2. 저속한 생각을 싫어하게 한다. 이런 경험의 실제 조작은 심리학의 원리를 따른다. 구체적인 조작 방법은 다음과 같다. 좌우 손목에 각각 고무줄 한 개씩, 음념이 있을 때 왼쪽으로 고무줄을 당긴다.
오른손으로 손목을 3-5 번 튕기다. 힘껏 당기고 힘껏 때리면 손목에 심한 통증을 느낄 수 있다. 시간이 지남에 따라, 사념이 있으면 손목의 통증을 연상하게 되고, 사념은 자연히 경감된다.
머리.
3. 자책법. 당신이 옹졸함과 도피에 대해 강한 생각을 가지고 있을 때, 통제할 수 없을 때, 빈방을 찾아 거울을 마주하고, 손가락으로 거울 속의 자신을 가리키고, 가장 악독한 언어로 자신을 호되게 꾸짖는다. 예를 들면, "너!
이렇게 하면 너의 몸이 곧 무너질 것이다. 너의 부모님에 대한 견해가 맞니? 너의 부모님은 너를 이렇게 크게 키웠지만, 너는 오히려 그들에게 보답하지 않았다. 너는 아직도 온종일 이렇게 징그러운 일을 생각하고 있다. 너는 여전히 인간이 아니다. 수치심을 아십니까? "기억해라, 꼭
최대한 큰 소리로 외치면 효과가 더 좋아질 것이다.
4.' 신중함' 의 통계와 서명을 잘하다. 예쁘고 정교한 입주 일기를 준비하다. 매일 계색 일기를 쓸 필요는 없지만, 매일 반드시 제때에 서명해야 한다. 사인은 그날 성공적으로 계색을 하거나 담배를 끊는다는 것을 의미한다. 이렇게 하면 성취감을 느낄 수 있고, 계색신중의 성과를 보고, 계색신중의 자신감을 높일 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언)
5, 의도적으로 자신의 체력과 정신력을 많이 소모한다. 의미 있는 신체 운동이나 구기 놀이, 노래와 그림의 예술 학습, 바둑 두기, 발명 등 다른 활동에 참가한다. 이러한 활동에 전념할 때, 심지어 그 속에 깊이 들어가도, 음탕한 욕망과 생각이 크게 약해졌다는 것을 알게 될 것입니다. 직접 체험해 보는 것은 정말 효과적입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)