1, 첫 번째 단계는 인지에서 벗어나는 것이다.
우리는 주의력을 한 일에서 다른 일로 옮기고 그 일을 다른 일로 바꾸는 것으로 이해할 수 있다. 만약 내가 너에게 분홍색 코끼리 한 마리를 생각하지 말라고 말한다면, 너는 그것에 대해 생각하는 것을 멈출 수 없지, 그렇지? 이것이 인지분리입니다. 너는 스스로에게 일을 안배하고, 자신에게 계획을 세우거나, 스타처럼 할 수 있다. 당신이 전임자를 그리워할 때, 당신이 계획한 일에 주의를 돌리고, 한 가지 일로 다른 일을 대신한다. (조지 버나드 쇼, 가족명언)
2. 두 번째 단계는 감정에서 벗어나는 것이다.
우리의 감정이 올 때, 억누르지 말고, 자신의 감정을 살피고, "나는 지금 좀 화가 난다. 나는 지금 좀 슬프다. 나는 매우 우울하다고 생각한다" 며 자신의 감정을 깨닫게 한다. 자신의 감정을 억누를 수 없다. 울고 싶으면 울어라. 눈물은 뇌가 엔돌핀을 분비하게 하여 기분을 즐겁게 한다. 너도 너의 좋은 친구와 채팅하거나 그들과 함께 놀 수 있다. 너를 해치는 사람이 특히 싫다면 인형을 찾을 수 있다. 당신이 그를 대하고, 욕하고, 때리고, 감정을 터뜨린 후에, 당신은 자신을 상대방으로 여기고, 인형을 자신으로 여기고, 상대방의 시각에 서서 문제를 생각하고, 당신의 생각을 인형에게 말해요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 자기관리명언) 상대방에게 편지를 한 통 써서 자신의 속마음을 쓸 수도 있다. 좋은 일이든 화근이든 자신의 감정을 적어서 쓰고 다 불태운 후에는 필요 없다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 이것이 단지 너의 감정의 표현일 뿐이라는 것을 그에게 알리다.
3 단계, 동기 부여에서 벗어나십시오.
만약 당신의 목표가 그 사람에게서 벗어나기 위해서라면, 당신의 동기는 이상적이지 않습니다. 그러한 목표가 당신에게 스트레스를 주기 때문입니다. 만약 당신의 목표가 더 나은 삶을 위한 것이라면, 전임자의 그늘에서 벗어나는 것은 하나의 방법일 뿐, 궁극적인 목적은 더 나은 삶을 위한 것이라면, 당신의 목표는 긍정적인 역할을 할 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 성공명언) 그래서, 당신이 계획을 세울 때, 왜 당신이 이 계획을 세워야 하는지, 목표 달성에만 집중하지 말고, 목표가 달성되면 그것이 당신에게 가져다 줄 긍정적인 것에 초점을 맞추어야 한다. (존 F. 케네디, 노력명언)
4, 행동에서 네 번째 단계.
행동에서 벗어나는 것이 더 쉽다. 계획만 하지 않고 행동하게 하는 것이다. 그러면 네가 하는 모든 것은 무의미하다. (조지 버나드 쇼, 노력명언) 만약 네가 스스로 실현할 수 없다면, 너는 다른 사람이 너의 계획을 감독하게 하고, 다른 사람이 너의 계획에 참여하게 할 수 있다. 이 방법은 실연한 사람에게만 적용되는 것이 아니라 일, 창업, 취미에도 적용된다. 너는 이 방법을 네가 포기하고 싶은 어떤 것에도 적용할 수 있다. 어떻게 쓰는지 알기만 하면 듣기만 하고 행동하지 않으면 효과가 없다. 심지어' 생각' 조차도 노력이 필요하기 때문에 반드시 모질게 해야 한다. (존 F. 케네디, 노력명언)