중학생은 사춘기가 되면 자연히 키가 커지지만, 어떤 것은 일찍 자라기도 하고, 어떤 것은 발육이 느리다. 빨리 자라고 싶으면 야채를 많이 먹어서 영양이 충분한지 확인해야 한다. 키를 늘리는 음식을 먹을 수 있다. 단백질, 특히 밀가루, 밀 배아, 콩, 새우, 게, 조개, 해초, 쇠고기, 닭고기, 간, 돼지 다리, 계란, 우유, 치즈, 어두운 채소와 같은 중국 아미노산이 함유된 음식을 많이 먹어야 한다.
반면 백미, 찹쌀, 디저트 등 음식은 가급적 피해야 한다. 콜라와 쥬스는 적게 먹는 것이 좋다. 당분이 많으면 칼슘의 흡수를 방해하고 많이 먹으면 뼈의 발육에 영향을 주기 때문이다. 또한 소금도 증가하는 대적이다. 소금을 적게 먹는 습관을 길러야 한다.
2. 키가 큰 것이 중요하다.
세계보건기구 (WHO) 의 한 눈에 띄는 보고서에 따르면 인체의 성장 속도는 1 년 동안 동일하지 않으며, 가장 빠른 성장은 5 월, 평균 7.3mm 로 나타났다. 이어 5 월 -65438+ 10 월, 평균 6.3mm ... 그래서 국내외 전문가들은 이 신비로운 5 월-10 월에 제안했다.
식이영양을 적절히 늘리고 운동을 강화하여 신체의 성장과 발육이 최상의 상태에 이르도록 해야 한다. 5 월-10 월 성장 속도가 빨라서 더 많은 영양소를 소비해야 하기 때문에 인체가 성장할 수 있는 최적의 시간을 파악해야 한다. 영양학자들은 각종 영양을 제때 보충해 인체의 성장과 발육의 필요성을 촉진하고 항병 능력을 강화해야 한다고 생각한다.
3. 운동은 키가 큰 데 좋다.
(1) 팔다리 확장
체조가 성장과 발육에 미치는 촉진 작용을 소홀히 하지 마라. 원래 구부러진 뼈는 조금만 늘이면 곧 몇 센티미터가 자랄 수 있다. 남자는 단평행봉을 연습하는 것이 좋지만 팔 근육을 연습하는 것이 아니라 공중에 떠 있는 것을 통해 몸을 중력으로 높이 올리는 것이 좋습니다. 다른 스트레칭과 점프 운동은 시도해 볼 수 있고, 매일 아침저녁으로 연습해야 하는데, 꾸준히 하면 효과가 있다.
② 농구
지금 농구는 유행이지만 중학생이 농구를 하면 더 좋은 점이 있어요. 순발력을 연습할 수 있을 뿐만 아니라 다리의 점프력, 충격력, 개인 관성을 파악하는 데도 도움이 된다. 청소년의 다리는 자주 점프해야 에너지를 더 빨리 소모할 수 있고, 뼈를 활력 상태로 유지해야 다리가 정상적으로 발육할 수 있다.
(3) 축구
축구는 인체의 신진대사를 촉진하고 폐 호흡을 증가시켜 인체의 에너지를 한계에 이르게 하는 강한 운동이다. 팀 스포츠이기도 하고, 몸도 건강할 뿐만 아니라 심리도 더 건강하다. 축구는 청소년의 골격 발육을 빠르게 촉진할 수 있고, 청소년 골격의 건강지수를 반영하고, 인체 기능의 비교와 영양기능의 가로균형을 판단하고, 인체 허벅지의 근육 확장을 촉진시켜 골격 발육과 균형을 이루는 상태를 달성할 수 있다.