1. 우리의 첫 번째 동작은 반권이다. 이것은 아랫배에 좋은 운동이다. 많은 사람들이 여분의 지방을 없애고 자신의 하복부 근육을 드러내고 싶어 한다. 이 동작은 특별히 아랫배를 겨냥한 것이다. 우리는 이 동작을 20 번 해야 한다.
두 번째 동작은 Plank 입니다. 플랑크의 표준 관행에 따르면 고정 자세를 30 초 동안 유지하고 주로 복근과 대퇴사두근을 단련한다. 우리는 이 동작을 30 초 동안 견지했다.
복근을 과시하기 위해서는 먼저 복부의 여분의 지방을 줄여야 한다. 이 연습은 너의 복근을 단련하는 데 매우 효과적이다. 하지만 복부에 지방이 많이 남아 있다면, 복부가 매우 시큰시큰시큰시큰하더라도 하루에 네 바퀴나 20 바퀴를 완성하는 것은 중요하지 않습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 복부명언)
먼저 이 지방을 빼야 하기 때문에 그 모양을 표시할 수 없습니다. 제 제안은 복근 훈련을 할 때, 이 동작이 다른 동작에 맞춰 운동하기에 적합하다는 것입니다. 설령 운동 시간이 많지 않거나 진도를 단련하지 않아도 말입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
이것들은 모두 아주 좋은 복근 운동이거나, 운동이 끝날 때 이 동작을 사용할 수 있다. 즉, 다른 연지운동을 마친 후, 당신의 주요 목표인 여분의 지방을 빼는 것을 기억할 수 있다.
참고 자료:
복근 훈련 바이두 백과