자기 연상-아름다운 장면을 상상해보십시오.
잠을 자려고 할 때, 누워서 눈을 감고, 그것에 대해 생각하지 말고, 자신을 위해 광대한 우주를 상상하라. (자신이 좋아하는 우주를 선택할 수도 있다.) 이 우주에는 아무것도 없고, 무수한 반짝이는 별만 있다. 이 별들을 보면 너무 아름다워 ... 천천히 ... 그래서 너는 어느새 잠이 들었다.
2
수면을 돕는 음식-뜨거운 우유, 백합, 샤오미 등.
잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마실 수 있고, 잠자리에 들기 전에 커피, 녹차 등 뇌를 흥분시킬 수 있는 음식이나 음료를 마시지 마십시오. 밥을 먹을 때 잠을 잘 수 있는 음식을 좀 넣어도 된다.
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셋；삼；3
자기 보호-베개를 껴안다
어떤 사람들은 심각한 불안감 때문에 잠을 잘 수가 없다. 그들이 잠을 잘 때, 그들은 이불 밑에 숨거나 다른 방법으로 자신을 숨기는 것을 좋아한다. 이런 경우 이불이 없을 때 베개나 봉제장난감을 안아 볼 수 있다. 만약 네가 어둠을 두려워한다면, 너의 침대 앞에 작은 밤등을 놓아라.
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사
수면을 돕는 책과 영화-지루하다고 생각하는 책이나 영화를 선택하세요.
나는 침대에서 정말 잠을 잘 수가 없다. 나는 침대 머리에서 자신이 보기 싫거나 극도로 지루한 책 한 권을 준비하여 열심히 읽을 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 독서명언) 나는 역사책을 읽는 것을 싫어하고, 몇 페이지를 열심히 보면 잠을 자고 싶다. 아니면 리듬이 특히 느리고 줄거리가 단조로운 영화를 보면 졸릴 수도 있다.
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다섯；오；5
운동은 수면을 돕는다-잠자리에 들기 몇 시간 전에 적당한 운동을 한다
오랫동안 잠을 잘 수 없는 가족들에게 운동은 매우 좋은 방법이다. 달리기, 줄넘기, 배드민턴 모두 좋은 선택이지만 너무 격렬한 운동을 하지 말라는 것을 명심하세요.
여섯；육
수면을 돕는 수면 자세-가장 편안하다고 생각하는 수면 자세를 선택하세요.
잠을 자는 가장 중요한 것은 긴장을 푸는 것이다. 너는 교실이나 사무실에 앉아 있는 것처럼 신중할 필요가 없다. 너는 네가 가장 편하고 느긋하다고 생각하는 잠자는 자세를 찾아서, 그 후에 아름답게 잠을 잘 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 편안명언)