1. 머리와 어깨를 안정시키고, 눈은 앞을 보고, 어깨는 적당히 이완한다.
2. 목에서 복부까지의 몸통을 자연스럽게 똑바로 세우고, 허리를 굽히거나 일부러 곧게 펴지 말고, 좌우 흔들림 폭이 너무 크지 않도록 한다.
3. 팔이 앞뒤로 자연스럽게 흔들립니다. 손의 좌우 흔들림 폭은 몸의 중앙선을 초과할 수 없고, 위아래로 흔들면 가슴보다 높을 수 없습니다. 스윙하는 동안 손가락, 손목, 팔은 긴장을 풀고 팔꿈치 관절은 90 도 정도 구부려 몸의 양쪽에 바짝 달라붙는다.
4. 걸음걸이가 짧기 때문에 매번 발판을 몸 앞에 33cm 정도 두는 것이 좋다. 갑작스러운 승압은 아킬레스건 손상을 일으키기 쉽다. 착지 후 발끝에는' 그립감' 이 있어야 하고, 몸은 동시에 앞으로 기울어져 발과 지면의 충격을 늦추어야 한다.
5. 달리기를 할 때는 다리의 측면 운동을 피하는 것이 좋습니다. 옆다리도 필요하지 않을 뿐만 아니라 무릎 관절 손상을 일으키기도 쉽다. 올바른 자세는 허벅지를 앞으로 쭉 뻗는 자세여야 한다.
6. 달리기를 하는 동안 가랑이의 비틀림 폭은 5 ~7 도 정도입니다. 엉덩이를 10 도를 넘으면, 각반을 일으키는 증후군 (외부 무릎통) 이나 허벅지 뒤쪽 근육이 늘어나기 쉽다.
7. 분당 180 스텝 정도의 속도가 이상적이다. 그렇지 않으면 몸과 지면 사이의 충격이 커져 무릎 통증이 생길 수 있다.
간단히 말해서, 올바른 달리기 자세는 머리와 어깨가 안정되고, 몸이 곧고, 팔이 앞뒤로 흔들리고, 두 주먹이 가볍게 주먹을 쥐고, 작은 걸음으로 앞으로 나아가고, 똑바로 움직이고, 엉덩이가 약간 비틀어지고, 분당 180 걸음이 되어야 한다. 또 운동화를 부지런히 바꿔 최고의 완진 효과를 보장하고 달리기로 인한 관절 손상을 줄여야 한다.