인진
모두 여기 있습니다.
Gft.baidu/www.z-xq.com? 하이테크 존
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단계/방법
1. 내려오기 전에 반드시 허리를 움직여서 다치지 않도록 해야 합니다. 그런 다음 허리를 감싸는 사람을 찾으십시오 (허리 부상을 피하기 위해). 너는 뒤로 구부릴 수 있고, 손바닥을 바닥에 놓으면, 몸 형태는 거꾸로 U 자형을 만들 수 있다.
2. 손을 밀어줄 수 있는 안정된 곳을 찾으면 됩니다. 예를 들면 창턱입니다. 공부를 시작할 때는 창턱을 등지고 조금씩 아래로 뻗는다.
3. 먼저 침대에 누워 뒷허리 자세로 자신을 지탱하는 것이 좋다. (네가 말하는 것이 충분히 세심하지 않은지 모르겠다), 자신의 뒷허리 느낌을 느껴본 다음 벽을 부축하는 것이 좋다.
4. 벽을 등지고, 손을 벽에 얹고, 천천히 받쳐주지만, 옆에 침대가 있는 벽이 좋다. 처음에는 불안정할 수 있기 때문이다. 매일 연습을 너무 서두르지 말고 20 회를 넘지 않는 것이 좋다. 천천히, 한동안 연습하면 좋아질 거야.
5. 먼저 허리를 단련한 다음 바닥에 누워 지탱하는 연습을 한다. 일정 기간 연습한 후에 선생님은 너의 뒷허리를 감독할 것이다. 바닥에 누워서 자신을 지탱하는 연습을 계속하고, 조금만 더 내려가면 도움이 필요하다. 나중에, 나는 괜찮아 졌다. 나 혼자 내려와 양손으로 허리를 받치고 있다. 전혀 아프지 않아요.
6. 서서 허리를 굽혀서 기둥이나 벽을 찾습니다. 무릎을 꿇고 연습 후 굽힐 수도 있습니다. 벽으로부터의 거리는 허리의 부드러움에 반비례한 다음 등을 구부려 벽에 부딪친 후 구부리면 넘어지는 것을 두려워하지 않는다. 한동안 연습하면 좋겠다.