멜라토닌은 점점 더 불면증을 일으킬 수 있다. 수면 장애를 가진 사람들은 수면을 돕기 위해 어떤 방법을 취해야 합니까?

잠을 못 자서 정말 아픕니다. 그래서 생활 속에서 많은 사람들이 멜라토닌을 먹고 수면을 돕는 것을 좋아한다. 그러나 멜라토닌이 나타날 수 있고, 많이 먹을수록 불면증이 많아진다. 따라서 수면 장애를 가진 사람들은 다른 방법으로 잠을 잘 수 있도록 도와야 한다. 예를 들어, 수면에 도움이 되는 음식을 먹을 수 있습니다. 자신의 수면 환경을 조절하고, 잠을 잘 때 안대를 적당히 착용해 좋은 휴식 습관을 개발할 수 있다. 편안한 베개를 바꾸고, 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 목욕을 하고, 따뜻한 우유를 마시고, 느긋한 노래를 듣는 등. , 수면을 효과적으로 도울 수 있습니다.

첫째, 멜라토닌은 점점 더 불면증이 될 수 있다. 수면 장애를 가진 사람들은 수면을 돕기 위해 어떤 방법을 취해야 합니까?

생활에서는 식초, 설탕물, 우유를 마시고 신선한 채소, 과일, 빵 등을 먹을 수 있다. 적당량은 수면에 도움이 된다. 그리고 잠을 잘 때 커튼을 쳐서 어두운 환경을 조성하려고 노력한다. 이렇게 하면 강한 빛에 자극을 받아 잠을 잘 수가 없다. 안대를 끼고 잘 수도 있습니다. 좋은 휴식 습관을 길러야 하고, 매일 10 전에 잠을 자야 한다. 그리고 좋은 생체 시계를 개발하면, 시간이 지남에 따라 좋은 습관을 길러 나갈 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 습관명언) 그리고 자신을 위해 편안한 베개를 고르세요. 잠자기 전에 잠을 방해할 수 있는 모든 것을 가져가라. 예를 들어, TV 를 끄고 휴대 전화를 끄십시오.

둘째, 결론.

휴대전화가 자동으로 꺼지는 시간을 설정할 수 있습니다. 환경이 너무 시끄러우면 귀마개를 하고 잠자리에 들기 2 시간 전에 뜨거운 물로 목욕을 할 수 있다. 이렇게 하면 몸이 완전히 긴장을 풀고 더 빨리 잠들 수 있다. 식사 후 야외로 나가 조깅 1~2 시간을 할 수도 있고, 몸에 땀을 많이 흘리고, 피곤하게 하고, 뜨거운 물로 목욕을 하고, 빨리 잠을 잘 수도 있다. 잠자리에 들기 전에 가벼운 음악이나 느긋한 음악을 들을 수도 있고, 잠을 잘 수도 있다.