1, 아침에 일어나서
보통 아침에 일어나면 배변이 좋다. 아침에 일어나면 결장활동이 가장 활발하다. 이때 배변이 최고다. 하룻밤 소화 흡수를 거쳐 체내의 쓰레기는 대장에 존재하고, 아침 배변은 체내의 쓰레기를 배출할 수 있다. 제때에 배출되지 않으면 다시 흡수되어 장 건강에 영향을 줄 수 있다. 일찍 일어나서 미지근한 물이나 담염수 한 잔을 마시면 장의 연동 운동을 촉진시켜 대변 배출에 도움이 되며 장 질환을 효과적으로 줄일 수 있다.
2. 아침 식사 후 2 시간
아침에 배변을 하지 않으면 아침 식사 후 두 시간도 좋은 시간대로 결장 꿈틀거리도 이 시간대에 늘어난다. 배변을 할 때는 주의력을 집중하고, 핸드폰을 하지 말고, 외부 요인의 간섭을 최소화하세요.
3. 저녁에 자기 전에
잠자리에 들기 전에 배변을 한 번 하는 것도 몸에 좋다. 대변이 체내에 쌓이면 몸에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있기 때문에 입냄새, 월경불조 등의 문제가 생기기 쉽다.
생활 중에 음식에 주의하고 담백하고 소화하기 쉬운 음식을 많이 먹으며, 느끼하고 매운 음식을 피하여 변비를 피한다. 좋은 배변 습관을 키우는 데도 주의해야 한다. 습관을 기르면 장은 조건부 반사를 형성하고 매일 정기적으로 배변을 하며 쓰레기를 몸 밖으로 배출한다. 배변 시간이 너무 길어서는 안 된다. 보통 3-5 분이다. 좋은 배변 습관을 길러야 더 건강해질 수 있다.