점프 높이
발로 뛰고, 나뭇가지, 농구대, 천장 등을 만지다. 10 회 한 그룹으로 한 번에 5-7 초, 그룹당 4-5 분 간격으로 점프합니다. 되도록 몸을 최대한 늘려라.
또한 농구, 배구 및 수영에 자주 참여해야합니다. 농구 스파이크를 잡을 때는 반드시 힘껏 뛰어내려 모든 고벌을 적극적으로 쟁탈해야 한다. 점프가 주요 훈련 내용이기 때문에 하루에 200 회 정도 뛰어야 한다.
키를 늘릴 수 있는 음식
더 높이 되 고 싶다면, 당신은 단백질, 특히 밀가루, 밀 세균, 콩, 새우, 게, 조개, 해 초, 쇠고기, 닭고기, 간, 돼지 다리, 계란, 우유, 치즈, 어두운 야채와 같은 아미노산 음식을 많이 먹어야 합니다.
반면 백미, 찹쌀, 디저트 등 음식은 가급적 피해야 한다. 콜라와 쥬스는 적게 먹는 것이 좋다. 당분이 많으면 칼슘의 흡수를 방해하고 많이 먹으면 뼈의 발육에 영향을 주기 때문이다. 또한 소금도 증가하는 대적이다. 소금을 적게 먹는 습관을 길러야 한다.
음식 주의사항
(1) 천천히 씹는다: 천천히 씹고, 맛을 즐기면 공복감을 줄일 수 있다. 날씬한 사람을 보면 먹는 시간이 항상 식탐하는 사람보다 두 배나 많다.
(2) 물을 많이 마셔라: 물은 열량을 함유하지 않고, 영원히 살이 찌지 않는다. 차나 음료를 마시고 싶을 때 물로 바꿔 체내의 불순물을 씻어서 피부를 더 아름답게 만들 수 있다.
(3) 날것으로 먹는다: 기름진 소스는 살이 찌는 원인이므로 피하고 자연스러운 맛을 먹으려고 노력한다.
키가 큰 비결
1, 충분한 수면을 보장하고 밤을 새지 말고, 가끔 잠을 잘 때 다리를 차게 될 수 있다는 것은 성장의 예측이다.
2, 음식, 음료는 우유를 선택할 수 있고 장점은 칼슘입니다. 단백질 함량이 높은 육류는 추천하는 음식이다. 물론 균형 잡힌 식사도 중요하다. 편식을 하지 마라.
3. 햇볕을 쬐면 체내의 칼슘을 보충할 수 있어 키가 커지는 데 도움이 된다.
4. 몸을 단련하다. 점프가 필요한 운동이 우선이다. 예를 들어 농구, 매일 새로운 날, 사람의 관절에는 일종의 물질이 있다. 하루의 연마를 거치면 소모되고 운동을 통해 이런 소비를 최소화할 수 있다. 잠을 잘 때 뼈로 단단히 흡수할 수 있도록 합니다. 여학생이 배드민턴 치는 것을 추천한다면.
이상은 내가 너에게 총결산한 것이다: 중학생은 어떻게 키가 크고 빠르니? 참고용으로만, 당신에게 도움이 되기를 바랍니다.