1, 정확한 측정. 음식과 음료의 경우, 컵, 숟가락, 티스푼과 같은 가젯을 사용하여 음식의 양을 조절할 수 있다.
음식의 양을 추정하는 방법을 아십시오. 사람들은 알려진 음식의 양과 비교함으로써 음식의 무게를 추정할 수 있다. 예를 들어, 조리 고기 3 온스, 생선, 가금류는 포커 한 장의 크기에 해당한다.
3. 식기로 수량을 조절하다. 주방의 그릇에서 작은 접시, 그릇, 컵을 선택하고 얼마나 많은 물건을 담을 수 있는지 결정한다. 8 온스의 그릇만 담을 수 있다고 생각했는데 실제로는 16 온스를 담을 수 있다는 것을 알 수 있습니다. 즉, 계획보다 두 배나 많은 양을 먹었을 수도 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
4. 너 자신의 몫만 먹어라. 가족 서비스 대신 먹고 싶은 음식을 내놓으면 음식 섭취량을 줄이는 데 도움이 된다.
5. 스스로 다이어트 백을 만들어요. 제니퍼 박사는 자신이 좋아하는 음식, 이를테면 스파게티나 쌀과 같은 음식을 이미 준비한 음식 봉지에 넣어 음식 봉지를 만든다고 생각한다. 이렇게 하면 기분이 좋지 않고 음식을 먹고 싶을 때, 당신이 준비한 음식 가방을 바로 떠올릴 수 있습니다.
6. 음료수를 우유로 바꿔 주세요. 가능하다면 컵에 있는 음료를 탈지우유로 바꿔 음식을 더 잘 측정할 수 있다.
7. 오일 소비를 자세히 측정하십시오. 기름의 열량은 매우 높다. 올리브유나 홍화유와 같은 건강한 기름이라도 직접 요리 냄비에 기름을 붓거나 음식에 뿌리지 마라.
8. 외식할 때의 수량 통제. 식사할 때 반을 먹거나 친구와 음식을 나누세요. 만약 네가 샐러드를 먹는다면, 샐러드드레싱을 별도의 접시에 넣어라. 이렇게 샐러드를 먹을 때는 포크로 소스를 붙이고 샐러드에 넣는다.
9. 야채를 넣으세요. 밥을 먹기 전에 저칼로리 야채 수프 한 잔을 마시거나 샌드위치에 야채를 넣는다. 이것들은 열량이 별로 없다.
10, 너의 갈증을 들어라. 배고프면 먹고, 배부르면 멈춰라. 다음 저녁은 먹을 것이 많기 때문에 한꺼번에 너무 많이 먹지 마라.