다음 단락을 보고, 눈을 감고, 내가 말한 대로, 너는 곧 인생의 첫 자기 최면을 완성할 수 있을 것이다.
우선, 책을 내려 놓고 서 있거나 앉아 있는 것이 편하다. 주변에 사람이 있든 없든 상관없다. 다른 사람이 갑자기 너를 방해하지 않는 한 좋다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 독서명언) 그런 다음 눈을 감고 시야를 닫은 후 온 사람의 심신 상태를 느낄 수 있다.
그럼 심호흡을 세 번 해 주세요. 보통 심호흡을 세 번 하면 더 편안하고 편안함을 느낄 수 있다. 다시 한 번, 가장 중요한 점, 나는 네가 마음속으로 자신에게 말해주길 바란다.
"이제 나는 천천히 1 부터 20 까지 셀 것이다. 매번 나는 더 깊은 의식 상태에 들어갈 것이고, 온 사람은 더욱 긴장을 풀고 조용해질 것이다. 내가 스무 살까지 셀 때, 나는 훌륭한 최면 상태에 들어갈 것이고, 몸과 마음은 모두 편안할 것이다. \ "라고
그 후, 너는 3 ~ 5 초마다 마음속으로 천천히 1 부터 20 까지 셀 수 있다. 이 과정은 매우 즐겁다. 20 까지 셀 때, 이 평화롭고 조용하고 편안한 최면 상태를 자세히 음미하고, 충분하다고 느낄 때까지 눈을 뜨고 계속 읽어 보세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 침묵명언)
좋아, 나는 네가 이미 이 기본적인 자기최면 연습을 했다고 가정한다. 온 사람이 더 활기차고 몸과 마음이 더 많은 에너지를 보충하는 것 같습니까? 나는 최면 강의를 하기 위해 여러 곳에 가 본 적이 있다. 아까는 내가 자주 현장에서 관중을 가르치는 간단한 자기 최면 방법이었다. 이렇게 간단한 수법이지만, 종종 관객들에게 재미있거나 예상치 못한 효과를 많이 가져다 줄 수 있다.
전반적으로, 자기 최면이 끝난 후, 나는 관객들의 반응을 물었고, 그들은 모두 편안함을 느꼈고, 머리가 신선해졌다고 말했다. 어떤 사람들은 그들이 보는 세상이 이제 더 밝아졌다고 말할 것이다. 여러 번, 청중은 실제로 모든 사람이 사라지고 매우 쉽다고 느꼈다고 말했습니다.
이제 한 가지 기술을 더 가르쳐 드리겠습니다. 이 자기 최면이 더 완전해질 것입니다. 당신이 20 을 세면, 온 사람이 좋은 최면 상태에 있을 때, 당신은 스스로에게 최면 금구를 반복해서 암시할 수 있습니다.
"매일, 모든면에서, 나는 점점 좋아지고 있다! \ "라고
매일, 모든 면에서 나는 점점 좋아지고 있다. ) 을 참조하십시오
나는 네가 적어도 2 1 번을 암시하는 것을 추천한다. 암시를 한 후에, 너는 눈을 뜨고, 기분이 상쾌하고, 얼굴이 환하게 빛날 수 있다.
하루에 여러 번 자신을 최면할 수 있다. 앞뒤는 5 분 정도 걸릴 수 있어 언제든지 조작할 수 있습니다. 특히 자기 전에 자기 최면에 가장 좋은 시간이다. 너는 이 절차를 따라 2 1 번을 반복해서 제시해야 한다.
"매일, 모든면에서, 나는 점점 좋아지고 있다! 그리고 스스로에게 말했다. "오늘 밤 나는 잘 자고, 내일 X: X 는 자동으로 깨어날 것이다. 깨어난 후, 나는 활력이 넘칠 것이다! \ "라고
네가 이 일을 할 수 있을 때, 나는 너의 자기 최면 기술이 60 점이라고 생각할 것이다. 자기 최면을 배운 후에는 자신의 독특한 최면 지시를 마음대로 설계할 수 있으며, 동시에 일시적인 상황에 따라 스스로 치료 지시를 내릴 수 있다.
기억 1970 년 내가 중원대 심리학과에서 공부할 때, 학교는 대학 1 학년 2 학년 모두 기숙사에 있어야 하고, 밤 11 시에 정전이 되어야 한다고 규정했다. 여름날 밤, 온도가 높고, 방이 답답하고, 기숙사에는 선풍기가 없고, 에어컨은 어쩔 수 없다!
캠퍼스에는 모기가 많기 때문에 잠을 잘 때 모기장을 걸어요. 모기장 밑에서 자고, 실내가 무더운데, 얼마나 괴로운 상황인지 상상할 수 있습니다. 나중에 나는 지금 판매하는 것을 배웠고, 자기 최면으로 극복했다.
잠자리에 든 후, 나는 모기장에 들어갔다. 나는 온몸이 평평하게 누워서 몸의 각 부위가 점차 이완되었다. 긴장을 푸는 과정에서 나는 떠다니는 내 마음이 서서히 안정되는 것을 느낄 것이다. 몸이 완전히 이완된 후에, 나는 주의력을 호흡으로 돌렸다.
천천히 숨을 쉬고, 길어지고, 숨을 들이마실 때, 공기가 마치 가느다란 은실처럼 코에서 기관지를 뚫고 폐로 흘러 들어가 청량감을 느끼며 온몸의 피부에 조금씩 스며든다고 상상한다 ...
약 10 여 분 후, 나는 온몸이 서늘한 것을 느끼기 시작했고, 찬바람에 둘러싸인 듯 편안하게 잠을 자거나, 휴식을 취하고, 반쯤 자고, 창밖 들판에서 들려오는 개구리 소리가 나와 잠을 잘 수 있게 하기 시작했다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 계절명언)
이것은 간단하고 효과적인 자기 최면이다. 네가 이 원리를 파악하기만 하면, 그것은 네가 사는 모든 블록에서 사용할 수 있다. 예를 들어, 병이 났을 때 숨을 들이마시고, 공기를 치료광으로 바꾸고, 아픈 부위로 흐르며, 내 몸이 점점 건강해지고 있다는 것을 스스로에게 암시할 수 있습니다!
예를 들어, 무대에 올라 보고하려고 하는데 심장 박동이 빨라져서 주눅이 들기 시작할 때, 먼저 마음속으로 자신에게 말할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언)
"나는 천천히 1 부터 20 까지 셀 것이다. 매번 세어볼 때마다 나는 더욱 긴장을 풀 것이다. 내가 스무 살까지 셀 때, 나는 매우 평온하고 자신감이 충만할 것이다. 내가 무대에 올라 보고할 때, 나는 분명하고, 유창하며, 성공할 것이다! \ "라고
네가 이 점에 도달하면, 나는 너에게 80 점을 주겠다.