농구 규칙에 따르면 공을 잡은 후 드리블을 한 번만 할 수 있다. 일단 공이 멈추면 더 이상 드리블을 할 수 없다. 그렇지 않으면 두 번 드리블해야 한다. 하지만 코비는 석두 던지며 길을 묻는 절충이 있었다. 그 과정은 드리블-가짜 액션 점프-다시 드리블입니다. 본질적으로 드리블을 바꾸는 것입니다.
첫 번째 단계: 오른발을 들어 상대의 왼쪽 어깨 방향으로 드리블하는 것은 오른쪽을 자르는 척하는 것과 비슷하다.
2 단계: 오른발이 착지한 후 브레이크를 밟고 고개를 숙이고 상대의 발뒤꿈치를 바라본다.
세 번째 단계: 무게 중심이 낮고 왼손이 공을 멈출 준비가되었습니다. 갑자기 머리가 들리고 점프투가 저지되었다.
4 단계: 왼손은 실제로 공을 만지는 것이 아니라 오른손 한 손으로 드리블한 다음 빠르게 왼쪽으로 손을 바꾼다.
5 단계: 수비수는 가짜 동작 점프에 속아, 중심을 잠시 위로 띄운 다음 왼쪽으로 잘랐다.
6 단계: 왼발이 금지구역에 들어서자 앞의 대체자들이 길을 가로막는 것을 보고 높이 뛰어올라' 고점' 투구로 득점했다.
첫 번째 단계: 왼발이 왼쪽으로 밀라 상대방의 질량 중심을 따라가다가 착지 후 갑자기 조금 뒤로 물러나 대부분의 질량 중심을 오른발로 이동합니다. 이런 드리블의 갑작스러운 중지는 상대방을 순식간에 멈추게 한다.
2 단계: 수비수가 멈추는 순간을 잡고 오른발로 이동한 무게중심으로 빠르게 왼쪽으로 이동하고 왼발이 넘어 플런지 위치를 잡는다.
세 번째 단계: 오른발이 방어선을 넘어 완벽하게 들어온다.
4 단계: 통과 후 바구니 아래로 계속 전진하세요. 수비수는' 발끝 경탄' 에 중상을 입었다. 급급히 오른쪽으로 보위를 옮겨서 실수로 발을 헛디뎌 피를 토하고 쓰러졌기 때문이다.
5 단계: 당신이 바구니 아래를 칠 때, 당신은 교체자에 의해 막히고, 공을 멈추고, 그의 발꿈치에서 "제동" 합니다.
6 단계: 갑자기 뛰어올라 등을 벽으로 감싸 공을 보호하고 득점했습니다.
점프력+최신 방법+최신 내용 (놓치지 마세요)
[용도]
첫째, 점프력은 전신력, 달리기 속도, 반응속도, 신체조화성, 유연성, 유연성의 복합적인 표현이다.
그래서 우리는 하루 종일 뛰는 것만으로도 점프를 높이기에 충분하다고 생각할 수 없다. 너는 매일 몸의 각 부위의 힘줄, 인대, 근육을 끊임없이 스트레칭하여 관절의 활동 범위를 넓히고, 동시에 신체의 조화성을 높이는 데 도움이 되는 복잡한 체조를 해야 한다. 동작은 정확하고, 아름답고, 힘이 있고, 긴장을 풀어야 한다.
둘째, 웨이트 트레이닝은 웨이트 트레이닝 코치가 배정하고 지도하는 것이 가장 좋다.
스스로 훈련하는 경우 일주일에 2 ~ 4 회 강도 높은 훈련을 하는 것이 좋다. 훈련 시 반드시 안전에 주의하고 우발적 피해를 피하는 것이 좋다. 강도 높은 훈련이란 바벨로 큰 부하를 가하는 연습이다. 세 가지 전형적이고 일반적인 것이 있습니다.
셋째, 속도 훈련도 점프력을 높이는 중요한 측면이다.
반복적인 스퍼트 훈련은 여전히 필요하다. 30 회, 50 회, 어쩌면 80 회, 그것은 당신의 투쟁 정신에 달려 있습니다. 소위 스프린트는 활동 준비를 마친 후 중속이 아닌 전속력으로 앞으로 돌진하도록 요청하는 것이다. 특별 속도 훈련과 강도 높은 훈련은 같습니다. 매일 연습하지 않고 일주일에 세 시간이면 됩니다. 또한 작은 사용에 특별한주의를 기울여야합니다. 힘 훈련은 허벅지 뒤 근육을 강화하는 힘이다.
넷째, 줄넘기, 허들, 바구니, 블랙박스, 심지어 리바운드 등 전문적인 점프연습이 많이 있습니다.
마지막으로, 나는 신경계와 점프 능력의 관계를 언급하고 싶다. 우리는 속도, 힘, 조화, 유연성, 유연성이라는 자질이 순식간에 지면에 작용할 때 점프력을 발생시킨다는 것을 이미 알고 있다. 그렇다면 이러한 자질들이 순식간에 동시에 폭발하는 것은 무엇일까? 동기와 운동 신경계입니다. 다른 말로 하자면, 모든 사람을 능가하고 싶다면, 운동 신경계가 근육에 가장 강한 펄스 신호를 보낼 수 있도록 최선을 다해야 한다. (존 F. 케네디, 스포츠명언) 이런 강렬한 자극으로 근육군이 격렬하게 수축하여 엄청난 에너지를 발생시켜 운동 신경계를 더욱 민감하게 하고 더 강한 충동을 낼 수 있다. 양자가 서로 촉진되면, 너는 더 높이 뛰게 된다. 그러나 이것도 어려운 점이다. 초동력이 없으면 운동 신경계는 초충동이 없다. 이른바 과학, 현대, 관리, 훈련의 방법과 수단은 모두 허튼소리이다. 마지막으로 당신의 꿈이 이루어 지길 바랍니다.
Ps,
@ o @ 투표1~ ~/question/3627600.html #
쇼맨.