독자들이 그들의 고난 이야기를 읽음으로써 고난에서 살아남고 절망을 이겨내고 해방과 희망을 얻길 바랍니다. 우울증에 시달리는 이 작가는 이 책을 썼다. 타락, 착지, 상승, 마지막 생존 과정이다. 시간은 치유될 것이다. 터널 끝에는 정말 빛이 있고, 먹구름 뒤에는 항상 한 줄기 빛이 있다.
가을
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"결국, 사는 것은 자살보다 더 많은 용기가 필요하다."
--앨버트 카뮈의 "행복한 죽음"
요즘 어떻게 된 건지 모르겠어요. 나는 항상 울고 싶다. 석양이 서쪽으로 지는 것을 보면 내 마음이 여기에 가라앉을 것이다.
우울증 환자가 행복을 원한다고 생각한다면, 당신은 틀렸다. 그들은 행복에 전혀 신경 쓰지 않는다. 너무 사치스럽다. 그들은 단지 고통에서 벗어나고 싶을 뿐이다. 그들은 불타는 머리에서 도망가고 싶어한다. 거기에서 여러 가지 생각이 불타고 연기가 나고 있기 때문이다. 마치 여러 가지 낡은 물건에 불이 난 것 같다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 그들은 단지 정상이 되고 싶을 뿐이다. 만약 정상이 불가능하다면, 자신을 비우세요.
내가 가장 고통을 덜어 줄 필요가 있는 날, 나는 자발적으로 내 뇌를 방해하고 싶지 않다. 나아지고 싶지 않기 때문이 아니라, 좋아지리라고 믿지 않기 때문에, 심지어 나빠질 수도 있다고 생각하기 때문이다. 나는 그것이 더 나빠질 것이라고 걱정한다.
기분이 훨씬 좋아졌어요. 기분이 훨씬 좋아졌어요.
내가 마음속으로 몇 번이나 강조하든, 하나의 의심만 있으면 모든 것을 전복시킬 수 있다. 잉크 한 방울이 물 한 잔에 떨어지면 물 한 잔을 오염시킬 수 있기 때문에 아직 완전히 회복되지 않았다는 것을 알게 되면 괴로워할 것이다.
나는 그곳에 누워서 바닥 매트리스에 누워서 토네이도에 갇힌 것처럼 느껴졌다. 내 뇌는 지칠 줄 모르고 일해서 참을 수 없을 정도로 빠르다.
만약 내가 그때 내가 타락하고 있다고 말한다면, 내일 내가 이겨낼 것이다. 그가 나에게 알려줄 것이다.
"나는 이미 보았고, 내일은 더 나빠질 것이다."
-응?
상륙
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"... 폭풍이 지나간 후, 너는 자신이 어떻게 살아남았는지 기억하지 못할 것이다. 폭풍이 정말로 끝났는지조차 확실하지 않습니다. 하지만 한 가지는 확실합니다. 당신이 폭풍을 통과할 때, 당신은 더 이상 원래의 당신이 아닙니다. 이것은 모두 폭풍 때문이다. "라고 말했습니다
--무라카미 하루키 "해변의 카프카"
내가 절약하는 시간이 많을수록 건강을 회복할 기회가 있다고 생각한다. 게다가 나는 아직 살아 있어, 누구를 모자로 착각하지 않았다. 그러나, 나의 시간은 마치 블록을 쌓는 것과 같다. 나는 하루가 겹겹이 겹쳐져 내가 점점 좋아지는 것을 꿈꾸다가 갑자기 어느 날, 5 시간의 공황 발작이나 하루 종일 종말의 어둠이 닥쳐오자 블록이 다시 무너졌다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)
두려움을 이기는 가장 직접적인 방법은 두려움에 직면하는 것이다. 우리는 우울증을 이해하는 것으로 시작해야 한다.
세계보건기구,' 가디언',' 마음' 잡지,' 검은 개 협회' 에 따르면 5 명 중 1 사람은 우울증에 걸릴 것으로 집계됐다. 전 세계적으로 항우울제 판매가 계속 증가하고 있다. 아이슬란드는 판매량이 가장 높았고, 이어 호주, 캐나다, 덴마크, 스웨덴, 포르투갈, 영국이 뒤를 이었다.
