비만 지수 검사
목표로 우리 몸의 모든 근육을 중점적으로 형성하기 위해서는 표준 몸매에 어떤 지표가 필요한지 알아야 하며, 우리 몸의 근육과 지방 함량에 대한 데이터가 있어야 합니다. 이를 위해서는 이러한 데이터 수집을 돕기 위해 정확한 측정 방법과 수단이 필요합니다.
다음은 몇 가지 일반적인 신체 자체 테스트 방법 및 측정 도구입니다.
사람의 체형은 크게 비만, 날씬함, 중간의 세 가지로 나눌 수 있다. 가장 일반적인 검출 방법은 비만 지수를 계산하는 것이다.
비만 지수는 영어로 체질량지수로 축약되며 세계보건기구 (세계보건기구) 입니다.
발표 된 체질량 지수 계산 공식은 다음과 같습니다.
체질량지수 = 체중 (킬로그램) 을 높이 (미터) 의 제곱으로 나눈 값
체질량 지수
체질량지수 18.5-24.9 는 정상입니다.
BMI25 과체중입니다.
체질량지수 25-29.9 는 1 급 비만에 속한다.
BM 은 30-34.9 에서 계발성 비만이다.
BM 은 35 ~ 39.9 에서 3 급 비만이다.
BMI40 은 4 급 비만이다.
또 건강미 여부는 비만 지수 검출 외에 가슴허리비와 허리 엉덩이비도 검출할 수 있다. 다음 데이터는 남성 보디 빌딩 기준을 정의합니다.
건강하고 아름다운 가슴과 허리비.
이상적인 가슴과 허리 비율은 다음과 같습니다.
1.50
보디 빌딩 몸매의 허리-엉덩이 비율
이상적인 허리-엉덩이 비율은 다음과 같아야합니다:
허리 (센티미터)/엉덩이 둘레 (센티미터) =0.80
체력 검사
계단을 올라 심폐기능 테스트를 합니다.
자체 테스트 방법: 연속 40-50 단계, 자기 감정을 테스트합니다. 시간은 40-50 초로 제어됩니다. 만약' 릴렉스' 를 느낀다면, 당신의 심폐기능이 매우 좋다는 것을 의미하고,' 힘' 의 측정은 당신의 심폐기능이 당신의 심장이' 강함' 을 증명한다는 것을 보여준다. 만약 나쁘면, 신체의 종합 단련을 강화해야 한다.
복근 지구력 시험 방법:
자체 테스트 방법: 침대에 등을 대고 누워서 발뒤꿈치를 침대에서 들어 올린 다음 90 도 무릎을 꿇고 양손을 머리 관자놀이에 얹고 두 팔을 안쪽으로, 상체를 똑바로 세우세요.
측정감정: 30 초 안에 몇 번이나 할 수 있는지, 횟수는 허리 근육의 지구력을 나타낸다.
테스트 방법:
자체 테스트 방법: 두 발을 앞으로 쭉 펴고 두 다리를 앉힙니다. 몸을 앞으로 숙이지 않고 뒤로 젖히지 않는 기초 위에서, 우리 팔을 들어 30 초 동안 가만히 있을 수 있는지 보자. 30 초 동안 버티지 않으면 허리 근육을 강화해야 한다는 것을 증명한다.
경동맥측정
자체 테스트 방법: 왼손 검지와 중지로 교합근의 혈에 가볍게 문지르세요. 하트비트를 세는 데 30 초가 걸리고 2 를 곱하면 1 분 같습니다.
심장 박동 수.
측정감정: 건강심박수 60- 100 회/분, 운동사 60-77 회/분, 선수 48-55 회/분. 60 회 미만이면 심쿵이 너무 늦는다. 100 회/분 이상이면 빈맥입니다.
요골 동맥 측정
자체 테스트 방법: 왼손 검지로 오른쪽 팔뚝 앞 요각의 위치를 가볍게 누르세요.
측정 인식: 하트비트 수를 계산하는 데 30 초가 걸리고 2 를 곱하면 1 분의 하트비트 수와 같습니다. 건강심박수 60- 100 회/분, 운동사 60-77 회/분, 선수 48-55 회/분. 분당 60 회 이하이면 심박이 너무 늦는다. 100 회/분 이상이면 빈맥입니다.
혈압계
기능: 혈압계는 심박수와 혈압을 측정하는 가장 간단한 기구로 아침에 일어나면 더 정확하게 측정한다.
공복 측정, 소매띠를 왼쪽 팔꿈치 윗부분에 씌우고 주먹을 쥐다. 소맷부리의 위치와 심장의 위치를 주의해라.
자체 테스트 방법: 수준을 유지합니다.
측정 및 식별: 수축기 (고압) 및 장력 (저압)
이상적인 혈압은120 ~ 80mm 수은 기둥입니다.
정상 혈압은130-85mm 수은 기둥입니다.
정상 수축압은130-139mm 수은 기둥입니다. 장압 85-89mmhg 입니다.
다리 굴신장치
기능: 이 기기는 신체의 부드러움을 테스트하여 몸의 허리와 힘줄 견인 상태를 더 잘 이해할 수 있다.
자체 테스트 방법: 두 다리를 쭉 펴고 복부를 조여 팔을 최대한 앞으로 뻗는다.
측정감정: 손끝이 가장 가까운 자를 만질 수 있다면 합격을 위해; 두 손끝이 판자에 닿으면 좋겠다. 그림과 같이 우수하다면.
체지방 테스터
기능: 체지방의 비율과 분포 위치를 테스트할 수 있어 아침에 일어나면 더 정확하다 (각 주요 의료기기점에서 판매).
자체 테스트 방법: 먼저 기기 내용에 따라 신체 데이터를 입력한 다음 양손으로 손잡이를 가볍게 잡습니다.
측정 감정: 피하지방치가 5%- 13% 인 경우 표준입니다. 5% 미만이면 날씬합니다. 13%-20% 는 가벼운 비만입니다. 20% 이상이 심한 비만입니다.
정보; 에서 ... 사방; 대략