우울증은 세계에서 네 번째로 큰 질병이다. 우울증이라고도 하며, 환자 수는 매년 증가하고 있다. 경미한 우울증 환자는 기분이 가라앉을 뿐 사물에 관심이 없는 반면, 심한 환자는 자살 경향이 있다. 따라서 우울증의 증상을 이해하고, 제때에 우울증을 식별하고, 가능한 한 빨리 치료해야 한다. 한번 봅시다! 우울증은 지난 한 주나 한 달 동안의 기분이 좋지 않은 것만은 아니다. 그것은 사람을 허약하게 만들어서 더 이상 일상생활을 즐길 수 없게 한다.
경증에서 중등도의 우울증에 대해 몇 가지 실행 가능한 방법을 소개해 드리겠습니다.
1, 우울증의 근본 원인을 찾으십시오
전문가의 전면적인 평가를 거쳐야 한 사람이 우울증 진단을 받을 수 있다. 많은 질병과 약물이 우울증을 일으킬 수 있지만 일시적인 우울증은 우울증과 같지 않다. 의사는 각종 검사를 하고, 신체검사를 하고, 몇 가지 질문을 하고, 증상의 근본 원인을 찾아낼 것이다. 의사들은 우울증의 정확한 원인을 찾을 수는 없지만 우울증은 유전, 생물, 심리, 환경적 요인의 공동 작용의 산물이라고 생각한다.
2. 자신을 위해 좋은 요양 환경을 조성한다.
만약 당신의 가족이 당신의 치료를 지지하지 않는다면, 당신은 그들에게 우울증에 관한 홍보 영상 (예: WTO 홍보 비디오, MyblackDog) 을 보여 줄 수 있습니다. 우울증과 관련된 문장 및 내용을 보여 주고 우울증이 정신 질환이며 좋지 않은 결과를 처리하는 것이 심각하다는 것을 알려 준다. (윌리엄 셰익스피어, 우울증, 우울증, 우울증, 우울증, 우울증, 우울증, 우울증, 우울증) 만약 한 무리의 사람들이 당신의 병이' 부귀병' 이라고 생각한다면, 그들과 논쟁하지 말고, 잠시 그들과의 연락을 끊으십시오.
3, 규칙적인 생활과 휴식, 좋은 습관을 기르다.
네가 우울할 때, 너의 신체 기능도 영향을 받을 것이다. 이때 너는 자신의 몸을 잘 돌봐야 한다.
① 잦은 운동: 운동은 뇌가 엔돌핀을 방출하는 것을 촉진시켜 기분을 크게 개선할 수 있다. 그리고 장기 운동은 우울증을 효과적으로 완화시킬 수 있다. 엔돌핀의 함량을 높이기 위해 하루에 30 분 정도 운동하고 심박수는 120 ~ 160 범위 내에서 조절한다.
2 건강한 식생활: 정크푸드는 당신을 더 피곤하고 무기력하게 만들 뿐만 아니라 우울증도 가중시킵니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 우울증을 앓고 있는 노인들은 보통 정상인보다 채소와 과일을 적게 먹는다. 기분을 개선할 수 있는 건강한 음식을 많이 먹으면 이 문제를 해결하는 데 도움이 된다.
4. 긍정적인 점, 현실적인 점.
우울증과 부정적인 생각에 반복적으로 빠지는 것은 우울증의 한 표현이다. 다른 말로 하자면, 너는 항상 그 부정적인 생각들을 계속 생각하고 있다. 이런 생각에서 벗어나는 데는 시간이 걸리지만, 견지하기만 하면 큰 변화가 있을 것이다.
5. 취미를 기르다.
우울증에는 환자가 이전에 좋아했던 일을 할 의욕이 없다는 흔한 증상이 있다. 자신을 방종하지 말고 자발적으로 다시 시도해 보세요. 이전에 읽고, 공을 치거나, 하이킹을 즐겼다면, 그 취미들을 다시 주워 정기적으로 그 행사에 참석하십시오. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
6. 명상 연습
연구에 따르면 명상은 우울증과 불안증 환자에게 도움이 된다. 명상은 당신의 머리를 단련시키고, 소극적이고 쓸모없는 생각을 식별하고, 당신이 그것들을 사실로 여기지 않도록 도와준다. (존 F. 케네디, 생각명언) 명상을 할 때 편안한 자세를 선택하여 호흡에 집중하세요. 앉아서 숨을 쉴 때, 현재에 집중해 보세요. 불안과 부정적인 생각이 존재한다는 것을 인정하지만, 그것들이 사실이 아니라 단지 당신의 생각일 뿐이라는 것을 알아야 한다. (존 F. 케네디, 생각명언)