바나나 다이어트 바나나는 사실 과피에 싸여있는' 수면제' 입니다. 세로토닌과 멜라토닌을 안정시키는 것 외에도 근육을 이완시킬 수 있는 마그네슘도 함유되어 있다. 또 잠자리에 들기 전에 바나나를 먹는 것은 비만을 일으키지 않는다. 바나나는 열량이 낮고 식이섬유가 풍부해 배변을 촉진시킬 수 있기 때문이다.
2. 우유
잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 수면에 도움이 된다는 것을 이미 알고 있었다. 우유에는 트립토판이 함유되어 있어 아미노산처럼 차분한 역할을 할 수 있기 때문이다. 잠자리에 들기 전에 우유를 마시면 살이 찌지 않을 뿐만 아니라 체내의 칼슘도 보충할 수 있다.
3. 국화차
국화차가 잠자리에 들기 전에 차 음료를 준비하는 데 선호되는 이유는 주로 부드러운 수면 효과를 가지고 있어 안신정지의 가장 좋은 천연 처방이기 때문이다.
4. 꿀
소량의 꿀을 따뜻한 우유나 바닐라 차에 넣는다. 일부 포도당은 뇌가 채식을 일으키는 것을 막을 수 있는데, 이것은 최근에 발견한 정신 유지와 관련된 신경전달물질이다.
대량의 설탕은 흥분작용을 하지만, 소량의 포도당은 뇌가 식욕소 (페닐 이수소) 를 분비하도록 유도할 수 있는데, 이는 사고 반응과 관련된 새로 발견된 신경전달물질이다. 따라서 따뜻한 우유나 바닐라 차에 꿀 몇 방울을 떨어뜨리는 것도 잠자리에 들기 전에 긴장을 푸는 데 도움이 된다.
확장 데이터:
불면증을 일으키는 요인
생리 요인 (25%): 일반적으로 신체 질환과 약물 복용은 수면에 영향을 주며, 어떤 사람들은 소화불량, 두통, 요통, 관절염, 심장병, 당뇨병, 천식, 부비동염, 궤양, 중추 신경계에 영향을 미치는 약을 복용할 수도 있다.
정신적인 원인 (20%): 가능한 원인으로는 스트레스, 과도한 불안, 긴장이나 불안, 슬픔이나 우울증, 분노, 수면 문제 등이 있다.
환경적 요인 (15%): 수면 환경이 시끄럽고, 수면 환경이 너무 밝고, 오염이 심하고, 과밀하다.
생활방식 (65,438+05%): 생활양식 때문에 수면문제가 발생하는 사람들도 있습니다. 예를 들면 커피나 찻잎, 밤에 술을 마시거나, 잠자리에 들기 전에 먹거나 저녁을 먹으면 소화가 되지 않고, 담배를 많이 피우고, 잠자리에 들기 전에 격렬한 체력활동을 하고, 잠자리에 들기 전에 과도한 정신활동, 밤에 일하고, 낮에 낮잠을 자고,
인민망-불면증의 네 가지 주요 원인 생활습관은 수면의 질에 영향을 미친다
인민망 -5 가지 음식은 천연적인' 수면제' 로 10 을 가르쳐 수면을 돕는 작은 기교이다.