두 번째 단계: 아름답고 따뜻하고 밝은 골든 글로브가 발 아래를 둘러싸고 있다고 상상해 보세요. 광구를 볼 수 없어도 괜찮아요. 아는 한 거기 있어요. 만약 너의 시각 능력이 더 좋거나 다르다면, 너는 알아차릴 수 있을 것이다. 이 따뜻한 광구는 항상 평온하고 철저한 휴식을 가져다준다. 광구가 어디를 가든 긴장과 불안은 떠날 것이다. 만약 그것이 너의 발을 둘러싸고 있다면, 너는 발의 따뜻함, 평온함, 긴장을 느낄 것이다.
세 번째 단계: 이제 이 광구를 발과 몸통, 팔과 손가락, 목과 머리, 그리고 이 따뜻함, 평온함, 느긋함으로 완전히 덮일 때까지 올려주세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 몸의 어느 부위라도 긴장감을 느낀다면 광구를 그곳으로 보내 완화하세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
4 단계: 이런 릴랙스 상태를 3-5 분 정도 유지하세요. 이 이완 의식을 함으로써, 너는 네가 좋아할 때마다 이런 상태로 돌아갈 수 있다. 만약 당신이 수면 문제가 있다면, 이 의식을 진행하고, 그 위험한 수면제를 멀리하세요.
5 단계: 이 깊은 긴장을 풀 준비를 할 때, 심호흡을 세 번 하고, 신선한 활력과 에너지를 느낄 수 있습니다. 숨을 쉬면서 당신의 몸에 쏟아져 들어오며, 당신의 감정을 기록할 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
Ps; 나는 단지 문자 운반공이다.