간단히 말해서, 수면이 좋지 않으면 다음날 일과 생활에 영향을 줄 수 있고, 수면이 좋지 않으면 주의력이 집중되지 않고 업무 효율성에 심각한 영향을 미칠 수 있다. 장기 수면 부족은 신경쇠약 등 질병을 일으킬 수 있고, 심한 건망증이 나타날 수도 있고, 잠을 잘 못 자는 사람도 있고, 정신적 긴장이나 두통 증상이 나타날 수도 있고, 잠을 잘 못 자면 눈병을 유발할 수도 있다. 정말이지, 잠을 자서 생명의 위험이 있는 사람이 적지 않다!
잠을 잘 수 있는 좋은 방법이 있나요? 모두를 괴롭히는 문제가 되었다! 여기 저는 수면을 돕는 다섯 가지 방법을 추천합니다. 도움이 되길 바랍니다.
식이요법은 조상이 물려준 좋은 방법이다. 추천 재료: 취침 전 우유+꿀물+아몬드. 우유는 감정을 진정시키고 피로를 푸는 효과가 있다. 잠자리에 들기 30 분 전에 마시는 것이 가장 좋다. 꿀영양은 매우 풍부해서 비위를 개선하고 수면의 질을 높이는 데 좋은 역할을 한다. 아몬드는 인체에 더 많은 트립토판을 가져다 줄 수 있고, 트립토판은 인체에서 중요한 신경전달물질 세로토닌의 앞부분으로, 정신리듬을 조절하고 수면을 개선할 수 있다!
단점: 효과가 느리고 뚜렷하지 않다.
운동 후에 더 잘 자는 것은 일종의 여론이다. 물론, 강도가 높은 운동이 너의 체력을 과도하게 초과해서 득실을 얻지 못한다는 뜻은 아니다. 운동은 심리적 스트레스와 신체적 불편함을 완화하고 심신 긴장을 가져올 수 있다. 즐거운 마음과 편안한 정신은 수면을 촉진하는 데 매우 유익하다.
잠자리에 들기 전에 유산소 운동과 요가를 추천한다. 명상도 사실 좋다. 운동은 인체의 흥분성과 신체 기능의 기능을 눈에 띄게 향상시켜 인체를 흥분시키는 상태로, 바로 잠을 자는 데 도움이 되지 않는다는 점에 유의해야 한다. 따라서 보통 잠자리에 들기 2 시간 전 운동을 선택하는 것이 좋으며, 운동량은 약간의 땀을 흘리는 것이 적당하며, 일주일에 2 ~ 5 회 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다.
단점: 방법이 잘 파악되지 않아 신체 상해를 입히기 쉽다.
어떤 사람들은이 자기 최면이 무엇을 의미하는지 이해하지 못할 수도 있습니다. 가장 통속적인 예를 들어 봅시다: 양을 세어라! 반복 횟수를 통해 뇌의 수면을 최면하다. 물론이 방법의 실제 효과는 아직 논의되지 않았지만, 내가 추천하는 세 가지 방법은 확실히 유용합니다!
1' 복식 호흡수' 방법, 제가 자주 사용하는 한 가지 방법으로 심호흡 횟수를 계산함으로써 빠르게 잠을 잘 수 있습니다. 어차피 다음날 깨어날 때마다 나는 50 번이나 실패했다.
2' 최면식 사지가 가라앉는다' 먼저 긴장을 풀고 머리를 맑게 한다. 당신이 계속 가라앉고 있다고 상상해 보세요. 잠시 후, 너는 사지가 약간 무감각해지는 것을 느낄 것이다. 버티면 졸린다.
뜻밖의 채팅에서, 나는 잠을 잘 수 있도록 도와주는 매우 유행하는 방법인 ASMR 을 배웠다. 원리는 인간의 생리가 현실, 특히 자연사물에 대한 자기반응이다. 예를 들어, 인체가 귀를 후비는데 긴장을 풀면 ASMR 은 특수 도구로 마찰하는 소리를 통해 귀를 후비하는 과정을 시뮬레이션합니다. 인간의 감각이 조용한 자연에서 긴장을 풀 수 있을 때, ASMR 도 비슷한 소리를 시뮬레이션하여 소음 속에서 평온을 얻을 수 있게 한다. 현재 ASMR 이 인간의 쾌감을 촉진시킬 수 있다는 것을 증명할 수 있는 엄격한 과학적 논리는 없지만, 이 새로운 뇌 마사지는 이미 전 세계를 휩쓸고 있다. ASMR 은 이론 데이터의 지지에 비해 바쁜 생활 속에서 잠을 자는 순간 일상생활에서 얻기 어려운 위로와 위안을 줄 수 있다. 개인적으로도 자기 최면의 방법이라고 생각한다.
