1. 수면기간: 깨어나고 자는 과도기로, 사람은 쉽게 깨어나 총 수면시간의 약 10% 를 차지한다.
2. 얕은 수면기: 이번 기간은 깨어나기 쉽고, 잠을 잘 수 없는 사람은 자주 스스로 깨어나 전체 수면기의 약 50% 를 차지한다.
3. 수면 중기: 이 시기의 의식은 사라지고 깨어나기 쉽지 않으며, 수면주기마다 약 1 시간이 지속된다.
4. 깊은 수면기: 이 깊은 수면기, 각성은 상당히 어렵고, 각 수면주기는 약 30 분 동안 지속되고, 빠른 안동수면에 들어간다.
SWS 와 REM 은 전체 수면 주기 동안 규칙적으로 번갈아 나타나는데, 서로 다른 시간에 두 가지 수면은 각각 수면 기간이 나타난다. 각 주기는 70 ~ 90 분 동안 지속되며 SWS 단계를 거쳐야 REM 에 들어갈 수 있습니다.
수면은 5 시간, 1 박당 8 시간, 수면기간당 90 분마다 순환한다. 처음 4 단계는 NREM (빠른 안구 운동 수면) 또는 SWS (느린 웨이브 수면) 가 아니며 마지막 단계는 REM (빠른 안구 운동 수면) 입니다.
SWS 는 몽롱한 수면에서 깊은 수면에 이르는 전 과정이다. 이 단계의 뇌전도는 느린 파동으로 안구 운동이 없어 비속동안수면이라고 불린다.
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/cb8065380 cd791230e7e637fa 2345982b2b7801b /iknow-pic.cdn.bcebos.com/cb8065380 cd791230e7e637fa 2345982b2b7801b X-BCE-process = image% 2fresize% 2cm _ lfit% 2cw _ 600% 2ch _ 800% 2climit _/kloc-; Cb8065380 cd791230 e7e637fa 2345982 b2b7801b "/>;
확장 데이터:
수면 팁:
1, 불을 켜고 자지 마라. 사람은 잠을 잘 때 눈을 감지만 빛은 여전히 인체에 감지된다. -응?
2. 침실 환경은 깨끗하고 조용해야 한다. 방은 깨끗하고 위생적이어야 하고, 공기가 잘 흐르고, 실온이 적당하고, 환경이 조용해야 한다. 침구는 적당해야 하고, 침구는 부드럽고 가볍고 편안해야 하며, 자주 말리고, 부지런히 헐고 세탁해야 한다. 베개의 높이는 적절하게 선택해야 한다. 보통 성인 베개의 높이는 5-8 cm 이고, 베갯속은 통기성이 높고 유동성이 좋은 메밀껍질과 껍데기를 사용한다.
3. 정서가 안정되어야 한다: 불안과 분노, 마음이 평온하고 마음이 평온하다. 잠자리에 들기 전에 스릴러 탐정 책, 영화, 텔레비전을 보지 마세요.
4. 잠자리에 들기 전에 먹지 않는다. 잠자리에 들기 전에 음식을 먹고 위장 부담을 늘리면 포만감을 느낄 수 있다. 수면에 영향을 줄 뿐만 아니라 비만으로 이어지기 쉽다. 또한 밤에는 진한 차, 커피, 술을 피해야 한다. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시거나 음악을 들으면 몸이 긴장을 풀고 잠을 잘 수 있다.
/ln.ifeng.com/health/detail _ 2014 _ 02/13//kloc-0 수면의 네 단계를 파악하면, 이 제안들은 너를 푹 자게 할 것이다. "피닉스. 수면의 네 단계를 파악하면, 이 제안들은 너를 푹 자게 할 것이다.