이것은 매우 크고 지속적으로 확장되는 집단이다. 예로부터 가장 위대하고 가장 강한 많은 사람들이 우울증을 앓았다. 이 그룹에는 정치인, 우주비행사, 시인, 화가, 철학자, 과학자, 수학자 (특히 수학자), 배우, 권투 선수, 평화주의자, 전쟁 지도자, 6543.8+0 억이 우울증과 싸우고 있는 일반인이 포함된다.
그러니 걱정하지 마세요. 당신은 혼자가 아닙니다.
이 세상에는 우울증에 대한 편견과 이해가 많다. 편견은 우울증 환자에게 특히 잔인하다. 편견은 사상에 영향을 미치고 우울증은 사상의 질병이기 때문이다. 그것은 기만적이고, 보이지 않고, 평온해 보이지만, 우울증 환자의 마음을 지옥처럼 괴롭힌다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
스탠포드 대학의 행동과학 교수인 로버트 말란카 (Robert Malanca) 는 연구가 뇌의 중앙에 있는 복격핵과 같은 다른 측면에 초점을 맞춰야 한다고 생각하는데, 그것은 매우 작아서 쾌감과 중독을 통제한다. 우리는 그것이 제대로 작동하지 않으면 쾌감이 없어진다고 추측할 이유가 있다. 쾌감 부족은 쾌감을 전혀 느끼지 못하는 것이다. 이것이 우울증의 주요 증상이다.
다음은 우울증의 가장 흔한 징후 중 일부입니다.
피곤-누군가가 항상 아무 이유없이 피곤하다고 느낀다면.
열등감-다른 사람이 발견하기 어려운 것이다. 자신의 감정을 잘 표현하지 못하는 사람에게 일어난다면 발견하기가 더 어렵고, 열등감은 자신을 그렇게 표현하지 못하게 한다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
정신운동성 차단'-어떤 우울증 사례에서는 행동이 느리고 말이 느린 경우가 있다.
식욕이 부진하다.
난폭하고 화를 잘 낸다. (그러나 차분하게 말하자면, 이것은 어떤 일의 징조가 될 수 있다.)
자주 울다.
쾌락주의-우디 애륜 감독의' 애니 홀' 의 원작입니다. 일몰, 음식, 80 년대 체비 체이스를 보는 터무니없는 코미디 등 어떤 쾌감도 경험할 수 없다는 뜻입니다.
갑작스러운 내성적-누군가가 평소보다 더 조용하고 내성적으로 보이면 우울증을 앓을 가능성이 있다. 나는 몇 번이나 내가 말문이 막혔던 것을 기억한다. 혀가 움직일 수 없는 것 같아 말이 전혀 의미가 없다. 다른 사람이 말한 것처럼 내 생각에는 다른 우주에 속하는 것 같다. ) 을 참조하십시오
어느 정도까지, 정신 건강과 신체 건강을 분리하는 것은 오해의 소지가 있습니다. 많은 불안과 우울증의 증상은 실제로 뇌 밖에서 발생하는데, 예를 들면 심장 떨림, 사지 통증, 손바닥 땀, 따끔거림 등이 있는데, 이러한 증상들은 흔히 불안이나 사지 통증과 전신 피로를 동반하는데, 이것들은 모두 우울증의 흔한 증상이다.
우리가 지금 할 수 있는 것도 우리가 정말로 해야 할 일이고, 우리 자신에게 귀를 기울이는 것이다. 만약 네가 더 나아지고 싶다면, 유일하게 중요한 것은 너에게 효과가 있는 것이다. 유용하다면 어떤 원리든 상관없다. 마약에 지나치게 의존해서 중독되지 마라. 운동, 요가, 내가 사랑하는 일, 사람 등 나에게 유용한 치료법만을 고집한다.
모든 사람에게 맞는 치료법은 없습니다. 당신은 최고의 실험실입니다.
나는 삶이 항상 우리에게 언데드 이유를 준다고 생각한다. 우리가 귀를 긋 세우고 잘 듣기만 하면. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인생명언) 이러한 이유들은 우리를 양육하는 부모나 친구의 연인에서 비롯될 수 있습니다. 미래에서 나올 수도 있습니다. 우리가 차단할 가능성입니다.
