불안증 환자는 어떻게 불안을 완화시킬 수 있습니까?

상대방의 감정을 과소평가하지 마라? 당신의 관점에서 볼 때, 배우자의 불안은 무의미할 수 있지만, 그들의 감정이 무효가 되지 않도록 하십시오. 。 。 。 불안은 우리가 직면한 가장 흔한 심리적 문제 중 하나이다. 어떤 사람들은 그들이 매일 무언가를 걱정하고 있다는 것을 발견했다. 만약 이런 상황이라면, 당신은 광범위성 불안증을 앓을 수 있다. 어떻게 하면 불안에 시달리는 것을 피할 수 있을까? 우리는 무엇을 할 수 있습니까? 많은 초조한 사람들은 자신의 사상이 불안에 납치된 것 같고, 자신의 생각을 통제할 수 없고, 불안에 대처할 수 있는 적절한 대응책도 없다는 것을 깨달았다. (존 F. 케네디, 생각명언)

물론, 나는 네가 적극적으로 생각하거나, 너의 걱정을 무시하거나, 자신을 믿거나, 밝은 면을 보는 것을 원하지 않지만, 나는 네가 너의 걱정에 대해 몇 가지 질문을 제기하기를 바란다. 무슨 일이 일어날 지 예측할 수 있습니까? 무슨 일이 일어날 지 예측할 수 있습니까? 해고를 당하거나, 치명적인 병에 걸리거나, 관계를 잃을 것이라고 예측하고 있습니까? 이것이 바로 이른바 점쟁이다. 당신이 예측할 수 있는 일을 정확하게 적어 주세요. 0 ~ 100% 범위 내에서 이런 상황이 발생할 가능성이 얼마나 된다고 생각하십니까?

가능한 모든 결과를 고려하다. 예를 들어, 파트너가 당신을 떠날 것이라고 예측할 수 있습니다. 이것은 당신이 상상할 수 있는 최악의 결과입니다. 하지만 가장 가능성이 높은 결과가 무엇인지 생각해 보세요. 너희들은 함께 있는 것이 어려울 수도 있지만, 너희들은 여전히 함께 있다. 아마도 가장 좋은 방법은 아무런 문제가 없다는 것입니다.

너의 부정적인 예측은 제한적이거나 편견이 있는 정보에 근거한 것일 수 있다. 예를 들어, 배우자가 떠날 것이라는 당신의 예측은 최근의 다툼에 근거한 것일 수 있습니다. 아니면 당신의 불안에 따라 미래를 예측할 수 있습니다. "저는 초조해서 안 좋은 일이 일어날 것 같아요." " 그렇다면, 당신의 예측을 뒤집을 수 있는 어떤 증거가 있습니까? 여러분은 여러분의 관계에서 긍정적인 면, 당신의 과거, 그리고 여러분이 함께 즐기는 삶을 떠올릴 수 있을 것입니다. 증거의 장단점을 따져보다. 이것은 절반-절반, 맞 죠?