우선 너는 많은 음식을 먹어야 한다. 말하기는 쉽지만, 하기는 어렵고, 사물에 대한 선택에도 신경을 쓴다. (아리스토텔레스, 니코마코스 윤리학, 지혜명언) 가급적 고단백을 위주로 탄수화물을 보조하고 지방이 있다. 한 끼를 많이 먹을 수 없다면 두 끼로 나누어 먹을 수 있다. 적게 먹고 많이 먹는 것이 더 좋은 선택이다. 음식은 인체가 열을 흡수하는 유일한 원천이기 때문에 강해지려면 먼저 음식을 먹어야 한다. 많은 경우 먹는 것이 연습보다 더 중요하다. 좋은 몸매도 먹을 수 있다는 것을 알아야 한다.
물론 살이 찌는 대신 강해지려면 과학적 훈련이 필요하다. 날씬한 사람에게는 달리기 등 유산소 운동이 자신에게 잘 맞지 않는 것 같아 점점 날씬해질 뿐이다. 네가 해야 할 일은 힘 훈련을 하고 근육의 질과 크기를 늘리는 것이다. 이것이 너의 최우선 임무이다. 초보자의 경우 주요 훈련 대상은 가슴, 등, 다리와 같은 큰 근육군이어야 한다. 이런 큰 근육군의 동작을 할 때 많은 작은 근육군을 훈련시킬 수 있기 때문이다. 큰 근육군은 대부분 복합동작이며, 온몸의 근육량을 증가시켜 처음부터 빠른 속도로 성장할 수 있다.
표적된 작은 근육군 훈련이 관련된다면 고정기구를 사용하는 것이 좋습니다. 고정기구에는 고정 궤적이 있어 동작을 잘 완료하고 부상을 피하면서 최적의 근육 자극 효과를 얻을 수 있다. 스미스의 선반은 매우 편리하고 실용적인 고정 장치로, 침상, 하드 당기기, 스쿼트 등 무거운 동작을 할 수 있으며 초보자에 대한 보호도 잘 되어 있다. 이 장치는 익숙한 동작에서 사용할 수 있다.
보통 초보자의 핵심 역량은 비교적 열악하지만, 많은 동작에는 핵심 역량이 필요하므로 복부와 엉덩이는 당신이 중점적으로 훈련해야 하는 근육입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 물론, 주된 목적은 앞으로의 훈련을 위한 탄탄한 토대를 마련하여 당신이 더 빨리 성장할 수 있도록 하는 것이다. (존 F. 케네디, 공부명언)
근육력이 중요하다. 만약 당신의 힘이 매우 강하면, 너무 큰 무게가 필요하지 않으면 근육이 빠르게 충혈될 수 있으므로 허영심 때문에 큰 무게를 선택해서 훈련하지 마라. 이렇게 하면 손해를 볼 수밖에 없다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 힘명언)
동작을 익히는 것이 헬스의 첫걸음이다. 가장 기본적인 동작을 익히는 데 한 달이 넘게 걸릴 수 있으니 조급해하지 마세요. 아마도 너의 이번 달의 기초 훈련은 앞으로 진보가 매우 빠를 것이다. 만약 네가 착실하게 이런 일을 한다면, 3 개월도 안 되어 매우 뚜렷한 효과를 볼 수 있을 것이다.