죽음의 이유는 천만 가지가 있고, 살아 있는 데는 한 가지만 있으면 된다. (존 F. 케네디, 죽음명언)
상성
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노이 넬리: 눈을 감고 숨을 참으면 모든 게 좋아질 거예요.
-스티븐 애륜 스필버그 "세 번째 유형의 친밀한 접촉"
행복은 나와 앤드리아가 교외의 아파트에서 시내로 걸어갈 때 따뜻한 햇빛이 내 얼굴에 비치는 것이다. 해가 사라질 때까지 기쁨은 사라지지 않는다. (서양속담, 행복속담) 그날 이후에도 나는 여전히 행복할 수 있다는 것을 알았고, 생활은 또 나에게 문을 열었다. 5 월에는 행복감이 0.000 1% 에서 0. 1% 로 바뀌었다.
살아있는 이유
1 .. 너는 다른 행성에 온 줄 알았는데 아무도 너의 고통을 이해할 수 없다. 하지만 사실, 그들은 이해합니다. 당신은 그들이 이해하지 못한다고 생각합니다. 왜냐하면 당신의 유일한 참조점은 당신 자신이기 때문입니다. 너는 지금까지 이런 고통을 겪어본 적이 없다. 심연으로 미끄러지는 충격은 너를 간담이 서늘하게 한다.
그러나, 다른 사람들은 여기에 왔었다. 수천만 명의 사람들이 너와 함께 그 어둠 속을 걷고 있다.
2. 자살할 생각이 있어요. 상황이 더 나빠지지 않아요. 앞으로 오르막길이 하나밖에 없어요.
3. 너 자신을 미워한다. 네가 예민하기 때문이다. 나는 모든 사람이 자신을 싫어하는 이유를 찾을 것이라고 생각한다. 만약 그들이 네가 생각하는 만큼 많다면. 사실 우리 각자는 모두 나쁜 놈이고, 모두 아름다운 천사이다.
4. 당신은' 우울증' 이라는 라벨을 가지고 있습니다. 그래서? 사실 전문가에게 물어보면 누구나 라벨을 가지고 있습니다.
너는 모든 것이 더 나빠질 것이라고 생각하지만, 이런 느낌은 단지 너의 증상일 뿐이다.
마음에는 자체 기상 시스템이 있습니다. 비록 네가 지금 토네이도 속에 있지만, 토네이도의 에너지는 결국 고갈될 것이다. 버티다.
7. 편견을 무시하다. 모든 질병은 편견을 불러일으켰다. 우리는 병이 날까 봐 두려움이 편견을 낳는다. 예를 들어, 소아마비는 가난한 사람만이 가지고 있는 질병이라고 잘못 불린다. 우울증은 보통 일종의' 약점' 이나 인격 결함으로 여겨진다.
8. 아무것도 변하지 않을 것이다. 이런 고통은 영원히 지속되지 않을 것이다. 만약 고통이 너에게 그것이 계속될 것이라고 말한다면, 그것은 거짓말이다. 사실 고통은 일종의 부채로, 제때에 갚을 수 있다.
9. 생각이 바뀔 거예요. 성격이 변하다. 저는 "인간" 에서 이렇게 썼습니다. "당신의 생각은 은하입니다. 어둠은 빛보다 훨씬 많지만 빛은 기다릴 가치가 있으니 자신의 생명을 끝내지 마라. 어둠이 전부라 해도. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 삶은 변하지 않고 시간도 공간이라는 것을 알아야 한다. 너는 시간의 은하수에서 움직이고 별을 기다린다. 클릭합니다
10. 어느 날, 당신은 이 고통과 동등한 즐거움을 경험할 것이다. 해변 소년의 노래를 들으면 기쁨의 눈물을 흘릴 것이다. 허리를 굽혀 품에 안고 잠든 아기의 얼굴을 쳐다볼 것이다. 좋은 친구들을 많이 사귈 것이다. 먹어본 적이 없는 맛을 맛볼 것이다. 여기서 떨어져 죽을 가능성에 관계없이 높은 곳에서 아름다운 풍경을 내려다볼 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 친구명언) 아직 읽지 않은 책이 많아서 풍성하게 할 것이다. 팝콘을 많이 먹고 영화를 많이 볼 수 있습니다. 너희들은 춤을 추고, 웃고, 섹스를 하고, 강가에서 뛰고, 밤늦게까지 이야기를 나누고, 배가 아플 때까지 웃는다. 생활이 너를 기다리고 있다. 비록 네가 지금 여기에 한동안 갇혀 있지만, 이 세상은 어디에도 가지 않을 것이다. 가능하다면 견지해 나가다. 항상 살 가치가 있다.
