옛날 옛적에, 핸드폰은 사실 우리 생활의 3 분의 2 를 차지했다. 우리가 밥을 먹을 때, 심심할 때 그들을 바라보고, 심지어 화장실에 갈 때도 그들을 보내지 않는다. 휴대전화는 마치 분리할 수 없는' 친척' 인 것 같다. 그것은 우리의 생활과 모든 것, 심지어 우리의 건강을 변화시킨다.
장시간 고개를 숙이고 핸드폰을 보면 한동안 어깨와 목이 아프지 않을까요? 휴대전화 화면에 미소를 지을 때 척추 문제는 이미 조용히 잠복해 있다. 장기간 고개를 숙이면 척추 측만증, 혹등 등 나쁜 자세가 형성되어 허리가 시큰시큰시큰시큰시큰시큰하다 등이 몸에 돌이킬 수 없는 손상을 입힐 수 있다. 이 세 가지 동작을 고수하면 척추의 힘을 강화하고, 어깨와 목을 풀고, 등을 구부려 더욱 활기차게 할 수 있다!
1, 바퀴 달린
Wheeling 은 전신 스트레칭 운동으로 균형력에 대한 확신이 높다. 연습자는 잠자는 자세를 취하고, 몸통을 들어 몸을 바퀴형 자세로 하고, 등을 늘이고, 어깨와 목을 풀고, 근육 경직을 완화하고, 등이 굽은 등 나쁜 자세를 바로잡고, 소화를 촉진하고, 체형을 형성할 수 있다.
연습자는 바닥에 평평하게 누워 두 다리를 쭉 펴고 팔꿈치를 지면으로 구부리고 손끝이 다리를 가리키고, 무릎이 구부러지고, 두 다리가 안쪽으로 움츠러들고, 복부가 수축하고, 엉덩이가 땅에서 떨어져 있고, 몸이 아치형으로 몸을 아치형으로 만들고, 발끝을 세우고, 양손으로 발끝을 잡고 균형을 유지하고, 척추가 호형으로 가라앉고, 흉추를 들어 올리고, 다리가 양쪽으로 약간 열립니다.
2. 팔꿈치를 물구나무서기
팔꿈치의 물구나무서기, 흔히 볼 수 있는 물구나무서기 요가 형태 중 하나로 척추의 힘을 강화하고, 등과 복부를 늘이고, 근육을 풀고, 허리와 등이 아픈 것을 방지하고, 뇌의 혈액순환을 촉진하고, 피로를 없애고, 심신을 이완시킬 수 있다.
연습자는 바닥에 엎드리고, 팔꿈치를 구부리고, 손바닥이 닿고, 머리를 땅에 닿고, 복부를 접고, 무릎을 굽히고, 다리를 지면과 수직으로 올리고, 엉덩이와 목을 위로 올리고, 척추, 엉덩이, 몸통을 같은 수평선에 유지합니다.
3. 하누만 변종.
하누만의 변종, 연습자의 다리는 직마로 갈라지는 자세로 양쪽으로 뻗어 다리 인대를 효과적으로 늘이고 근육 탄력을 유지하며 척추의 유연성을 단련하며 신진대사를 촉진하고 형체를 형성한다.
연습자는 무릎을 꿇고, 두 다리를 모으고, 고개를 들고 가슴을 펴고, 배를 접고, 무릎을 위로 들어 올렸다. 척추를 곧게 펴고 오른발은 앞쪽에, 왼발은 뒤쪽에 있도록 주의해라. 신체하압은 그들의 다리를 곧게 펴서 각자의 방향의 지면에 붙이고, 오른발은 뒤, 왼쪽 앞, 왼쪽 무릎 관절은 지면에 붙어 있다. 앞을 보고, 몸을 왼쪽으로 비틀면서 왼쪽 종아리를 위로 뻗고, 발바닥은 팔꿈치 관절에 위치하며, 등은 약간 뒤로 기울일 수 있습니다.
척추는 인체의 생명선으로 승승장구하는 역할을 한다. 저두족이 되는 것을 거부하고 척추 건강을 함께 보살피다. 지금부터, 휴대 전화를 거부!