일 아침 일어나서 운동장이나 공원에 가서 달리기를 하거나 헬스장에 가서 다른 운동을 할 수 있다. 운동을 많이 하면 체내의 신진대사를 가속화하고 주의력을 분산시킬 수 있어 밤에는 우울한 생각이 들지 않는다.
낮에 적당한 운동은 밤의 수면의 질을 높일 수 있다. 피곤할 때 잠을 잘 때 너무 많이 생각하지 않고 바로 자고 싶어 잠을 잘 수 있고, 잠을 잘 수 있고, 쉽게 깨지 않기 때문이다. 이것은 또한 사람의 감정을 변화시키고 우울증 경향을 완화시킬 수 있다.