우울증이나 불안 장애를 앓고 있는 사람들과 어떻게 동행합니까?
1. 당신이 필요하고 감상받는 것을 알고 있습니다. 그렇지 않은 것 같더라도.
2. 들어보세요.
구체적이고 만유의 조작 방법을 제공할 수 없다면, "정신 차리세요", "정신 차리세요" 라고 말하지 마세요. ("엄애" 는 소용이 없고, 구식의 부드러운 사랑으로는 충분하다. ) 을 참조하십시오
우울증은 질병입니다. 환자가 무심코 무슨 말을 했다면, 그들을 이해해야 한다.
5. 자기 교육. 가장 중요한 것은 쇼핑과 같이 당신에게 쉬운 일이 우울증 환자에게 불가능한 도전이 될 수 있다는 것을 이해하는 것이다.
6. 이것이 너의 잘못이라고 생각하지 마라. 우울증을 독감, 만성 피로 증후군, 관절염으로 여기지 마세요. 환자가 병이 난 것은 너의 잘못이 아니다.
7. 인내심을 가져라. 이 과정은 결코 쉽지 않다. 우울증은 기복이 있고 기복이 있어 상태를 유지하지 못한다. 어떤 즐겁거나 좋지 않은 순간을 완치나 재발의 증거로 삼지 마라. 장기전을 치세요.
8. 그를 받아들여라. 그에게 네가 무엇을 할 수 있는지 물어봐라. 사실 네가 할 수 있는 것은 그와 함께 하는 것이다.
9. 가능하다면 환자의 모든 일과 생활의 스트레스를 덜어줍니다.
10. 환자의 행동에 대해 크게 놀라지 않도록 노력하십시오. 소파에 3 일 동안 누워 있으면 안 돼요? 커튼을 열지 마세요? 어떤 양말을 신을지 결정할 수 없어서 울었다. 그래서요? 별거 아니에요. "정상" 은 실제로 주관적이며 표준 대답은 없습니다. 이 지구에는 70 억명의 사람들이 있고, 70 억가지의 정상적인 상태가 있다.
우울증은 하늘에 떠있는 어두운 구름 일 수 있습니다. 당신은 하늘 전체입니다.
먹구름이 나타나기 전에 하늘은 온통 맑았다. 하늘이 없으면 먹구름이 존재할 수 없고, 하늘은 여전히 먹구름이 없는 하늘이다.
살아 있다
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"마음은 깨질 것이다. 그러나 그것은 산산조각으로 살 것이다."
바이런' 찰드 할러 여행기' 입니다.
1 년 후, 나는 파티에 갈 수 있을 뿐만 아니라 혼자 갈 수도 있다. 때때로, 이 울퉁불퉁한 회복길에서, 당신이 실패했다고 생각하는 사람들은 단지 당신을 한 걸음 더 나아가도록 도울 수 있을 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 실패명언)
우울증에 대항하는 것은 느려질 필요가 있다. 불안은 당신의 사고를 정상적인 재생 속도가 아닌 빨리 감는 상태로 만든다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 이런 빨리 감는 속도를 늦추는 것은 쉽지 않지만, 확실히 도움이 된다.
사랑이 필요합니다. 이런 사랑은 반드시 낭만적인 사랑일 필요는 없고, 심지어 본연의 애정일 수도 없다. 사랑의 눈으로 세상을 보는 법을 배우면 된다. 사랑은 일종의 생활 태도이고, 사랑은 서로를 구할 수 있다.
우리는 지금까지 스스로 곤경에서 벗어날 수 없었다.
나는 아래만이 유일한 방향이 아니라는 것을 안다. 만약 네가 견지해 나가면 인내심이 있으면 일이 좋아질 것이다. 좋아질 것이고, 나빠질 것이고, 좋아질 것입니다.
나를 더 나쁘게 느끼게 하는 일.
커피.
수면부족.
어둠.
추워요.
9 월.
10 월.
오후 3 시
근육이 긴장되다.
현대 생활의 리듬.
