특히 이런 부류의 사람들: (1) 장시간 운전한 운전기사; (2) 포터, 택배원 등과 같은 노동 활동 근로자; (3) 노인; (4) 임산부 또는 산후 여성.
우선 요통의 일반적인 증상을 살펴 보겠습니다.
장시간 자세가 좋지 않아 골반 탈구, 요추 관절 탈구, 등 양쪽의 근육 불균형, 통증을 일으키기 쉽다.
척추 측만증은 주변 관절의 압력을 증가시켜 등 양쪽의 근육을 불균형시켜 요통을 유발한다.
산후여성의 85% 가 요통에 걸리기 쉽다는 연구결과가 나왔다.
임신부터 출산까지 엄마의 몸이 크게 달라졌기 때문이다.
(1) 임신
임신 기간 동안 골반이 열리고 요추가 앞으로 기울어져 요추관절 사이의 압력이 증가했다.
태아가 커지면서 모체 복근이 침범하면서' 복직근 분리' 와' 골반저 무기력' 이 생기기 쉽다.
이 두 가지 문제는 복부압이 낮아져 요추의 안정성을 더욱 낮추고 요통 문제를 자극한다.
(2) 산후
출산 과정에서 골반 주위의 인대가 침범으로 이완돼 골반 주위의 관절이 불안정해지면서 허리 통증 문제가 발생했다.
연구에 따르면 허리 통증의 85% 는 근육노해로 인한 것으로 나타났다.
오랫동안 워밍업이나 격렬한 운동을 하지 않는 운동은 근육이나 인대가 손상되기 쉽다.
또 무거운 물건을 반복해서 옮기거나 갑자기 몸을 비틀어도 등과 인대가 끊어지기 쉽다.
시간이 지남에 따라 근육이 긴장되거나 줄무늬 모양의 딱딱한 덩어리가 형성되면, 만지면 눈에 띄는 통증, 심지어 국부팽창, 피하 출혈, 척추의 활동을 더욱 제한하여 등이 반복되는 통증을 유발할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
(1) 디스크 돌출
외력 작용에서는 오래 앉거나 허리를 굽히거나, 추간 디스크가 튀어나오고, 척추신경을 압박하고, 허리 통증, 하체 마비 등의 문제를 자극한다.
(2) 척추관 협착
추관 협착이란 추간공 간격이 좁아져 척추신경에 압력을 가해 요통이 생기는 것을 말한다.
(3) 강직성 척추염
강직성 척추염은 남성에게 잘 발생하는 유전성 척추 질환으로, 전체 척추 활동이 제한되어 있고, 근육근막이 긴장되고, 이어서 요통이 있다.
(4) 골다공증
골다공증은 노인들에게 흔히 볼 수 있으며, 요추 압축성 골절을 일으키기 쉬우므로 요통이 생길 수 있다.
우선 앉는 자세에 주의하고, 가능한 오래 앉아 있는 것을 피해야 한다. 운동 애호가, 운동 전 워밍업, 운동 후 스트레칭.
일상적인 엉덩이 근육력은 엉덩이 다리 훈련이나 허리 통증 예방과 같이 강화될 수 있다.
동작: 윗몸 일으키기, 양손을 몸의 양쪽에 놓고, 두 발을 엉덩이와 같은 너비로 벌리고 턱을 조여줍니다. 숨을 내쉬면서 엉덩이를 잡고 천천히 들어 올립니다. 그런 다음 견갑골은 어깨, 무릎, 발목이 직선에 있고 종아리에 대략 직각이 될 때까지 쿠션을 떠나 10S 를 멈추고 엉덩이를 천천히 낮추어 10 그룹을 만듭니다.
참고: 엉덩이는 적극적으로 힘을 발휘해야지, 허리를 과도하게 쓰지 마라.
급성 등을 삐거나 통증이 있는 경우 얼음찜질이나 침대에 누워 하루나 이틀 쉬는 것이 좋습니다. 이때 마사지와 마사지는 하지 마세요.
이 기간 동안 근육에 염증이 생기기 때문에 마사지, 마사지를 하면 염증의 발생을 가중시키고 등 통증을 가중시킬 수 있다.
또 침대에 너무 오래 누워 있으면 근육의 긴장도와 유연성을 떨어뜨리고 요통을 가중시킬 수 있다.
평소 요통 문제가 있다면 거품 축과 근막구를 통해 이완 훈련을 할 수 있다.
이런 훈련과 운동을 꾸준히 하면 요통의 발생을 효과적으로 예방할 수 있다.
요통 문제의 원인이 더 복잡하다. 증상이 더 심하다면, 우리 전문 물리치료사 시스템 평가를 거쳐 안전하고 효율적인 목표 재활 훈련을 실시할 것을 건의합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)