단점: 특징 인구에만 유효합니다.
이 방면에서, 그것은 확실히 수면이 심한 가정에서 널리 사용되는 방법이다. 그러나, 야오의 삼분독이다. 개인적으로 다른 네 가지 방법으로 수면을 촉진할 수 있다면, 정말 이런 방법을 선택해야 한다면 반드시 정규 의료기관에 가서 검진하고 혼자 먹지 말 것을 권한다. 그리고이 방법은 너무 중독성이 있습니다! 매우 위험합니다!
단점: 고위험, 중독 및 약물 내성!
앞의 방법 중 어느 것도 효과가 없거나 졸린 사람이라면, 부작용도 없이 더 잘 자는 데 도움이 될 수 있는 방법이 있습니까? 여기 한 가지 방법을 추천합니다. 개인적인 느낌 효과가 아주 뚜렷해요!
이 방법은 경두개 마이크로전류 자극기를 사용하는 것이다. 이는 국제적으로 공인된 치료법이다. 제가 소개해 드리겠습니다.
우선, 내 손에 있는 이 Hipee CES 수면 치료기는 포장에서 보면 큰 혈압계와 같아서 포장을 열면 큰 사이즈의 MP4 를 얻을 수 있다. (내가 왜 MP4 를 말할까? 뒤에서 너는 원인을 알게 될 것이다.)
치료기를 꺼내다. 여기에 설명서와 액세서리가 있습니다. 각각 한 쌍의 귀클립, 전선, 충전선과 머리, 물방울용 빈 물병입니다.
사용 방법은 매우 간단하다. 우선 귀클립, 전선, 악기를 연결합니다.
생리염수나 수돗물 몇 방울을 직접 떨어뜨려 귀걸이의 고무머리에 떨어뜨린 다음 귓불 위에 귀걸이를 끼우면 된다.
다음은 부츠를 고르는 힘이다. 사용하기 전에 먼저 사용 설명서에 따라 개인 데이터를 개선하고 수면의 질에 대한 지표 평가를 완료해야 합니다. 완료되면 전문 지도 프로그램이 생성됩니다. (스크린 샷을 통해, 당신은 또한 내가 보통 늦게 자고, 수면의 질이 보장되지 않는다는 것을 느낄 수 있습니다. ) 을 참조하십시오
안내 방안에 따르면 먼저 30 분으로 설정하고 강도 손잡이를 0% 로 조절한 다음 조금씩 (내 안내 방안은 20%-60% 의 강도) 약간 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 하면 된다. 참, 이 스크린은 정말 좋아요. 노인이라도 걱정하지 마세요.
사용 과정에서 우리는 정상적으로 일하고, 집안일을 하거나, 음악을 듣고, 명상을 할 수 있다. 우리가 MP4 를 하고 있는 것처럼 보이나요? 내가 처음에 MP4 에 대해 말한 것을 기억하니? ) 을 참조하십시오
이런 수면 보조법의 뚜렷한 효과를 느끼려면 시간이 좀 걸린다. 나 자신에게는 2 주가 걸렸는데, 가장 눈에 띄는 변화는 아무것도 하지 않아도 새벽 2 시경까지 밤을 새워야 하는 것이 아니라 12 시 이전에 자고 싶다는 것이다. 그리고 잠을 자는 것은 이전보다 많이 발전했다. 베개를 붙여 잠을 잘 수는 없지만 멀지 않아요!
나를 믿어라, 만약 내가 꾸준히 사용한다면, 나의 수면 문제는 눈에 띄게 개선될 것이다! 이런 안전하고 효과적인 방법은 정말 추천할 만하다!
좋은 수면은 당신에게 모든 혜택을 가져다 줄 수 있습니다! 신체건강이든 정신건강이든, 우리가 가장 추구하고 보호해야 할 것이다! 수면에 대한 욕구가 있다면, 대처하거나 단순히 약을 복용하는 것이 아니라 더 많은 해결책을 시도해야 합니다! 자신에게 더 책임을 져야 한다! 위의 방법은 모두 시도해 볼 수 있다, 특히 마지막 방법! 정말 추천할 만해요!