자세가 정확하지 않다.
내가 사랑하는 사람에게서 멀리 떨어져 있어.
오래 앉아 있을 수 없다.
광고.
무시당하는 느낌.
새벽 3 시에 일어나다.
텔레비전
바나나 (왜 이런 일이 있었는지 모르겠다. 아마 우연의 일치일 것이다.) 와인.
페이스북.
트위터 (때로는).
마감일
편집 및 교정.
어려운 결정 (예: 어떤 양말을 신는 것).
불편해요.
자신이 우울하다고 생각하다.
물을 마시는 것만으로는 충분하지 않다.
제 작품의 아마존 순위를 확인해 보세요.
다른 작가의 아마존 순위를 살펴보다.
한 사람이 사교 행사에 들어갔다.
기차로 여행하다.
호텔 방.
한 사람.
(때때로) 나를 더 좋게 만드는 것
명상을 정념하다.
달리기.
요가.
여름
가서 자자.
천천히 숨을 쉬다.
내가 사랑하는 사람.
에밀리 디킨슨의 시를 읽다.
그레이엄 그린의' 권력과 영광' 을 좀 읽어보세요.
글을 쓰다.
건강한 음식.
긴 목욕이나 샤워를 하다.
80 년대 영화.
음악을 듣다.
페이스북.
트위터 (때로는).
먼 길을 걷다.
"고귀한 행동과 온수욕" (도디 스미스).
토르티야를 만들다
밝은 하늘과 하얀 벽.
키츠의 편지를 읽다. ("세상의 모든 고통과 고민이 지혜의 생물을 키우고 그들을 영혼으로 만들기 위한 것이라는 것을 당신은 알지 못합니까?" ) 을 참조하십시오
나쁜 날, 뱅크스.
큰 방.
사심 없는 일을 하다.
빵의 맛.
깨끗한 옷을 입으세요. (제발, 저는 작가입니다. 생각보다 훨씬 어렵습니다.)
내가 마음대로 할 수 있다고 생각했다.
다른 사람이 다른 방법이 있다는 것을 안다.
어떤 일에 집중하다.
다른 사람이 이런 말을 읽을 수 있다는 것을 알고, 내가 느끼는 고통은 의미가 없을 수도 있다.
네가 나쁘다고 생각하는 것과 네가 좋다고 생각하는 일을 적고, 너를 기쁘게 하는 일을 하고, 가능한 나쁜 일을 피하라. (조지 버나드 쇼, 행복명언)
저장 위치
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오늘, 정확히 지금, 어느 음침한 오후, 나는 신비한 기적을 느꼈다. 이 연약하고 푸른 소행성에서 나를 포함한 70 억 인류가 마을에 모여 그들의 생명 중 3 만 일을 최선을 다해 보내는 것은 보잘것없고 장려한 것이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언)
우리가 이 세상에 사는 것은 단지 느끼기 위해서이다.
나는 삶을 느끼고 싶다.
나는 그것을 읽고, 쓰고, 느끼고, 살고 싶다.
나는 잠시 지나가는 내 인생에서 느낄 수 있는 모든 것을 최대한 느끼고 싶다.
나는 우울증이 싫다. 나는 우울증을 두려워하고 심지어 그것을 두려워한다. 그러나 동시에, 그것은 또한 오늘의 나를 성취했습니다. 나에게 우울증이 삶에 대한 나의 인식의 대가라면, 나는 기꺼이 감당할 것이다.
그것은 존재하고, 내 마음은 행복하다.
지구상에는 똑똑한 머리가 하나도 없다. 평생 행복한 생각만 있을 뿐이다. (존 F. 케네디, 생각명언) 관건은 너의 생각, 모든 생각, 설령 나쁜 생각이라도 받아들이는 것이다. 이 생각을 받아들이되, 이 생각 자체가 되지는 마라.
나는 너야, 너는 나야. 우리는 외롭지만 외롭지는 않다. 우리는 시간에 갇혀 있지만 시간은 무한하다. 우리는 필사자이자 태양, 달, 별이다.
마지막으로
셀프 서비스
시간을 멈추는 법: 키스.
시간을 여행하는 방법: 읽기.
시간을 탈출하는 법: 음악.
시간을 느끼는 방법: 쓰기.
시간을 풀어주는 방법: 호흡.