등이 굽은 등을 개선하는 방법: 평평하게 누워 있는 매트리스를 사용하는 것이 좋습니다. 비스듬히 누워 휴대폰을 볼 수 있습니다. 당연히 밤에 잠을 자고 교정하는 데도 사용할 수 있습니다. 아래 그림과 맞춤형 베갯코어가 추가되어 일반 매트리스로 사용할 수 있는 비교적 좋은 방법이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 목궁 안쪽은 흔히 볼 수 있는 경추병이다. 경추에는 정상적인 생리구부리기가 있는데, 생리적으로 구부러지거나 심지어 반대 방향으로 구부러지지 않으면 반궁이라고 합니다. 장기간 침대에 누워 휴대전화를 하는 이들은 경추 질환을 일으킬 가능성이 높다. 벽을 향해 팔과 상체가 수직으로 구부릴 수 있는 위치로 걸어갑니다. 두 발이 약간 넓어지고, 어깨를 가라앉히고 가슴을 펴고, 숨을 깊게 들이마시고 척추를 뻗고, 목과 얼굴 근육에 대한 스트레스를 풀고, 3 분 정도 집중적으로 숨을 들이마세요.
등 부위의 저항연습을 많이 해서 등이 굽은 등을 교정할 수 있습니다. 등이 굽은 등은 등 근육이 과도하게 부족해서 생긴 것이므로 등 훈련을 매우 중시해야 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 허리명언) 나는 매일 100 유인체 위, 3 조, 그룹당 30 개, 그리고 고개를 숙이고 노를 젓는 연습을 할 수 있다. 요추후볼록의 관건은 고개를 숙이는 것이다. 이렇게 하면 등이 굽고 고개를 들 수 있다. 타고난 등이 굽은 것은 하루 이틀 일이 아니기 때문에 등이 굽은 것을 바꾸는 데는 시간이 걸리므로 여러 가지 방법으로 동시에 사용하는 것이 좋다. 나는 한 가지 방법을 요약했는데, 모두가 시도해 볼 가치가 있다. 볼 것을 건의할 때 가능한 핸드폰을 들어 올리고 고개를 들어 보세요. 너는 허리를 곧게 펴지 않을 것이다. 두 손을 목 뒤로 교차시켜 놓다. 그런 다음 뒤에서 위를 올려다보고 손목 관절 두 개를 뒤로 잡아당겨 뒷쇄골이 최대한 정렬되도록 합니다. 이 동작을 약 10 초 정도 유지한 다음 스트레스를 풀어 주세요. 매일 10 ~ 20 회 반복합니다.