1, 착륙 버퍼
많은 사람들이 착지할 때 발이 착지해서 착지할 때 소리가 비교적 크다. 정확한 동작은 달리기를 할 때 중간 발이 먼저 땅에 닿고 발바닥이 땅에 닿지 않도록 하는 것이다.
2. 팔을 흔들다
스윙 암은 달리기 과정에서 몸의 균형과 조화를 유지하기 위해 몸의 진동을 더욱 자연스럽고 인체 운동의 리듬에 더 잘 맞도록 하기 위함이다. 팔을 흔들 때 팔꿈치를 앞에 두지 말고 손을 등 뒤에 두지 말고 발이 자연스럽게 흔들린다는 것을 명심하세요.
3. 고개를 들어 가슴을 펴세요
달리기를 할 때 고개를 들고 가슴을 펴면 정상적인 기억 상태를 세우는 데 도움이 된다. 달리기를 하는 동안, 인체는 끊임없이 에너지를 소비하기 때문에 피로하기 쉽다. 이럴 때 의지로 일어설 수 있다면 너에게는 아주 간단하다.
달리기 주의사항
1. 달리기를 한 후 절대 멈추지 말고 쉬세요.
달리기를 한 후 몸 전체가 움직이기 때문에 몸의 각 부위는 천천히 긴장을 풀어야 한다. 몇 백 미터를 달리고 전신이 완전히 이완된 후 허리, 복부, 다리, 팔 활동을 하는 것이 좋습니다.
2. 다리를 들어 올리다
달리기를 한 후에는 반드시 다리 인대를 늘여야 한다. 다리 인대를 늘리는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 두 다리를 쭉 펴고 허리를 굽히고 손으로 발가락에 닿거나 두 발을 앞으로 기울이거나 활을 구부릴 수 있다.
3. 보온
달리기와 달리기를 한 후에는 보온에 주의해야 한다. 땀을 너무 많이 흘려서 옷을 많이 떨어뜨리지 마라. 감기에 걸릴 수 있다.
4, 적시에 수분을 보충한다
5~ 10 분 휴식을 취한 후 담염수나 미지근한 물을 마시되 찬물이나 냉동음료는 피하세요.
5. 작은 걸음으로 빨리 뛰어요
달리기의 각 단계에서 근육의 힘을 줄이고 소비를 줄이다.