담배를 피우려면 무엇을 주의해야 합니까?

(1) 불금지 구역에서는 흡연을 엄금한다. (2) 자동차를 수리하고 유품으로 기계 부품을 청소할 때 흡연을 엄금한다. (3) 침대나 소파에서 담배를 피우지 마라. 담배를 피우는 노인과 침대에 누워 있는 환자는 잘 보살펴야 하며, 혼수상태에 있을 때는 담배를 피우지 말 것을 건의한다. (4) 담배를 피울 때 일시적으로 다른 일이 있다면, 사람은 떠나기 전에 담배 꽁초를 꼬집어야 한다. (5) 남은 담배꽁초를 피우면 꼭 손꼽아 꺼야 한다. 불을 붙이지 않은 성냥개비와 담배꽁초는 재떨이에 넣어야 한다. 종이롤과 성냥갑은 재떨이로 사용해서는 안 된다. 성냥봉과 담배꽁초는 휴지통이나 쓰레기길에 던지거나 아무데나 버리지 마세요.

흡연은 건강에 해롭다는 것은 잘 알려져 있다. 건강을 위해서 흡연자는 담배를 끊어야 한다. 잠시 끊기가 어렵다면, 식생활을 조절하여 흡연이 몸에 미치는 피해를 최소화해야 한다.

알칼리성 음식을 많이 먹어라: 전문가들은 인체 체액이 알칼리성을 띠면 니코틴이 빠르게 제거된다는 것을 발견했다. 흡연자들은 담배를 끊을 수 있도록 우유, 과일, 채소, 콩과 같은 알칼리성 음식을 많이 먹어야 한다. 이와 함께 이 음식들은 위액 분비를 자극하고 위장 연동을 증가시켜 흡연자들이 흔히 볼 수 있는 소화불량, 복부팽창, 고지혈증의 발생을 막는다.

콜레스테롤 저하 음식을 많이 먹는다: 흡연은 혈관에 콜레스테롤과 지방의 퇴적량을 증가시키고 뇌의 혈액 공급을 감소시켜 뇌 위축을 일으키고 뇌의 노화를 가속화하기 때문이다. 따라서 흡연자는 지방산이 함유된 지방을 적게 먹고 쇠고기, 생선, 콩제품, 고춧가루, 시나몬, 과일과 같은 고섬유 식품과 같이 콜레스테롤 합성을 낮추거나 억제할 수 있는 식품을 늘려야 한다.

셀레늄 함유 식품을 많이 먹는다: 흡연은 인체의 혈액 중 셀레늄 함량이 낮고, 셀레늄은 암 예방에 없어서는 안 될 미량 원소인 것으로 나타났다. 따라서 흡연자는 동물 간, 해초, 새우 등 셀레늄이 풍부한 음식을 자주 먹어야 한다.

우유를 자주 마신다: 우유는 흡연자의 비타민을 보충하고 콜레스테롤과 혈압을 낮출 뿐만 아니라 기관지 염증의 가능성도 현저히 낮출 수 있다. 또 우유는 흡연자의 암 사망률 수치를 낮추고 화학요법의 부작용을 줄일 수 있다.

비타민 보충: 연기 속의 일부 화합물은 비타민 A, B, C, D, E 등의 활성을 크게 떨어뜨릴 수 있기 때문이다. 체내에서 이 비타민을 대량으로 소모합니다. 따라서 흡연자들은 쇠고기, 당근, 땅콩, 옥수수 가루, 콩나물, 푸른 잎채소, 과일, 식물성 기름 등 비타민이 풍부한 음식을 자주 먹어야 한다. 이렇게 하면 흡연으로 인한 비타민 결핍을 보충할 수 있을 뿐만 아니라 인체 자체의 면역력도 강화할 수 있다.

차를 많이 마셔라: 연기 속의 일부 화합물은 내막이 두꺼워지고 위산 분비가 현저히 줄고 혈당이 높아진다. 찻잎에 들어 있는 카테킨은 콜레스테롤이 혈관벽에 쌓이는 것을 막고 위장 연동을 증가시켜 혈당과 요당을 낮춘다. 따라서 흡연자들은 이러한 질병을 예방하기 위해 차를 자주 마셔야 한다. 동시에 찻잎은 이뇨해독 작용을 하여 연기 속의 일부 유독물질이 소변과 함께 몸 밖으로 배출되어 체내에서의 체류 시간을 단축시킬 수 있다.

하지만 이런 식이요법은 흡연으로 인한 건강문제만 개선할 뿐 근본적으로 해결할 수는 없다. 담배에 대해 "아니오" 라고 말해야 담배의 피해를 완전히 피할 수 있다.