1. 불안을 정확하게 인식하는 것이 불안을 완화하는 첫걸음이다. 불안은 알 수 없고, 내면적이고, 모호한 위협에 대한 반응이며, 대부분의 사람들은 초조함을 느낀다. 불안은 잠재적 위협에 대한 경고로, 신체가 위협의 결과를 예방하거나 완화하기 위한 조치를 취하도록 촉구하기 때문에 스트레스로 인한 적당한 불안은 스트레스를 극복하는 데 도움이 된다.
2. 적당한 휴식: 노동의 정상 한도를 초과하고, 휴식이 부족하면 피로가 심해질 수 있으며, 악순환을 형성한 후 불안을 유발하거나 가중시킬 수 있다. 따라서 일과 휴식, 적당한 휴식을 조정함으로써 피로와 불안을 완화하는 데 도움이 된다.
적절한 활동: 신체 운동, 문체 활동 등. , 주의를 돌리고, 마음을 풀고, 불안을 완화하십시오. 65438+ 일주일에 0 ~ 2 회, 한 번에 30 분 이상.
4. 마음가짐 조정: 자신이 초조한 상태에 있다는 것을 깨닫고, 불안의 근원을 적극적으로 찾고, 문제를 정확히 인식하고 적극적으로 해결하면, 근원에서 불안을 완화할 수 있다.
5. 대화 배우기: 신뢰하는 사람과 이야기하고, 다른 사람의 지지와 긍정을 얻는 것이 중요한 수단이다.
6. 이완 훈련: 심호흡으로 긴장을 풀고, 어깨가 자연스럽게 처지고, 천천히 눈을 감고, 심호흡을 하고, 몇 초에서 수십 초 동안 숨을 참으며 (스스로 조절할 수 있음) 천천히 숨을 내쉬세요. 동시에, 암시적인 언어로 마음가짐을 조절하다. 또한 근육 이완과 상상력 완화를 시도해 볼 수 있다.
불안감이 있고 이미 정상적인 생활에 영향을 미쳤다면, 이 상황을 직시하고, 제때에 병원에 가서 의사의 지도와 도움을 받아 해결하고 처리해야 문제를 더 잘 해결할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 가족과 친구들도 적극적으로 스트레스 해소를 도와야 한다.