걸상으로 스쿼트를 만들 수 있다. 친구들은 걸상 앞에 50cm 정도 서서 상체를 곧게 펴고 양손을 허리에 대고 한 발을 걸상 위에 올려놓고 천천히 쪼그리고 앉아 두 무릎을 90 도 정도 유지한 다음 이 동작을 다시 반복하여 엉덩이를 엉덩이로 만들 수 있다.
걸상으로 좌우로 뛸 수 있습니다. 이 동작은 주로 우리의 핵심을 단련시키고, 균형을 유지하고, 우리의 팔 근육을 단련시키는 법을 배우게 하는 것이다. 장기 운동은 매번 10 그룹과 마찬가지로 우리의 등을 더 곧게 보이게 할 수 있다.
걸상으로 윗몸 일으키기를 하고, 두 다리를 곧게 펴도 된다. 이 동작은 처음 운동을 시작한 작은 파트너에게는 비교적 어렵다. 너의 팔은 너의 몸 전체를 지탱할 충분한 힘이 필요하기 때문에 작은 흰색 운동을 권장하지 않는다. 이 동작은 주로 우리의 복부, 다리, 엉덩이, 팔의 근육을 단련시킨다.
생명은 운동에 있다고 하는데, 운동은 사람을 건강하게 할 수 있지만, 운동도 힘을 헤아려야 한다. 이러한 운동은 큰 힘이 필요하고 지지점이 좋지 않아 신체 상해를 초래할 수 있기 때문에, 이러한 운동에 적합하지 않은 많은 작은 파트너들이 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스포츠명언)
친구들도 자신의 몸을 매우 튼튼해 보이고 등을 잃고 싶다면 간단한 요가 동작으로부터 훈련을 시작할 수 있다.